miércoles, 24 de octubre de 2012

CARRERA POPULAR DE BRENES

Siempre es bueno hacer un par de test antes de la prueba objetivo y mirando en el Mapagenda ese, que está del mamazo, he visto que el próximo jueves, día de todos los santos hay una Carrera Popular en un pueblo cercano al mío: Brenes. Nada, son 9,5km y 3€ para donativos pero como es fiesta y eso pues seguramente vaya a darme una vueltita con Ruth y con el monstruo y correr un ratillo para entrenar lo de Los Palacios. Y después por supuesto unas tapillas típicas del pueblo para aderezar la mañana. Mirando el tiempo no parece que vaya a llover así que nada... aviso para navegantes por si alguien se quiere animar... Eso sí las inscripciones terminan esta semana así que hay que aligerarse.

Os dejo el enlace para las inscripciones: inscripciones.


P.D.: Conejo con habas...

martes, 23 de octubre de 2012

A 2 MESES VISTA

Bueno tras la Nocturna de Sevilla y sus buenas sensaciones ahora vamos a por un reto mucho mayor: la Media Marathon de Los Palacios. Sin duda una de las mejores medias de España con grandes corredores año tras año, una participación enorme y una gran organización que ha conseguido que esta carrera forme parte de la tradición del pueblo. Cuatro años intentando correrla, y todavía no lo he hecho,... una lesión, una gripe y dos años de flojera total. Así que nada, esperemos que a la quinta sea la vencida.

El primer objetivo es correrla y por supuesto terminarla dignamente. El segundo bajar del 1h47´ que hice en la media de Jerez, hasta ahora la única que corrí. Esperemos dar la talla, ganas y motivación no me faltan, entrenamiento y fuerzas,... eso ya se verá.

La noticia buena es que tras la Nocturna sigo saliendo a correr todas las semanas. La mala es que no estoy entrenando lo que debiera, tan sólo un par de días por semana y sin plan real.

Esta semana me he currado un planning para intentar salir tres días por semana, si el clima y Eidan lo permiten. Y ya hoy me fui al Alamillo a echar 1h12 a ritmo de 5:50, total 13km dando vuelta a aquello. No está mal para entrenar sobre todo porque hay bastante barro y puede servir para entrenar el cross. Esta semana seguiremos con series y poco más porque el finde toca en Jerez.
P.D.: El del cartel es el más listo de Europa, cada año pone la misma foto y luego cambia las fechas jejeje...

martes, 9 de octubre de 2012

LA ALIMENTACIÓN ANTES DE LA CARRERA

Mientras esperábamos a la salida el otro día en la Nocturna de Sevilla, Néstor nos estuvo contándo que había cenado antes de la carrera pasta, evidentemente unas horas antes, y estuvimos hablando cosas sobre la alimentación "pre-carrera". Hoy aprovechando un artículo de Fran España (atleta y nutricionista) en Marca propongo algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de alimentarse a lo largo de nuestra temporada de entrenamientos o en la semana previa a alguna carrera. Ahí van algunos consejos y falsos mitos:
- Comer de manera habitual, todo tipo de platos, intentando llevar una dieta lo más variada posible. Tiene que estar basada sobre todo en cereales, verduras y legumbres.
- Para una carrera de 10 km no hace falta una dieta especial, sino sobre todo evitar probar cosas nuevas los días previos para prevenir posibles problemas estomacales (Dani picha, nada de quesos ni ensaimadas ni cosas raras).
- La cena del día anterior es la comida más importante, ya que es la que va a llenar de glucógeno nuestros músculos. Todo ello unido a un buen descanso los días previos (no hacer spinning el día antes p.e.).
- El desayuno es una comida fundamental en el día a día, siendo la primera ingesta del día tras el ayuno nocturno y lo que nos va a hacer estar con energía por la tarde en el trabajo o en el entrenamiento.
- En cambio, en el desayuno del día de la carrera es preferible quedarse corto y hacerlo con suficiente antelación para evitar problemas gástricos o de flato.
-Antes de la carrera es importante mantenerse hidratado, bebiendo las horas previas agua de manera continua en pequeñas cantidades. Es más importante la hidratación previa del cuerpo que la que hagamos durante la competición, para evitar calambres y otros problemas asociados a la deshidratación.
- Los deberes no acaban al cruzar la meta, sino que para una buena recuperación es importante rehidratar el cuerpo (cervezita p.e. jejeje). También comer algo, como puede ser un plátano al acabar el esfuerzo, ya que en ese momento es cuando el cuerpo absorbe mejor los nutrientes y rellena los depósitos musculares.

FALSOS MITOS Y OTRAS LEYENDAS URBANAS (I)
  • Durante los entrenamiento es mejor consumir Hidratos de Carbono Complejos (galletas, harinas, copos de maíz, avena, pastas) Falso
Los hidratos de carbono complejos se digieren de manera más lenta que los simples; por lo tanto se recomiendan antes o después de los entrenamientos o las carreras. Los Hidratos de Carbono Simples (azúcar, frutas, yogures con azúcar, barras de cereal, geles, dulces) en cambio son de fácil digestión o absorción, ideales para consumir durante el ejercicio.
  •  Los suplementos deportivos nos darán un mejor rendimiento. Falso
Los suplementos deportivos son sólo un aporte más y sirven en una situación donde tengamos una alteración en nuestros niveles normales. Podrá darnos una mejoría ante una situación de déficit o carencia de ese tipo de sustancia que estemos suplementando.
  • Es verdad que no debemos comer hidratos de carbono simples, entre una hora y treinta minutos antes de una competencia. Verdadero
En algunas personas puede provocar “hiperglucemia reactiva” (aumento brusco de glucosa sanguínea) que produce a su vez la liberación de la hormona insulina.

jueves, 4 de octubre de 2012

XXIV NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR

Por segundo año consecutivo nos apuntamos sin pensarlo en esta extraordinaria carrera de atletismo, que más que una carrera es una fiesta del deporte, como así atestigüan los disfraces de flamencas, médicos, animadoras, etc etc que fuimos encontrándonos en el camino hacia la meta.

Este año se presentaba diferente pero igual de motivante. Faltaron unos cuántos respecto al año anterior, no estaban Ángel ni Martita, Román, Marina y su amigo, que tanto ritmo nos impuso, y supongo que alguno más que ahora mismo no recuerdo. Nos dió la impresión de que había menos gente en general aunque se habían recogido más de 14.000 inscripciones y las avenidas estaban llenas de "runners" de principio a fin. Puede ser que las expectativas de mal tiempo echaran a gente para atrás, quizás los 5 euros o simplemente que esta vez nos pusimos un poco más adelante en la salida para evitar ir adelantando gente como el año anterior.

Total, allí estábamos en la salida Danié, Néstor, Sergio y el que aquí suscribe. Hacía rasca aunque con las primeras avenidas la temperatura sería la ideal para correr, además finalmente no hubo diluvio universal como se vislumbraba en la tarde del día anterior. Musiquita a jierro en la salida, las 22.00 de la noche, "Smell like teen spirit" de Nirvana y (sobre 2´20¨ después de la salida oficial) a correr...

Los primeros kilómetros sirvieron de calentamiento por la cantidad de gente, aunque se podía rodar bastante mejor que el año pasado, bajamos por la Isla de la Cartuja hasta Triana, a ritmo de 5´40 y bajando. Muchísimo público como siempre por allí y el humo de un puro que casi nos mata en el km 3 jeje... Los cuatro íbamos subiendo el ritmo, con algún que otro tirón para correr más cómodos y difrutando de la carrera. Yo me encontraba muy cómodo a 5.30. Sobre el km 5 llegó el avituallamiento que volvió a ser otro auténtico caos. Luego tras cruzar el puente sobre el km 6 Dani y Néstor ya iban medio con el gancho, yo estaba corriendo de menos a más e iba subiendo el ritmo kilómetro a kilómetro. Pasando el km 6, ya por el puente de la Estación de Autobuses ya andabamos sólos yo y Sergio aunque este se quedaría al poco. Pasé la Barqueta sobre los 45´ oficiales de carrera. Luego regresamos por La Cartuja hacia el Parque del Alamillo en dirección estadio. Disfruté muchísimo porque la gente que iba corriendo a mi lado llevaba un ritmo más parecido así que iba marcando a un par de chavales que llevaban buen ritmo.

Y al final la entrada al Estadio Olímpico, por cierto con la pista en un estado lamentable, reventada, 300m y llegada a meta en tiempo oficial de 1h 01´40¨ al que habría que restar los 2´20 que tardamos en cruzar la línea de salida, en definitiva, 11´4km por debajo de la hora pero sobre todo con la sensación de llegar muy fresco a meta, disfrutando del recorrido y creo que con posibilidades de mejorar si me hubiera exigido más.

Sergio terminó en 1h01´40, Dani en 1h 02 y Néstor terminó en 1h 04´16. Medallita, camiseta y calzonas hechas con telas de sobras de paraguas negros, y por supuesto las cuatro cervezas (las cuatro para mí) de pescuezo al terminar la carrera. Después tomando la cerveza ya duchaditos y limpitos estuvimos de acuerdo los cuatro en que disfrutamos muchísimo, lo pasamos genial, y en que volveremos a repetir e incluso ante las buenas sensaciones de todos, dejamos abierta la posibilidad de plantearse la Media de Los Palacios. Todo se andará...


Jesús Brenes (decían que en 32´) y María Belmonte fueron los ganadores.


martes, 2 de octubre de 2012

COME BACK TO ROAD...

Como el Ange me ha dejado tirao ;-) con su flamante nuevo blog de la ceca a la Meca, del cual he de decir que me ha encantado su primera entrada, pues aprovecho para anunciar mi vuelta a la carretera (que mal suena) aprovechando que ahora tengo más tiempo pues pertenezco a ese privilegiado grupo de 5.000.000 de personas que están sin trabajo en este dichoso país,... los llamados "hijos del INEM".

Pero no escribo esto para entrar en política sino para anunciar que me voy a picar con el blog del Ange dando un nuevo impulso a este Aligera que te alcanzo... así de paso podré echar por tierra, rebatir y dar otra perspectiva a las mentiras que él os cuente sobre si corre la media maratón en 1h40 o si hace una popular corriendo a 4:50 el km... falso todo, obviamente, jeje. No en serio, nuevo impulso al blog sobre todo teniendo como referencia el creciente interés por el running de Dani, Néstor and Co. 

Este año el objetivo prioritario que me llevó a empezar a ponerme las zapatillas es correr una prueba tan mítica como el cross de Itálica, 7 km sobre barro, en un circuito que han pisado atletas de la categoría de Kenenisa Bekele, Paula Radcliffe o Haile Gebresselassie, y encima al lado del pueblo. Entre tanto correremos otras pruebas que iré comentando: Nocturna de Sevilla, diferentes carreras populares, la media de Los Palacios, y quién sabe si alguna que otra prueba antes o incluso después de Itálica.

Por medio intentaré comentar algo sobre el entrenamiento, métodos, historias y noticias deportivas, materiales y demás pamplinas relacionadas con correr. A sus puestos,...



p.d.: abierto el blog para todos y todas.

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