viernes, 21 de diciembre de 2012

FOTOS DE LA MEDIA DE LOS PALACIOS 2012

Breve resumen de nuestra participación en la carrera a través de fotos encontradas por la red:

video

y he aquí el diploma ya con tiempo oficial (1min más) y con la posición en la general 1261 (de unos 3500):

El vencedor fue Javier Díaz Carretero con un tiempo de 1:04:58 del club San Pedro, campeón de España de media marathon en 2008 y marathon en 2006 y 34º en el mundial de media marathon de 2008 celebrados en Río de Janeiro.

lunes, 17 de diciembre de 2012

XXXIV MEDIA MARATHON LOS PALACIOS

Bueno, objetivo cumplido y con matrícula de honor... 

Siendo sincero no esperaba ni de lejos hacer tan buena carrera pero creo que me ha venido muy bien tomarme con mucha tranquilidad las dos últimas semanas. He descansado bien y me he cuidado lo mejor posible todas las molestias musculares y articulares que he ido teniendo en los entrenos.

En la salida finalmente nos juntamos un grupo de 10 entre un total de 3500 participantes. A las 11.00 se dio la salida en Bellavista. Como siempre tardamos unos 30-40 segundos en cruzar la meta y desde ahí 21km hasta Los Palacios. 

La verdad es que se hizo muy ameno correr con los chicos. Ángel y Miguel llevaron el ritmo por debajo de los 5:00 el km. Dani aguantó hasta el km 5 justo antes de llegar a la cuesta, durísima. Después fuimos haciendo camino nosotros tres y Carlos que aguantó hasta que llegamos al globo que indicaba el 1:45:00. La verdad es que estaba sorprendido de ir tan suelto, sin muchas molestias así que fui aguantando a los dos bicharracos que estaban corriendo genial. Los avituallamientos no estuvieron muy a la altura pero bueno no se le puede pedir mucho más a la carrera. 

A falta de unos 7km Miguel subió el ritmo y se pegó 3km corriendo a saco, a 4:20-4:30 el km. Ángel no pudo seguir el ritmo y yo le aguanté con 2-3m de distancia y el gancho puesto. Aun sentía que tenía un cambio más. Subimos el puente de entrada al pueblo juntos y al entrar al pueblo me pegó el subidón y alargué un poco más la zancada. Yo pensaba que Miguel me aguantaría pero no... también pensé que tras entrar en el pueblo ya estaba todo hecho, pero la verdad es que esos 3 últimos kilómetros se hacen eternos a pesar de que el público te lleva en volandas con sus ánimos. Finalmente marqué 1:40:50 aunque tendré que esperar para ver el tiempo oficial que supongo que rondará el 1:42:00. Miguel y Ángel hicieron un tiempazo, entrando sobrados por debajo del 1:45, Tarrio también hizo muy bien tiempo y los demás también sobre todo porque para ellos era la primera experiencia y todos acabaron por debajo del 1:50 y eso ya es correr por debajo de 5:00 el km, lo cual está muy bien.

En definitiva, muy buenas sensaciones, un resultado y un tiempo impecable y también impensable para mí y una experiencia muy grata por la carrera (a la 5ª fue la vencida) y sobre todo por la compañía. 

Ahora vamos a por Itálica que por cierto finalmente parece que se correrá en su versión popular...

viernes, 14 de diciembre de 2012

CONTANDO LAS HORAS...

Ya tenemos dorsal, chip y demás parafernalia, ya está preparada la mochila con la ropa para la carrera, y ya estamos mentalizados para pegarnos la paliza. 

Estos tres últimos meses de entrenamiento se van a resumir en la mañana del domingo. A priori me siento falto de kilómetros, falto de ritmo y en general de entrenamiento. Dudo mucho que esté cercano a mi mejor forma, tengo molestias en la rodilla derecha cuando voy a ritmo de carrera, molestias de sóleo en las tandas largas y en esta última semana, un dolor extraño pero muy agudo en los dedos de los pies (supongo que las nuevas zapatillas). Las últimas semanas no he corrido mucho, y estoy algo desganado con el frío y el clima en general. Pero todo eso queda en un segundo plano por la motivación de correr la prueba y encima con amigos y otros compañeros que se han apuntado a la prueba. ¡Hoy recogí hasta 9 dorsales! Así que se viene el pique, jejeje.

Respecto a la carrera, lamentable la organización con el tema de los dorsales,... esta mañana el Pabellón parecía el camarote de los hermanos Marx,... faltaba Benny Hill por allí persiguiendo rubiacas. Cola de 60 personas, como 50min de espera, una persona atendiendo, 3 grapando dorsales con chips (?), uno discutiéndo con un discapacitado en silla, uno que se llevo como 30 dorsales y sus respectivas bolsas, ni un sólo ordenador, y Los Managers de Pata Negra sonando de fondo... jejeje... un show aquello. Pero bueno, ya tenemos la camiseta y las tres naranjas jezsje. 

Total, ahora falta dar la talla el domingasso... allá que vamos!


XXIII CARRERA POPULAR DE JEREZ

Lamentablemente este año no podremos correr la 23ª edición de la Carrera Popular de Jerez debido a la coincidencia con la Media de Los Palacios pero aun así merece una entrada como reconocimiento a una prueba que con el tiempo se ha ido consolidando. 

Ya se ha cerrado el plazo de inscripción con la buena noticia de un nuevo record de participación, alcanzándose los 1830 participantes (Fuente: Xerezmanía).

Esperemos que el año que viene caiga en otras fechas para poder correrla.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

A UNA SEMANA DE LA CARRERA...

Queda una semana, sales un rato a correr, sólo a rodar unos kilómetros y notas que las piernas están cuadriculadas, como si fueran cartón, tienes esa sensación de que te cuesta levantar las piernas más de la cuenta y empieza a dolerte el tobillo, el gemelo o algún músculo que antes ni siquiera sabías que estaba ahí.
Te empiezas a preguntar si podrás llegar, si estás lesionado o si simplemente no eres capaz, dudas y más dudas, pero sabes que te queda tan sólo una semana...

Y esta sensación es la misma para todos y todas, vayas a 4:30, a 5:20 o a 6´ el kilómetro. Porque esta sensación no es otra cosa que tu esfuerzo de varios meses, del ENTRENAMIENTO.

A una semana!!!!

jueves, 29 de noviembre de 2012

MIZUNO WAVE OVATION 2

Cambio necesitado de zapatillas. Las otras ya andaban rotas así que lo necesitaba. He vuelto ha apostar por Mizuno porque las otras me fueron bien, y han sido bastante duraderas (desde 2008!!). Estas tampoco son de gama alta, son las Wave Ovation 2, pero la verdad es que tras probarla un par de veces, la sensación de ligereza y sobre todo la amortigüación es impresionante, otro mundo respecto a las otras, y eso que como digo, ni siquiera son de gama alta. Me las recomendó el de la tienda que es un bicho del atletismo y además el director del club de atletismo del pueblo, al cual no descarto terminar apuntándome viendo el bien rollo que hay. El tío me midió la pisada y demás para ver que zapatillas me venían mejor y tras ver que supino montón y que tengo típica pisada de futbolísta, me dijo que éstas me venían bien, así que nada.

92€ se llaman, una oferta en una tienda del pueblo, la verdad que muy bien de precio, y además del Xerez Deportivo... jejeje... A ver si las estreno en Los Palacios bajando de 1:46.

 

Para los que quieran técnica:
Las Mizuno Wave Ovation 2 están recomendadas para entrenamientos regulares, no excesivamente intensos, tanto sobre asfalto como en tierra. Son una buena opción para quienes no practican el running de forma intensiva y buscan unas zapatillas de gama media a un precio asequible.

Respecto a sus predecesoras, además de ser algo más ligeras, han mejorado su amortiguación.

Pertenecientes al catálogo Otoño/Invierno 2012 de la marca japonesa, están diseñadas principalmente para corredores de peso medio y pisada neutra.

jueves, 22 de noviembre de 2012

NO HABRÁ CROSS DE ITÁLICA 2013

Mi gozo en un pozo...

Bueno era la carrera que más ganas tenía de prepararme (la versión popular por supuesto) pero... van este año y la quitan. Bueno el sentimiento es negativo pero por otro lado entiendo la situación. La Diputación de Sevilla (a pesar de que la carrera internacional estaba presupuestada) ha decidido suspender la carrera debido a problemas económicos (nos va sonando la historia). Diputación entiende que ese dinero que se van a gastar en la organización de la carrera, traer a grandes atletas, premios, etc... prefieren aprovecharlos para financiar otras carreras populares de la provincia. Y yo que lo entiendo y me parece lógico aunque también pienso que sobra demagogia a chorros... pero bueno, no entraré por ahí que estamos intentando hablar de deporte.

Aunque claro, da pena, sobre todo porque es un escaparate de estrellas del atletismo, es una carrera mítica y porque es una buena publicidad para Andalucía, Sevilla y Santiponce y alrededores. Sólo espero que al menos se siga disputando la carrera popular aunque de momento no tiene ninguna pinta.

Nada habrá que esperar años más venideros para volver a ver pisar las ruinas romanas del pueblo de al lado a gente tan grande como Gebresselassie, Bekele, Tergat o Radcliffe...


P.D.: AL FINAL SÍ SE CORRE: 20 DE ENERO EN SANTIPONCE BAJO EL AGUACERO Y SOBRE EL BARRO!!! INSCRIPCIONES AGOTADÍSIMAS DESDE EL 3 DE ENERO.

domingo, 11 de noviembre de 2012

CRÓNICA MILLA SOLIDARIA

Buen tiempo, buena gente, buen ambiente y mucha solidaridad en la mañana del sábado. Dani y yo aprovechamos la mañana para pegarnos 14km más o menos antes de la carrera, entrenando de cara a la Media. Miguel y Jesús nos esperaban en la salida y más tarde llegaría Néstor. Los tiempos y puestos fueron lo de menos... echámos un buen ratito y de paso hicimos el previo de la "otra"carrera que vendría a continuación.

Os paso un enlace de la Voz del Sur con un bonito video de la carrera en la que aparece el flamante ganador del trofeo al más joven... un tal Eidan García Stuckey, que con menos de dos años ya ha ganado más copas que su padre en 29 jejeje...


miércoles, 7 de noviembre de 2012

CARRERA SOLIDARIA "MILLA 21"


El próximo sábado 10 de Noviembre se celebrará la carrera solidaria Milla 21 organizada por la asociación ASPANIDO con un fin solidario pues la recaudación de los 3€ de inscripción irán a beneficio de las personas con síndrome down o discapacidad intelectual. 

La salida será frente al consejo regulador en la Avenida Alvaro Domecq sobre las 10:30. La cita es ineludible por el fin, así que habrá que echar un buen ratito por ahí, buen ambiente, que esperemos no ague la lluvia, y cervezas aseguradas a la finalización. 

¡Allí nos vemos!

MILLA SOLIDARIA

jueves, 1 de noviembre de 2012

BEER RUNNERS

Las propiedades de la cerveza, más conocida como la meada de los Dioses, no pasa desapercibido ni para el deporte. Y de este modo llega a España Beer Runners que no es más que la creación de un evento deportivo como una carrera popular con una barra libre de cervezas al término de la carrera (algo que aquí en el sur es de lo más normal...).

Las cerveceras triunfando, los atletas ciegos, más de un satirón que terminará triunfando con alguna pava gracias al alcohol, los tascas saliendo a correr y ¡entrenando! y todo muy saludable...

En definitiva todos contentos.

El 17 de Noviembre pasan por Sevilla.

P.D.: Los entrenos van,... más o menos pero van. Esta semana hice 16km a 5:45 el lunes (me dolió hasta el paladar), salí a correr 7km a 6:30´ el martes y hoy voy a hacer series: 15´+(4x1000m)+15´ si me da  tiempo. Mes y medioooooo... Por cierto que al final no corrí la carrera de Brenes, daba lluvia y no me apunté, aunque al final no llovió...

miércoles, 24 de octubre de 2012

CARRERA POPULAR DE BRENES

Siempre es bueno hacer un par de test antes de la prueba objetivo y mirando en el Mapagenda ese, que está del mamazo, he visto que el próximo jueves, día de todos los santos hay una Carrera Popular en un pueblo cercano al mío: Brenes. Nada, son 9,5km y 3€ para donativos pero como es fiesta y eso pues seguramente vaya a darme una vueltita con Ruth y con el monstruo y correr un ratillo para entrenar lo de Los Palacios. Y después por supuesto unas tapillas típicas del pueblo para aderezar la mañana. Mirando el tiempo no parece que vaya a llover así que nada... aviso para navegantes por si alguien se quiere animar... Eso sí las inscripciones terminan esta semana así que hay que aligerarse.

Os dejo el enlace para las inscripciones: inscripciones.


P.D.: Conejo con habas...

martes, 23 de octubre de 2012

A 2 MESES VISTA

Bueno tras la Nocturna de Sevilla y sus buenas sensaciones ahora vamos a por un reto mucho mayor: la Media Marathon de Los Palacios. Sin duda una de las mejores medias de España con grandes corredores año tras año, una participación enorme y una gran organización que ha conseguido que esta carrera forme parte de la tradición del pueblo. Cuatro años intentando correrla, y todavía no lo he hecho,... una lesión, una gripe y dos años de flojera total. Así que nada, esperemos que a la quinta sea la vencida.

El primer objetivo es correrla y por supuesto terminarla dignamente. El segundo bajar del 1h47´ que hice en la media de Jerez, hasta ahora la única que corrí. Esperemos dar la talla, ganas y motivación no me faltan, entrenamiento y fuerzas,... eso ya se verá.

La noticia buena es que tras la Nocturna sigo saliendo a correr todas las semanas. La mala es que no estoy entrenando lo que debiera, tan sólo un par de días por semana y sin plan real.

Esta semana me he currado un planning para intentar salir tres días por semana, si el clima y Eidan lo permiten. Y ya hoy me fui al Alamillo a echar 1h12 a ritmo de 5:50, total 13km dando vuelta a aquello. No está mal para entrenar sobre todo porque hay bastante barro y puede servir para entrenar el cross. Esta semana seguiremos con series y poco más porque el finde toca en Jerez.
P.D.: El del cartel es el más listo de Europa, cada año pone la misma foto y luego cambia las fechas jejeje...

martes, 9 de octubre de 2012

LA ALIMENTACIÓN ANTES DE LA CARRERA

Mientras esperábamos a la salida el otro día en la Nocturna de Sevilla, Néstor nos estuvo contándo que había cenado antes de la carrera pasta, evidentemente unas horas antes, y estuvimos hablando cosas sobre la alimentación "pre-carrera". Hoy aprovechando un artículo de Fran España (atleta y nutricionista) en Marca propongo algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de alimentarse a lo largo de nuestra temporada de entrenamientos o en la semana previa a alguna carrera. Ahí van algunos consejos y falsos mitos:
- Comer de manera habitual, todo tipo de platos, intentando llevar una dieta lo más variada posible. Tiene que estar basada sobre todo en cereales, verduras y legumbres.
- Para una carrera de 10 km no hace falta una dieta especial, sino sobre todo evitar probar cosas nuevas los días previos para prevenir posibles problemas estomacales (Dani picha, nada de quesos ni ensaimadas ni cosas raras).
- La cena del día anterior es la comida más importante, ya que es la que va a llenar de glucógeno nuestros músculos. Todo ello unido a un buen descanso los días previos (no hacer spinning el día antes p.e.).
- El desayuno es una comida fundamental en el día a día, siendo la primera ingesta del día tras el ayuno nocturno y lo que nos va a hacer estar con energía por la tarde en el trabajo o en el entrenamiento.
- En cambio, en el desayuno del día de la carrera es preferible quedarse corto y hacerlo con suficiente antelación para evitar problemas gástricos o de flato.
-Antes de la carrera es importante mantenerse hidratado, bebiendo las horas previas agua de manera continua en pequeñas cantidades. Es más importante la hidratación previa del cuerpo que la que hagamos durante la competición, para evitar calambres y otros problemas asociados a la deshidratación.
- Los deberes no acaban al cruzar la meta, sino que para una buena recuperación es importante rehidratar el cuerpo (cervezita p.e. jejeje). También comer algo, como puede ser un plátano al acabar el esfuerzo, ya que en ese momento es cuando el cuerpo absorbe mejor los nutrientes y rellena los depósitos musculares.

FALSOS MITOS Y OTRAS LEYENDAS URBANAS (I)
  • Durante los entrenamiento es mejor consumir Hidratos de Carbono Complejos (galletas, harinas, copos de maíz, avena, pastas) Falso
Los hidratos de carbono complejos se digieren de manera más lenta que los simples; por lo tanto se recomiendan antes o después de los entrenamientos o las carreras. Los Hidratos de Carbono Simples (azúcar, frutas, yogures con azúcar, barras de cereal, geles, dulces) en cambio son de fácil digestión o absorción, ideales para consumir durante el ejercicio.
  •  Los suplementos deportivos nos darán un mejor rendimiento. Falso
Los suplementos deportivos son sólo un aporte más y sirven en una situación donde tengamos una alteración en nuestros niveles normales. Podrá darnos una mejoría ante una situación de déficit o carencia de ese tipo de sustancia que estemos suplementando.
  • Es verdad que no debemos comer hidratos de carbono simples, entre una hora y treinta minutos antes de una competencia. Verdadero
En algunas personas puede provocar “hiperglucemia reactiva” (aumento brusco de glucosa sanguínea) que produce a su vez la liberación de la hormona insulina.

jueves, 4 de octubre de 2012

XXIV NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR

Por segundo año consecutivo nos apuntamos sin pensarlo en esta extraordinaria carrera de atletismo, que más que una carrera es una fiesta del deporte, como así atestigüan los disfraces de flamencas, médicos, animadoras, etc etc que fuimos encontrándonos en el camino hacia la meta.

Este año se presentaba diferente pero igual de motivante. Faltaron unos cuántos respecto al año anterior, no estaban Ángel ni Martita, Román, Marina y su amigo, que tanto ritmo nos impuso, y supongo que alguno más que ahora mismo no recuerdo. Nos dió la impresión de que había menos gente en general aunque se habían recogido más de 14.000 inscripciones y las avenidas estaban llenas de "runners" de principio a fin. Puede ser que las expectativas de mal tiempo echaran a gente para atrás, quizás los 5 euros o simplemente que esta vez nos pusimos un poco más adelante en la salida para evitar ir adelantando gente como el año anterior.

Total, allí estábamos en la salida Danié, Néstor, Sergio y el que aquí suscribe. Hacía rasca aunque con las primeras avenidas la temperatura sería la ideal para correr, además finalmente no hubo diluvio universal como se vislumbraba en la tarde del día anterior. Musiquita a jierro en la salida, las 22.00 de la noche, "Smell like teen spirit" de Nirvana y (sobre 2´20¨ después de la salida oficial) a correr...

Los primeros kilómetros sirvieron de calentamiento por la cantidad de gente, aunque se podía rodar bastante mejor que el año pasado, bajamos por la Isla de la Cartuja hasta Triana, a ritmo de 5´40 y bajando. Muchísimo público como siempre por allí y el humo de un puro que casi nos mata en el km 3 jeje... Los cuatro íbamos subiendo el ritmo, con algún que otro tirón para correr más cómodos y difrutando de la carrera. Yo me encontraba muy cómodo a 5.30. Sobre el km 5 llegó el avituallamiento que volvió a ser otro auténtico caos. Luego tras cruzar el puente sobre el km 6 Dani y Néstor ya iban medio con el gancho, yo estaba corriendo de menos a más e iba subiendo el ritmo kilómetro a kilómetro. Pasando el km 6, ya por el puente de la Estación de Autobuses ya andabamos sólos yo y Sergio aunque este se quedaría al poco. Pasé la Barqueta sobre los 45´ oficiales de carrera. Luego regresamos por La Cartuja hacia el Parque del Alamillo en dirección estadio. Disfruté muchísimo porque la gente que iba corriendo a mi lado llevaba un ritmo más parecido así que iba marcando a un par de chavales que llevaban buen ritmo.

Y al final la entrada al Estadio Olímpico, por cierto con la pista en un estado lamentable, reventada, 300m y llegada a meta en tiempo oficial de 1h 01´40¨ al que habría que restar los 2´20 que tardamos en cruzar la línea de salida, en definitiva, 11´4km por debajo de la hora pero sobre todo con la sensación de llegar muy fresco a meta, disfrutando del recorrido y creo que con posibilidades de mejorar si me hubiera exigido más.

Sergio terminó en 1h01´40, Dani en 1h 02 y Néstor terminó en 1h 04´16. Medallita, camiseta y calzonas hechas con telas de sobras de paraguas negros, y por supuesto las cuatro cervezas (las cuatro para mí) de pescuezo al terminar la carrera. Después tomando la cerveza ya duchaditos y limpitos estuvimos de acuerdo los cuatro en que disfrutamos muchísimo, lo pasamos genial, y en que volveremos a repetir e incluso ante las buenas sensaciones de todos, dejamos abierta la posibilidad de plantearse la Media de Los Palacios. Todo se andará...


Jesús Brenes (decían que en 32´) y María Belmonte fueron los ganadores.


martes, 2 de octubre de 2012

COME BACK TO ROAD...

Como el Ange me ha dejado tirao ;-) con su flamante nuevo blog de la ceca a la Meca, del cual he de decir que me ha encantado su primera entrada, pues aprovecho para anunciar mi vuelta a la carretera (que mal suena) aprovechando que ahora tengo más tiempo pues pertenezco a ese privilegiado grupo de 5.000.000 de personas que están sin trabajo en este dichoso país,... los llamados "hijos del INEM".

Pero no escribo esto para entrar en política sino para anunciar que me voy a picar con el blog del Ange dando un nuevo impulso a este Aligera que te alcanzo... así de paso podré echar por tierra, rebatir y dar otra perspectiva a las mentiras que él os cuente sobre si corre la media maratón en 1h40 o si hace una popular corriendo a 4:50 el km... falso todo, obviamente, jeje. No en serio, nuevo impulso al blog sobre todo teniendo como referencia el creciente interés por el running de Dani, Néstor and Co. 

Este año el objetivo prioritario que me llevó a empezar a ponerme las zapatillas es correr una prueba tan mítica como el cross de Itálica, 7 km sobre barro, en un circuito que han pisado atletas de la categoría de Kenenisa Bekele, Paula Radcliffe o Haile Gebresselassie, y encima al lado del pueblo. Entre tanto correremos otras pruebas que iré comentando: Nocturna de Sevilla, diferentes carreras populares, la media de Los Palacios, y quién sabe si alguna que otra prueba antes o incluso después de Itálica.

Por medio intentaré comentar algo sobre el entrenamiento, métodos, historias y noticias deportivas, materiales y demás pamplinas relacionadas con correr. A sus puestos,...



p.d.: abierto el blog para todos y todas.

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