sábado, 14 de diciembre de 2013

FIN DE TEMPORADA 2013

Bueno se acabó el atletismo para mí este año. Entrenando para la Media de Córdoba me lesioné de los isquiotibiales y ahí se acabó todo. Es esa típica molestia que no te impide correr, pero que pincha, molesta y sobre todo en frío duele. Se lleva colgando todo el día y al final se vuelve un completo coñazo. Estuve cada semana saliendo a correr para ver sensaciones, para ver si podía llegar a la Media de Los Palacios, pero a los 2 kilómetros me tenía que volver para casa.

Al final ni Media de Córdoba ni Media de Los Palacios ni nada... y eso que me motivó muchísimo el hecho de que Miguel juntara a 14 hippies para correr mañana en Los Palacios. No tenía pensado correrla este año, pero para el año que viene se ha convertido casi en obligación. 

Ahora toca seguir descansando, excederse en excesos en el periodo navideño y volver más motivado para el 2014. Este año ha sido sin duda el mejor para mí en cuanto a atletismo, por perseverancia más que por resultados. Empecé en enero corriendo en 4´12" el Cross de Itálica, sin duda el gran objetivo, y quizás la mejor preparada. Bajar de 30´ a pesar de la cantidad de gente y del duro recorrido, fue algo increíble y la experiencia de correr al lado del anfiteatro romano y demás ruinas, una pasada. Después me estrené con Dani en el tema del Duatlón. Disfruté como un enano de la prueba (y también la sufrí), tanto que si se repitiera este año, no voy a dudar en preparla adecuadamente. Y después he pasado el resto del año liado con el circuito de populares de Sevilla. Cinco pruebas de 10km, todas por debajo de los 44´ y llegando a correr en 4´08", algo impensable para mí hace unos años. Terminar en la posición 54º de casi 900 participantes a lo largo de las 5 pruebas, me llena de orgullo, no tanto por el resultado en sí, sino porque demuestra que he preparado y entrenado a lo largo de todo el año. Luego quería acabar con una prueba larga, pero la lesión me lo ha impedido, ya habrá otros años para hacer pruebas largas y demás. Por este año no puedo estar más contento.

¿Y para el 2014? De momento volver a los entrenos y después ya veremos... tengo en el "debe" una media con mi compadre Borre, quizás la de Puente Genil, que allí tenemos enchufe y además viene bien de fecha para plantearse una carrera larga sobre Marzo-Abril... ya veremos... ahora los polvorones.


miércoles, 13 de noviembre de 2013

PRÓXIMO OBJETIVO: MEDIA SEVILLA - LOS PALACIOS

Bueno, vuelvo a escribir después del fin de las populares sevillanas: excelentes carreras, excelentes resultados, excelente experiencia. Junto a mi compadre Borre, que se ha animado a esto de correr después de la Nocturna, nos planteamos el objetivo de correr su primera, y mi tercera, media marathon. Así que nos pusimos "piernas a la obra" a entrenar medianamente en serio desde mediados de Octubre.

El objetivo: la XXXV edición de la MEDIA MARATHON DE CÓRDOBA. Interesantísima prueba, sobre todo por el lugar y por el estado de forma al que iba a llegar. Y digo "iba" porque ya no lo voy a hacer. No llego porque se acabaron los 4000 dorsales (sin previo aviso o llamada de atención por parte de la organización), lo cual ha supuesto una gran decepción (aunque aun estamos intentando buscar algún enchufe por ahí...) pero por otro lado cierto alivio por culpa de una inesperada lesión de isquiotibiales que me tiene frito desde hace un par de semanas. 

Esta semana volveré a descansar, realizar estiramientos y algunos masajes e intentaré hacer bicicleta y evitar salir a correr, aunque por desgracia, perderé gran parte de esa buena forma en la que llegaba al mes de noviembre.

Por otro lado, este parón en Noviembre, me hace pensar que tengo posibilidades de llegar a mediados de Diciembre medianamente bien, digamos decentemente. Y de ahí la conclusión de que muy posiblemente volvamos a repetir la SEVILLA - LOS PALACIOS por segunda vez consecutivamente. La verdad es que no me atrae nada la prueba en sí, pero por otro lado es increíble lo que Miguel se está moviendo para atraer a más y más gente de Jerez para correr la prueba... habrá ambientazo. Y mucho nivel!

No me pongo objetivos para la media de Los Palacios, menos aún después de esta inoportuna lesión de la que espero salir en un par de semanas, pero es evidente que me gustaría bajar de 1h40 y además creo que estoy/estaba en disposición para ello.

Luego de las Navidades, me sentaré, vislumbraré pasado, presente y futuro y me plantearé, o no, una fecha en el calendario: domingo 16 de Marzo.


Material a tener en cuenta para tratamiento de isquios:






martes, 29 de octubre de 2013

CARRERA POPULAR CASCO ANTIGÜO SEVILLA

Se acabaron las populares por este año. La última prueba recorría las calles del centro de Sevilla rodeando el mismo por la Ronda y Resolana, tras pasar por el Parlamento y el Arco de la Macarena, para luego salir hasta el río justo en frente de la Torre del Oro, pasar por la Maestranza, y de nuevo tras volver por Torneo (en donde empezaba la carrera) entrar por la Alameda para finalizar en la plaza de la Encarnación en donde el público se congregaba en su mayoría. Sin duda un espectacular recorrido aderezado por una preciosa mañana, casi primaveral.

Clima, temperatura y demás: perfecto. La noche anterior currando hasta las 3 de la mañana, pero al menos, el cambio de hora me "regaló" una horita para descansar. Aun así me encontraba muy fino.

Buenas sensaciones. Quedé con Borre, que iba sin dorsal pues se llegó al tope de inscripciones para esta carrera. Muchísima gente y para variar llegamos tarde y entre eso y que la salida no estaba muy bien situada que digamos, terminamos saliendo desde bastante atrás.

A las 9.30 la salida. Tardamos mucho en poder correr sin tropezones y coger ritmo. El globo de los 40´ ya se veía a lo lejos, hicimos el primer kilómetro casi en 5:30´, pero bueno, luego pusimos la marcheta por debajo de 4:30 y fuimos haciendo camino de verdad. Ya estamos con otro objetivo en mente, así que lo de hoy nos lo planteamos como un entrenamiento duro de verdad. Los tres primeros lo hicimos duro, mantuvimos a mitad de carrera y apretamos de nuevo hacia el final, cuando ya estábamos por Torneo de nuevo.

Al final terminamos en 42:09 un tiempo muy bueno teniendo en cuenta que salimos detrás y que Borre todavía no está al 100%. Al final no conseguí el objetivo de estar en 40´ pero sinceramente creo que por debajo es imposible ahora mismo para mí, y de todas formas ahora estoy pensando en algo más grande de cara a Noviembre-Diciembre. A día de hoy me encuentro muy fuerte, y a pesar de que estos findes los estoy echando currando hasta tarde.

Ahora toca seguir echando kilómetros ya pondré por aquí lo que viene por delante...


martes, 15 de octubre de 2013

MAICKEL MELAMED

38 años, Venezolano de nacimiento. Al nacer el cordón umbilical le estranguló y lo dejó sin oxígeno. Le dieron 7 días de vida, pero vivió. A los 3 años años le dijeron a sus padres que no andaría jamás, sus músculos eran una masa inerte, y aun así, caminó. Esa es la historia desde la que parte Maickel Melamed.

La otra parte de la historia la está haciendo, día a día, y su historia se está convirtiendo cada vez más en la historia de todos y todas. Gracias a su esfuerzo, su amor propio y pundonor, éste hombre caminó, con sus dificultades obvias, pero lo logró. Y no conformándose con eso, decidió dar una lección al mundo sobre el valor y la superación. Y he aquí que el grande de Melamed decide demostrar su valía proponiéndose no ya correr una marathon, sino terminar el llamado "Five Majors", completar cinco de las seis marathones más grandes del mundo.

A día de hoy ya ha corrido en Berlín, Nueva York y este fin de semana lo hizo en Chicago, en donde terminó tras 17 horas de esfuerzo. La ciudad, como en las dos anteriores ocasiones se volcó con él, así como los medios de comunicaciones y los patrocinadores que están permitiendo que lleve adelante este sueño.

Al termino de la prueba el héroe dijo que ahora toca pensar y entrenar para el siguiente reto: Tokyo, y de paso dejó varias perlas en forma de frases para el recuerdo: "No importa lo que pase en el camino, el sueño es uno y se logra en equipo"; "Cada uno de ustedes me inspira a mí. Si lo sueñas, haz que pase".

Crack!!!


lunes, 14 de octubre de 2013

POPULAR PARQUE MIRAFLORES

Bueno ya andaba con mono de volver a correr el circuito de los 10km. Después de la Nocturna he seguido entrenado preparando estas dos últimas pruebas. Llegaba con ganas y piernas a la prueba que se disputaba en el Parque de Miraflores, con un bonito recorrido que pasaba por el barrio cercano en una primera vuelta y que luego llegaba hasta el parlamento a través de la ronda. Como siempre a lo largo del circuito, exquisita organización y difrute total de la prueba.

Sol y temperatura perfecta para correr, muchísima gente, quizás más de las que venían corriendo en las anteriores pruebas y como siempre ambientazo. Aunque venía entrenando bien me encontré cansado para la carrera, la noche anterior estuve currando en la feria de las naciones hasta las tantas, 9 horas de pié sin parar, y claro, anduve falto de descanso. A pesar de ello me probé desde el principio y traté de seguir el ritmo del globo de los 40´ desde una distancia prudencial a modo de entreno. Aguanté bien hasta el km 3 - 4 pero a partir de ahí me fueron metiendo metro a metro hasta que sobre el km 7 ya me llevaban unos 400m de distancia. Estos días he estado intentando cambiar un poco la técnica, evitando grandes zancadas en pos de ganar frecuencia (que es lo que se lleva ahora... las famosas 180 zancadas de las que ya hablaré en otro post) y no me encontré nada mal, la verdad. 

El km 7 se me hizo larguísimo, casi infinito, y a partir de ahí el cansancio hizo mella y bajé el ritmo a casi 5 min/km, se hizo muy largo los últimos tres kilómetros que sin duda me sobraron, aunque como ya he dicho, creo que es normal por el cansancio del día anterior.

A pesar de ello iba espectacular de tiempo e incluso llegué a apretar los últimos 400m. Al final 0:41:12 de tiempo oficial, un tiempazo, mejorando las tres carreras anteriores y corriendo en 4:08 que hace un año me parecía imposible. La verdad es una pasada esto de las pruebas da una motivación increíble, intentar superarte cada carrera,... empecé corriendo en 44´, luego en 43´, bajé a 42´ y ayer en 41´ y ahora espero volver a bajar a 40´que es el objetivo que me he planteado para está última prueba, la cual se disputará por las calles del centro de Sevilla dentro de 2 semanas y que promete ser una fiesta total para cerrar este circuito de populares. Y como siempre: las dos cervezas de la victoria! Y que no falten!!

P.D 1: Ganador de la prueba un tal Antonio Jiménez PENTINEL (30:33) ¿suena no? ¡A 3:03 el km... que pasada!

P.D.2: Encontrarte al Kaki animando al personal y gritarle: "Kaki deja ya los melones mariconaaaa!!" y que te responda: "Y yo me voy a cagar en tu puta madre, cabron, hijo de putaaaaa!!!" jajajaja vaya crack! Muy grande...

lunes, 30 de septiembre de 2013

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR 2013

Gran pechá de agua... no veas.

Empecemos por lo bueno: 20.000 personas corriendo a pesar de la lluvia y el viento, de lo desapacible del día, y montando una fiesta a cada paso, a cada kilómetro, rápidos, lentos, gordos, flacos, mayores, niños, hombres y mujeres, gente de toda posición, raza, creencia, gente haciendo deporte. Se demuestra que Sevilla es uno de los puntos neurálgicos del deporte amateur de este país. Será por la crisis, por moda o por concienciación social. Será por salud o por simple ocio, será por lo que sea pero hoy por hoy es increíble ver tanta gente en clubes, gimnasios y demás practicando deporte. Una maravilla. Y como digo a pesar de la lluvia... y a pesar de la lluvia impagable ver todas y cada una de las calles y avenidas de la ciudad llenas de gente para apoyar, gritar, animar a los corredores, eso sí, sin dar palmas, que no estaba la cosa para soltar el paraguas. Para mí esta carrera se ratifíca como una de las referencias del circuito amateur de este país.

Como siempre el ambiente o mejor, y con la lluvia aun más. Cuando más apretaba el aguacero, más gritaba la plebe, más fuertes sonaban los canticos previos a la salida y más épica se volvía la carrera (aunque he de decir que a la altura de Triana llovia tanto que aquello se convirtió más en una locura que otra cosa...). El recorrido aunque deslucido por la lluvia, precioso, salvo quizás la parte de Torneo que eso sí contaba con La Banda de la María que también "se mojó" participando con su buena música en la prueba. Como siempre Triana llenísimo de gente animando, y la entrada a la plaza España sencillamente impresionante.

Vamos con lo malo...

Vengo diciendo a lo largo de este año que chapó para el IMD por como está organizando y llevando el tema del circuito de 10k. Pues aquí la han cagado, que también hay que decirlo.

Hay cosas que entiendo que la gente no puede quejarse. Pagar 5€ por participar no me parece mal, además había precios especiales, te regalan una camiseta conmemorativa (que ya reinvierte ese dinero prácticamente) te dan cerveza gratis, una medalla y también hay que entender que no es fácil organizar un evento de tal tamaño. La gente no puede/debe quejarse por ello por muy que el Ayuntamiento deba fomentar la gratuidad del deporte y demás... Y lo de la peña que se queja de que "no puede correr porque hay mucha gente", puff que voy a decir... que son unos flipaos. Pero por otro lado hay cosas que no se entienden:

1º El Corte Inglés. Teniendo como tiene el IMD la posibilidad de poner la sede de recogida de los dorsales en su propia instalación (pública) o en algunas de sus sedes (San Pablo por ej.) o como el año pasado (y funcionó de maravilla) en el Estadio Olímpico, va la empresa (privada) que gestiona el IMD y se "vende" al Corte Inglés poniendo la recogida de dorsales en Plaza Magdalena, en pleno centro, sin aparcamiento sin infraestructuras adecuadas, etc. Las colas llegaban hasta dos calles más arriba, en pleno centro, caos circulatorio incluido. La media de espera era desesperante, yo estuve 45 minutos esperando en cola y encima no dan facilidades para recoger dorsales a la gente de afuera como otros años. Un desastre.

2º La organización de la carrera. Sevilla no está preparada para una carrera de 20.000 hippies y el IMD tampoco. En la salida no se diferenciaron tiempos (globitos) así que a los 3km veías gente parada que ya no podía correr más. Esa gente que no corre tanto y se puso al principio, taponaba a los que si salen a correr, y con la lluvia, la estrechez de las calles y avenidas y la cantidad de gente, la carrera se convirtió en un peligro tremendo. No quiero pensar si alguien hubiera caido ahí. Podías ver a los flipaos corriendo como si les fuera la vida adelantando a unos tipos vestidos de hawaianas o a un nota con una escalera hecha de papel de aluminio o a un tio disfrazado de Bob Esponja. El "cajón" de salida no estaba adecuado para tanta gente. En París, 30.000 tíos, ocupábamos los 8 carriles de los Campos Eliseos, aquí hablamos de los dos carriles a lo sumo tres porque además dejaron un carril para los coches... Y otra fue que mucha gente no pudo acceder al cajón de salida por la cantidad de gente que había y cuando dieron el pistoletazo de salida, se metieron desde afuera, desde las aceras, a la carrera, chocándose con los que venían corriendo primero y formando otro peligroso tapón. Y las calles de Triana son demasiado estrechas para tanta afluencia. Otro desastre vamos. 

En lo particular, fui con mi compadre Borre a hacer la carrera. Había quedado con Miguel pero llegué tarde a la carrera y ya no pude encontrarlos a pesar de que iba buscándolos. Como siempre ocurre es una carrera que hay que tomar como entrenamiento, porque al fin y al cabo es una fiesta. Los dos primeros kilómetros los pasé en 14´ para hacerse una idea de lo taponados que íbamos. Luego al llegar a plaza de Armas y después Torneo si se pudo alargar un poco la zancada. Hicimos el resto sin apretar pero rápidos casi a 4:30. En Triana el cielo se cayó e incluso costaba levantar las zapatillas del peso del agua. La ropa mojada y algo de frío por ello pero bueno al final se me hizo incluso rápida la carrera. Llegamos al Parque María Luisa entre los vitores de la gente, muchísima, a pesar de la lluvia y terminamos entrando a Plz. España (preciosa la meta) justo por debajo de los 40´ (0:39:56) casi un minuto menos por mi reloj, pero bueno, buen tiempo en realidad. Medallita y cuatro birras bajo la lluvia charlando con el gran Borre que tanto tiempo llevaba sin ver. Casi 40´ después todavía seguía entrando gente a meta.
En definitiva una carrera que crece y crece cada año, y quizás que debiera ser revisada por ello. Por otro lado, a esa gente que se queja de que no puede correr, y demás, ni caso, esta es una fiesta del atletismo y del deporte amateur y para eso está. Quién quiera correr de verdad que se vaya a hacer series a un estadio o que pague 40 napos y se haga una marathon. Así de claro. Y al IMD que se pongan las pilas para el año que viene porque ya les vale...

Por mi parte ahora quiero darle fuerte y apretar de cara a las dos últimas pruebas del circuito de 10k, el día 13 en Miraflores y el 27 en la carrera del centro donde quiero estar cerca de los 40´. A correeeeer!

lunes, 2 de septiembre de 2013

EN CUÁNTO TIEMPO SE PIERDE LA FORMA FÍSICA

Sacado de foroatletismo.com:

La actividad física regular aumenta el rendimiento deportivo, pero la inactividad total produce una reducción sustancial del rendimiento en función del periodo de inactividad.

La siguiente tabla muestra, de forma aproximada, el porcentaje de forma física que se ve afectada cuando abandonas completamente tu entrenamiento físico.
Tiempo sin entrenar % de forma física perdida
Menos de una semana 1%
1 semana 10%
2 semanas 30%
3 semanas 50%
4 semanas 60%
5 semanas 70%
6 semanas 80%
7 semanas 90%
Más de dos meses 100%
Por otra parte, ten en cuenta que los principales efectos que definimos a continuación hacen referencia a un corredor popular que pasa de correr entre 2 y 4 días por semana a la inactividad total.

2 semanas sin entrenar
Las pulsaciones en reposo aumentan hasta un 10% y las máximas entre un 5% y un 10%. Además, empieza a disminuir gradualmente el Volumen Máximo de Oxígeno (VO2MÁX).

3 semanas sin entrenar
El ventrículo izquierdo del corazón se reduce, por ende, existe un menor volumen de sangre impulsada en cada latido y, por tanto, una mayor Frecuencia Cardíaca. Además, se puede llegar a perder hasta un 5% de masa muscular.
 
4 semanas sin entrenar
Los depósitos de glucógeno descienden hasta tal punto que se asemejan a los de una persona no entrenada.
 
5 semanas sin entrenar
El metabolismo de la grasa se deteriora. Ya no se usa la grasa como fuente de energía, así que se acumula más fácilmente. Por otro lado, el ácido láctico se acumula más rápido, incluso corriendo a menor intensidad.
 
6 semanas sin entrenar
Empieza a reducirse potencialmente el VO2MÁX.

Más de dos meses sin entrenar
Desafortunadamente, la inactividad total provoca que las pérdidas se hagan patentes más rápido que las ganancias que tendrías si siguieras un plan de entrenamiento.
Cuando estás en buena forma física, pierdes de forma progresiva tu condición. Cuanto mejor en forma estés, más tiempo tardarás en perderla, y viceversa. Lo primero que vas a notar cuando dejas completamente de hacer ejercicio físico es que pierdes fuerza y resistencia muscular, tus músculos se empezarán a atrofiar por el desuso, las fibras se volverán menos eficientes y perderán su capacidad de contracción. Posteriormente, lo que disminuye es la capacidad aeróbica, y finalmente, la capacidad anaeróbica.
 
¿Cómo minimizar esa pérdida?
Volviendo a las andadas, pero de forma progresiva.
No te obsesiones con volver a hacer las marcas que hacías antes, debes ser consciente de que llevas tiempo en el dique seco y de que tienes que seguir un buen plan de reacondicionamiento físico. Hacer solo un poco de deporte (una o dos sesiones de rodaje suave a la semana) puede evitarte hasta un 60% de pérdida de tu condición física. Un ejemplo podría ser algo tan sencillo como levantarte pronto por las mañanas y hacer unas flexiones y abdominales, seguidas de un rodaje suave de 30 minutos.
Por último, un dato: mantener un estilo de vida activo también ayuda a reducir considerablemente la pérdida de forma.

domingo, 1 de septiembre de 2013

SUBIDA AL ANGLIRU

Se me fué un poco bastante la cabeza, necesitaba un par de días de descanso familiar, desconectar un poco, vivir un par de noches a la aventura y disfrutar de la naturaleza y el deporte. Álvaro se apuntó y marchamos al norte con las bicicletas, no hay mucho más que contar al respecto. La idea del Angliru me rondaba desde hacía años, y simplemente llegó el momento, era un finde que podía hacer una "escapada express" y con la tienda de campaña y poco más no lo pensamos mucho más.

Al final subimos el domingo por la mañana antes de regresar a casa. Yo el viernes pudo hacerme una pequeña ruta por el Guadiana, muy llana y que sirvió para rodar un poco. Por cierto el paraje precioso: cerca de Puerto Peña allá por Badajoz en donde pasé la noche de "vivaqueo" o lo que es lo mismo, durmiendo en el campo. Y el sábado nos curramos un buen trozo del Camino de Santiago desde Poo hasta la preciosa playa de Gulpiyuri, unos 25-30km por veredas que recorrían la costa y un puertecillo que primero bajamos y después subimos.

Y el domingo llegó el día. Nos cambiamos, pusimos a punto las bicicletas y nos preparamos para el inicio del puerto, justo después de echarnos las fotillos de rigor en el cartel que anuncia que estábamos en “el Olimpo del ciclismo”. Y eso es lo que es: una cima mítica. No hay mucha altitud, no es un puerto largo, pero tiene unas rampas imposibles y sobre todo e independientemente de todo esto, respira ciclismo, esfuerzo, sudor, dolor, superación, respira deporte. La montaña te cuenta eso paso a paso, giro a giro, rampa a rampa. Cada centímetro tiene un toque de misticismo, de heroicidad y eso te ayuda a dar un pedal más, a empujar la bici un metro más y a aguantar encima de la bici a pesar del dolor y el sufrimiento.

Sobre las 10:20 arrancamos abajo en el pueblo. Por delante 12,5km de puerto hasta la cima.  La primera parte del puerto, aunque dura, era bastante accesible según recordaba y así fue. Álvaro sufrió algo más pero era normal teniendo en cuenta la falta de forma y sobre todo la bicicleta. Se subía bien a ritmo y las vistas y la frondosa vegetación ayudaba bastante a pasar mejor la ascensión. Álvaro se iba metiendo poco a poco mejor en el esfuerzo y hay que recordar que no por ser menos duro que el final, deja de ser duro en sí, estamos hablando de 4km al 7-9%. Tras un par de km llegamos a una rampa dura pero muy corta que luego se convertía en unos metros de bajada que daban respiro a las piernas. Luego un giro brusco hacia la derecha y una cuesta empinada de verdad. Sobre el tercer km encontramos una cuesta dura sobre el 9% que luego giraba 120º a la izquierda hasta un grupo de casas. Esa fue la parte más exigente de estos primeros kilómetros. 
 
Sobre los 4,5km llegamos al descansillo de mitad de puerto: “Viapará”. Buen nombre sin duda el elegido. Paramos a echar unas fotos del paisaje entre caballos salvajes y gran vegetación. Había merenderos y una zona recreativa en el lugar. Aprovechamos para beber agua y comer algo para preparar lo duro de verdad. Volvimos a montar en las bicicletas para pasar un tramo de ligera bajada hasta quedarnos a unos 7km de final de puerto. La primera rampa fue como “llegar y pegar” dura de ponerse de pie. Además había caballos sueltos por mitad de la carretera y tenías que esquivarlos con cierto cuidado mientras subías piñones a ritmo alarmante. La cuesta se agarraba unos 100m y luego giraba a la izquierda para hacer una curva abierta hacia la derecha muy, muy suave, casi llana, dejando una casa de madera y una pequeña acequia a la izquierda de la calzada. 
  
Por entonces Álvaro ya venía por detrás a su ritmo. Giro a la izquierda de 180º y “Les Cabañes”: 22% durante 150m y te lo avisa un cartelito no creáis… duro, duro, duro como nunca. De todas formas andaba bien y con la bici de montaña y los desarrollos que se mueven, se sube, no es fácil, no señor, pero se sube. Después curva a la derecha. Me abrí todo lo que pude para coger aire y me dispuse a subir la siguiente rampa: “Llagos” que también se llamaba 14,5%. La rampa empezaba suave así que bajé un par de piñones, me levanté en la bici y avancé unos cuantos metros antes de que la propia rampa me pusiera en mi lugar. Iba bien después de todo. A la izquierda “La curva de los picones” con hasta un 20% de máximo desnivel, durísimo el tramo que se hacía muy largo. Desde aquí la vegetación se abría un poco y pude ver la silueta de Álvaro por allí abajo. 

Al final del duro tramo curva a la derecha, por supuesto tomándola abierta para tomar aire y recuperar un poco las pulsaciones, viendo pastar a las vacas y a los caballos sueltos por el monte. La Curva de los Cobayos y más rampas al 20% y justo a 50m de hacer la siguiente curva, a la derecha de la carretera, lengua afuera y pidiendo piñones a gritos, pedaleando con todo metido y metiendo aire al cuerpo a bocanadas, un cartel informativo de madera y en tamaño poster la portada de un diario local con la cara rota de Roberto Heras y un titular que rezaba: “Heras consigue su Angliru”. Vellos de punta. La emoción que se siente entonces es sencillamente indescriptible. Me encanta el deporte, he estado con 93.000 personas en Twickenham viendo un partido de rugby, he visto Fórmula 1, Grandes Premios de Motociclismo, he visto partidos de fútbol, y hasta he corrido un maratón con 35.000 personas más… pero nunca he sentido lo que sentí en 2008 viendo a Contador ganar en Angliru. No por ver volar a Contador o Valverde por esas rampas, sino por el ambiente, el buen rollo, los gritos, los ánimos, por ver subir a cientos de aficionados por aquellas rampas horas antes de ver a sus ídolos por esa misma carretera, y por ver a los ciclistas menos conocidos sufrir, retorcerse, ver sus caras de sufrimiento e incluso pedir ayuda para que los aficionados les subiéramos a base de empujones por aquellas rampas imposibles. Fue ese día cuando decidí que tendría que volver allí, pero con la bici. Y por eso me emocioné, recordando aquel día de campo y ciclismo con mis compadres Luis y Gorka. Fue puro DEPORTE.

Horquilla a la derecha y la “Cueña Les Cabres”. Un muro frente a mí del 23,5% de desnivel máximo y más del 18% de media en todo el tramo de unos 250m. Hasta aquí las piernas, la espalda y los brazos ya dolían, desde aquí, el dolor deja paso a la pasión, al puro sufrimiento. La bici no avanza, no hay persona que tenga fuerza para hacer este tramo sentado y si te levantas la rueda delantera se levanta y la caída se hace palpable, también por el esfuerzo. El aire a mil metros empieza a faltar y la única posibilidad para avanzar es haciendo “eses” avanzando literalmente metro a metro. Cuando no podía más, me levantaba, bajaba dos piñones y pedaleaba como si estuviera subiendo escalones: un pie primero, otro después. Hice el km casi en 14min. Una locura. En mitad de la rampa, eterna, a la derecha en un cartel la portada de Marca con “Chaba” Jiménez y el titular (muy al pelo): “BIENVENIDOS AL INFIERNO”. La  cuesta no acababa nunca. 
  
Llegar a la curva de derechas de final de tramo fue como una victoria. Me salí por fuera en la curva para recuperar piernas y tomar aire. La carretera “suavizaba” en la siguiente recta, y entrecomillo el adjetivo porque a estas alturas y pasado lo pasado, pillar una rampa del 16% te parece incluso apetecible. Había muchísimas vacas sueltas por la carretera y había que esquivarlas.
 
A la izquierda otra curva de herradura que recordaba perfectamente, pues allí fue donde vi la etapa en 2008. Llegaba el “Aviru” la otra gran pared del Angliru que llegaba al 21,5% y que se hacía eterna. El cansancio y la altitud se notaban. Tuve que volver a tirar de “eses” para subir la rampa, y casi desfallecí cuando me aparté para dejar pasar a una moto que subía no sin cierta dificultad. Aún quedaba una rampa más suave que terminaba en una chicane con un desnivel del 20% que era brutal. A 1500m de altitud y una vez hecha la gesta el resto fue simplemente disfrutar del paisaje, de las vistas, viendo Oviedo y la costa Asturiana al fondo y los pueblos del concejo de Riosa a los pies del monte. 

Después de la última rampa, se llegaba hasta un mirador desde donde la vista era impresionante, y desde ahí 400m hacia abajo hasta llegar al área de descanso en donde ponen la línea de meta en La Vuelta. Puff llegar allí fue una pasada. Realmente tampoco estaba tan agotado, pero sí que notaba que los músculos estaban al límite de fuerzas. Tomé aire, descansé, disfruté. Eché un par de fotos y después de creérmelo un poco, empecé a deshacer el camino. Paré en el mirador para echar fotos y ya desde ahí fui bajando rápido pero con calma y parando para echar fotos.
 
El descenso era impresionante, creo que pocas veces he pasado tanto miedo haciendo deporte. Era imposible bajar cómodo, hacía frío, iba casi temblando y tenía que frenar la bici entera antes de las curvas porque eran tan cerradas y con tanto desnivel que no se podía tomar dejando llevar la bici, había que parar e ir frenando poco a poco para hacer la curva. En la Cueña las Cabres me encontré subiendo a un grupillo de gente, sufriendo y desperdigándose por la calzada, iban haciendo “eses” así que yo tenía que ir evitándoles mientras les daba ánimos. Algunos echaban ya el pie a tierra ante el desnivel. La siguiente cuesta fue complicada porque había ganado suelto por la carretera. Seguí bajando y aunque no lo pretendía la bici en segundos se ponía en 60-70km/h, era increíble. Llegando ya a mitad de puerto, en la curva abierta de la casa de madera y la acequia, había ganado suelto y una ternera se cruzó mientras yo iba bastante rápido para coger la curva, frené lo que pude pero al estar en curva la bici se cruzó y entre hartarme de hamburguesa o tirarme a la acequia, en el último segundo decidí tomar la segunda opción y ponerme hasta arriba de barro. Y menos mal que solo fue eso, porque la voltereta que metí fue de órdago, y gracias que fue en aquel punto porque si es más arriba me harto de bosque y soy capaz de llegar al pueblo rodando. Nada, un par de arañones, me levanté y volví a la bici para terminar el descenso que en su segunda parte fue mucho más sencillo y cómodo de descender, más seguro pero también más rápido. Álvaro me esperaba ya en el coche, se quedó en una de las rampas del 21% y no pudo dar más de sí y aun así fue todo una gesta.
Y en definitiva se cumplió. Tardé tres horas reales, descanso arriba, caída, fotos y parada intermedia incluida y desde el descansillo fueron 1hora y 20min hasta arriba (8,3km) a una media de casi 10´ el kilómetro y llegando hasta los 1620m de altitud. Fue duro pero sin duda también fue un orgullo y una experiencia increíble.

Respecto al puerto y a la pregunta "¿todo el mundo puede hacerlo?", en mi opinión, todo el mundo puede subir si cumple con tres requisitos fundamentales:
a)  Una bici en condiciones. Con dos platos esto no se sube, por muy buena que sea la bici o muy de carretera que sea. Se necesita un plato muy pequeño, y ningún piñón está de más.
b)  Forma física. Algo de entrenamiento y mucha técnica con la bici. En los tramos más duros no se trata tanto de tener fuerza (que también) como de saber manejarte con la bici, aprovechar las partes más suaves, hacer eses, bajar piñones antes de una rampa muy dura para hacer metros, etc. Si vas recto no subes ni de coña.
c)  Cabeza. Creo que el factor psicológico es lo más importante: el sufrimiento te lleva a una situación límite en la cual si no tienes ese punto de superación, de querer llegar sí o sí, y de amor propio por terminar sin bajarte de la bici, sencillamente no lo haces. Hay que ser un poco masoca en realidad, saber y querer sufrir, porque se hace muy, muy duro y piensas muchas veces en bajarte de la bici.

Nada esta fue la crónica. Si alguien se anima alguna vez... que cuente conmigo!      
                      




jueves, 29 de agosto de 2013

EL DESCANSO DEL GUERRERO

Cuando un atleta y profesional del deporte realiza la planificación de su temporada debe plantearse muchas cosas y atender a diversos aspectos. Pero sin duda hay tres por encima de todos:
1 - El/los OBJETIVO/S que se plantee.
2 - El/los periodos de COMPETICIÓN-ENTRENAMIENTO.
3 - El/los periodos de DESCANSO.

Cada uno de estos tres estadíos son fundamentales para el correcto desarrollo de la temporada y por tanto han de ser mimados y cuidados al máximo.

Cómo yo no soy profesional y de atleta tengo lo justo y necesario, mi etapa de descanso llega cuando siento que lo necesito, cuando veo imposibilidad para entrenar y en último caso por simple desapetencia. La falta de pruebas atractivas, las vacaciones y sobre todo el calor sofocante de nuestro sur me llevó a este descanso. 

¡Ojo! no me he descuidado... Desde finales de Junio me he dedicado a coger la bici de en vez en cuando, a repartir calidad en algún que otro partido de fútbol sala / fútbol-7 (muy recomendable la app de Timpik para buscar partidos en tu ciudad), ir a la playa (y hartarme de nadar) y sobre todo cuidar la línea a base de Guinness, Cruzcampo y alguna que otra ensalada veraniega. Eso sí, he sudado mucho... básicamente como toda la población andaluza en el mes de Agosto, y además me he pegado alguna que otra "excursión" deportiva que contaré en las próximas entradas.

Lo dicho: el descanso del guerrero. Y ¡ojo!, que lo más grande de todo, es que me siento fuerte, fuerte, como nunca, diría que a poco que le dedique un par de semanas o tres a los entrenos, estaremos de nuevo en forma, tengo buenas sensaciones al respecto aunque algún que otro dolor por ahí. 

Esta semana volveremos a la carretera para ver si las zapatillas me siguen quedando bien. A finales de Septiembre es la Nocturna del Guadalquivir y la semana que viene la Nocturna de la Algaba (que pasa por delante de mi casa). Esas pruebas me servirán para coger tono de cara a las dos últimas pruebas del circuito de populares 10k de Sevilla donde me he puesto el objetivo de correr en 40´, es decir, cercano a 4min/km.

Vamos allá...


martes, 4 de junio de 2013

POPULAR PARQUE MARÍA LUISA

Bueno pues objetivo conseguido. Buena carrera sin duda la del domingo, mucho ambiente, bonito emplazamiento (frente a la Plaza España), muchas familias y como siempre una gran organización. La carrera empezó sobre las 9:30 con algo de retraso por la gente que se agolpaba delante del arco de salida, en plan fatiga, para salir primeros... la gente que piensa que saliendo 2 metros adelante va a llegar 3 segundos antes...

Salida por la puerta del parque que da al pabellón de Brasil y desde ahí gran rodeo al Parque por diferentes partes de Sevilla, llegando casi hasta Nervión y girando hacia la derecha para volver hacia los alrededores del Parque. Tampoco era muy bonito el recorrido, pero se arregló con el último kilómetro y medio corriendo por dentro del parque. 

Yo me encontré bastante mejor de la alergia y de otras molestias, aunque sigo arrastrando algo de flato desde la anterior prueba. He entrenado bien estas dos semanas aunque quizás algo falto de kilómetros. Pero bueno me encontraba muy bien para correr. Salí bastante fuerte y el 3000 lo hice por debajo de 12´. Quizás me dejé llevar por el ritmo de los de adelante. Sobre el kilometro 5 me pasó el globo de los 40´. Me pegué un buen rato tras de ellos pero ese ritmo no es para mí aun... aguanté un kilómetro y a partir del 6 simplemente fui perdiéndole tiempo poco a poco. Mucha calor, todo el rato buscando sombra, un bajada-subida a un puente que rompió a muchos, no fué fácil. Tuve que cortar el ritmo antes del 8 porque iba con algo de flato pero me recuperé y apreté el ritmo hacia el ultimo km y medio, ya en el parque. 

Me costó terminar, di lo que tenía, disfruté con ello y además bajé mi marca del 10k a 42:18 según tiempo oficial, 6" menos por mi reloj. Muy bien, muy contento, he terminado la carrera entre los 300 primeros de 2200 personas y corriendo a 4:14. Ahora voy a descansar del atletismo hasta la vuelta del verano. me gustaría plantearme el tema de nadar y seguir dándole caña a las bicis pero sin plantearme pruebas ni nada por el estilo. A la vuelta de Septiembre volverá el circuito este de populares con la carrera del Parque de Miraflores, con la carrera del casco antiguo (última del circuito) y con la nocturna del Guadalquivir y ya volveremos a las calles otra vez, pero de momento descanso veraniego


P.D.: A ver si sale lo del rollito del club por los jereles...

domingo, 26 de mayo de 2013

EL DEPORTE Y LA POLÍTICA

Mal vamos si queremos mezclar ambas cosas, y más aún en estos tiempos. Ayer leí un artículo en El Correo de Sevilla (enlace) el cual habla sobre la fecha de la próxima Nocturna del Guadalquivir (27 de septiembre) la cual tanta fama y tradición está adquiriendo en los últimos años. En la noticia el Ayuntamiento a través de la delegada de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla, María del Mar Sánchez Estrella, habla de ciertas modificaciones acerca del circuito de la prueba, el cual parece que este año no acabará en el denostado y repudiado Estadio Olímpico, sino en la espectacular Plaza de España. Y de paso se "publicita" de lo bien que lo están haciendo en el IMD y de que, a pesar del gran aumento en participación y en calidad, de las diferentes pruebas, todo esto se está consiguiendo, según ellos con una disminución de casi el 50% del presupuesto respecto a lo que en su día gastaba el gobierno PSOE-IU. 

Vengo defendiendo la gran imagen que está dando Sevilla, a través del deporte (no sólo el Running), y sobre todo del gran trabajo que el IMD está haciendo con las diferentes pruebas populares y en su día con la Marathon (la cual ha dado un salto cualitativo impresionante este año), la verdad es que es un buen trabajo del que pueden sacar pecho sin duda.

El problema es cuando la señora delegada (muy cuestionada en Sevilla porque en su día se habló de la privatización, externalización como les gusta llamarlo, de las actividades deportivas propias de la ciudad) mezcla churros con merinas y mete en la información la eterna comparación con el "enemigo" político. 

 Repito, un diez al IMD, y me parece correcto que quieran sacar pecho por ello, pero que triste, que pena y que lamentable que nuestros políticos usen el deporte para colgarse la medalla de turno cuando no pueden hacerlo con otras cosas más importantes como la reducción del paro, la mejora de la Educación o la seguridad ciudadana. Pan y circo, que le llamaban,...


lunes, 20 de mayo de 2013

CARRERA POPULAR PARQUE DE LOS PRÍNCIPES

Ayer se disputó la segunda prueba del circuito de populares 10k de Sevilla. Como siempre buen ambiente, algo de calor y ausencia de viento. Buenas condiciones para correr y mucha gente, todo ok. La prueba, en general, bastante feilla, salvo su paso por Triana y alrededores del Parque, aunque claro, eché en falta que no se corriera por dentro del propio parque. Aun así, da gusto correr estas pruebas,... más de 2500 inscritos, una organización PERFECTA, puntualidad británica, stands infantiles, guardarropas, la cruzcampo que no falte... repito, de diéz. Esta vez pusieron algo mejor el avituallamiento del km. 5, así que nada más por pedir.

En principio no iba a correr la prueba, no he salido a correr ni un solo día tras la última prueba: la feria de Jerez, una semana con infección de garganta y sin voz, la alergia y una buena borrachera el viernes no hacían propicio el momento para ponerse a correr. Pero el día despertó bien de tiempo y la verdad es que todo el rollo este del circuito, la clasificación general, etc. son pamplinas, tonterías, pero que en el fondo a todos nos motivan, somos competitivos de forma innata, y no podemos evitar dejarnos llevar por los resultados. Total, que me llevé a la familia al parque y las zapatillas a correr.

Los errores se pagan. Cierto. Cagada monumental. Estaba enfermo y con tos aún así que decidí que iba a ir tras el globito de 45´ y hacer una carrera relativamente cómoda, por lo menos hasta llegar al km 8. Y eso hice. Sobre el km 2 me noté que iba muy alto de pulsaciones (normal teniendo en cuenta que estaba enfermo) pero que iba muy rápido, a pesar de que iba tras el globito... La madre que me trajo... el globito... el globito resultó que no era el del 45´ sino el del 40´!!! Había hecho un 3000 en 12´ con un pañuelo lleno de mocos en la mano! Manda memoles. 

Evidentemente corté, bajé bastante el ritmo y me olvidé del globito (mea culpa porque mira que es grande el número) pero fui cuesta abajo el resto de la carrera. Me alivió beber algo en el km 5, hacía algo de calor ya tan temprano y me costaba respirar y seguir un ritmo regular. Sobre el km 7 vi a Ruth y Eidan les di un beso y volví a correr más alegre... pero el km 8 se hizo eterno. Luego dimos lo poco que nos quedaba al final y cual fue mi sorpresa que terminé cerrando el crono en 43:27, mejor marca que en San Pablo incluso! Tan mal terminé que ni me bebí la cerveza de la victoria. Bien de piernas, mal de pulmones jeje... No se puede pedir más. La verdad es que no disfruté mucho de la carrera, más bien la sufrí, pero ya digo los errores se pagan.

La próxima será el 2 de Junio en el Parque de Maria Luisa. Pinta muy bonita esa carrera, más céntrica, por el parque y con el río cerca... para esta si me voy a preparar en estas dos semanas que quedan y espero andar en 42 bajo. Vamos a ello!

 Defendiendo la camiseta de Lepe que un buen amigo me regaló.

domingo, 28 de abril de 2013

CARRERA POPULAR NERVIÓN - SAN PABLO

Bueno, ya tranquilito en casa y recuperando. Preciosa la carrera de esta mañana, no tanto por el recorrido, que bueno, no deja de ser por los barrios de Nervión, San Pablo y alrededores, como por el ambientazo y la enorme participación en la primera de las carreras del circuito de Populares de Sevilla. 

Diez kilometros, 4.600 participantes en las diferentes categorías y carreras, 2.600 de ellos en la carrera principal, una organización EXQUISITA, perfecta y con todo tipo de patrocinadores que montaron sus stands al final de la carrera, todo genial, salvo quizás algo más de presencia en el escaso avituallamiento del kilometro 5.

El tiempo respetó, frío al inicio, pero temperatura perfecta, si acaso algo de viento. Me asombró la cantidad de gente que había, me puse por la parte delantera pero aun así tardé casi 30 segundos en pasar por el arco de salida. El primer kilómetro apenas se pudo rodar de tanta gente que había, además había mucha gente mal situada en la parte delantera, pero bueno, es una popular y se trata de eso. Luego fui pillando ritmo de 4:40 hasta llegar al globito que marcaba el ritmo de los 45´. Les fui siguiendo a unos 50m de distancia porque he entrenado poco, sólo esta semana, y temía que se me hiciera larga la carrera y o que pagará el ritmo que llevaba, pero una vez empecé a entrar en la carrera y coger mi propio ritmo terminé por pasar del globito y hacer camino por delante. Iba un poco a tirones pero bueno, así es como me gusta y como suelo correr. Sobre el kilómetro 7 llegamos a un puente que cruzaba las vías del tren ya por San Pablo y ahí pegué un cambió cuando la carretera se empinó y empecé a correr en 4´ y poco. Vueltecita por el barrio controlando y el último kilómetro a dar lo que quedaba. La entrada a meta con vuelta a la pista del anexo del pabellón de San Pablo fue espectacular con mucha gente animando y viendo a los atletas cruzando la meta.

Al final 44´ como marca oficial (enlace a video), 43:35 por mi reloj, buena marca para mí que esperaba estar por encima de los 45´, en el puesto 187 de 800 en mi categoría, corriendo en 4´25 y con muy buenas sensaciones de cara a la próxima carrera que será el 19 de Mayo. Lo pasé en grande la verdad aunque echando las dos cervecitas post-carrera eché de menos a los colegas...


martes, 23 de abril de 2013

CIRCUITO CARRERAS POPULARES SEVILLA 2013

Interesante sin duda la apuesta por el atletismo que se está llevando a cabo a través del IMD del Ayuntamiento de Sevilla desde hace un tiempo, aunque ahora con más valor si cabe por dar continuidad a la historia a pesar de recortes, crisis y demás...

Imagen del Circuito de Carreras Populares de Sevilla 2013Al espectacular salto de calidad (y también en cantidad de participantes) de la Marathon de Sevilla y la continuidad de la popularización de la Nocturna del Guadalquivir ahora se hace una fuerte apuesta por unificar las diferentes carreras populares de los diversos distritos de la ciudad creando un circuito de carreras, con una clasificación general y sobre todo una organización (a priori) espectacular y digna de mención.

Los precios llaman también llaman la atención. Casi todas las pruebas populares girán entre los 8 y 12€ sean donde sean. Aquí ofertan cada carrera a 5€ y todo el circuito completo por sólo 21€. En total serían 5 carreras a 21€ más la participación gratuita en la Nocturna del Guadalquivir, corriendo siempre con tu propio dorsal, el mismo a lo largo de todo el circuito. La idea está genial porque además aporta ese punto competitivo de superación en cuanto a marcas y demás a lo largo de las 5 carreras. Y además existen precios adaptados a pensionistas, niños/as y desempleados/as. De hecho el circuito cuesta 16€ para los desempleados, es decir, 6 carreras que no salen ni a 3€. Por supuesto en cada carrera darán una especie de bolsita para deportistas, y con la inscripción en cualquier carrera o en el circuito completo ya te dan la camiseta (color Borussia Dortmund aunque bonita y de calidad) y un cortavientos de la misma tela que las calzonas del año pasado de la Nocturna, que parece que la han hecho con sobras de una tienda de campaña de quechua, y que por cierto tiene un sospechoso olor a condón recién sacado, pero claro, a caballo regalado...

Total que os dejo los enlaces por si estáis interesados, yo estoy inscrito en todo el circuito y de paso os pongo las fechas estimadas para cada prueba. Hay que decir que este año han abierto la posibilidad de que la gente se inscriba en un circuito paralelo a las pruebas de 10km, en este caso serán pruebas de 3km para que todas las pruebas estén abiertas a las posibilidades de TODO el mundo. 

La inscripción está llena de facilidades, los precios, las fechas, la adaptación a todos los públicos, realmente genial así que un diez para el IMD con esta propuesta. Éste domingo primera prueba: Nervión - San Pablo.

- Enlace a la web del IMD (inscripciones y demás)
- Calendario de pruebas:
  • Carrera Popular Nervión San Pablo: 28 de abril
  • Carrera Popular Parque de los Príncipes: 19 de mayo
  • Carrera Popular Parque de María Luisa: 2 de junio
  • Carrera Nocturna del Guadalquivir: 27 de septiembre
  • Carrera Popular Parque de Miraflores: 13 de octubre
  • Carrera Popular Casco Antiguo: 27 de octubre

lunes, 15 de abril de 2013

DUATLÓN ALMONASTER LA REAL (y II)

Primera Transición
No vea con la duatlón jojojo... vaya tela. Muy guapa la experiencia y espectacular el recorrido. El circuito de a pie de unos 2.5km era brutal, con unas cuestas muy exigentes que casi tenías que subirlas andando... Recorría todo el pueblo (precioso) y rodeaba al castillo que se alzaba desde lo alto, y desde el cual las vistas eran maravillosas, todo naturaleza y bosques por alrededor. La salida fue durísima sobre todo por la movida que tuvimos jeje... Quince minutos antes de la salida nos avisan de que mi rueda está pinchada... había reventado y todavía no había montado en ella... supongo que la cámara estaría defectuosa o algo, entre los nervios y demás no éramos capaces de montarla, hasta que un tío que era mécanico nos echó un cable con ella. La montamos dos minutos antes de la salida,... teníamos las pulsaciones a 180 y ¡todavía no habíamos empezado! Dani se lo tomó con calma, siguiendo los consejos de mi compadre Luis. Había mucha gente pro en la carrera, bicis de 1500 para arriba y mucho postureo, nosotros en el grupo de los "normales" jejeje. La segunda vuelta la hicimos algo mejor y terminamos adelantando a unos cuántos al final. Hicimos los 5km por debajo de 25´ así que de lujo. 

Yo me sentía bastante fuerte en esta parte, los últimos metros aceleré en la brutal cuesta de línea de meta para poder tener algunos segundos de ventaja con Dani, por el tema de la transición, que por cierto era la primera vez que lo hacía, y que hicimos bastante bien creo, muy limpio y muy rápido todo, aunque a la salida de la bicicleta había una dura rampa hacia arriba con lo que ponerse los pedales era casi imposible... un empujoncito de alguien de la organización y para arriba. Después que aquella dura rampa una cuesta bastante empinada de pavés y luego una bajada de unos 5 o 6 km por un camino recién asfaltado que caminaba entre un poblado pinar y pequeños riachuelos. Impresionante el paisaje y el entorno. La bajada fue increíble aunque Dani no se atrevió a lanzarse del todo porque casi se la pega en una curva. Es una gozada bajar a 60-70 con estas bicis,... una pasada. Después de la bajada tuvimos que aplicarnos unos 800m en una buena cuesta, después una bajada pronunciada y bastante larga, casi de 1km y luego una subida dura y larga, tendida al principio y que agarraba más hacia el final. después de aquello había un falso llano hasta un poblacho y media vuelta... y claro todo lo que bajamos ahora había que subirlo...

La primera subida se agarró muchísimo porque tenía mucha pendiente, fue un kilometro muy duro, y luego de un par de subidas, venía la ascensión final de unos 5 o 6 kilometros. Era cuestión de coger ritmo e ir subiendo... estas bicis ayudan mucho en ese aspecto y si te ves muy frito, bajas un piñón y empiezas a tirar de pie en la bici, a lo Escartín. Antes de llegar al pueblo faltaba por subir la cuesta de empedrado, que además se agarraba como ninguna. Dani de cachondeo me atacó y yo casi me caigo al suelo al salírseme el pedal,... perdí unos 20 segundos o más trantando de volver a subir a la bici,... menos mal que hombre del pueblo me dió un empujón y ya pude volver a meter el pie en el pedal y tirar para arriba. Descenso hasta la meta, suelta de bici, el cabrón del Dani que no me esperó jejeje, y tras ponerse las zapatillas a correr otra vez... bueno, correr... correr como un pato más bien. Tenía las piernas cargadísimas y me dieron un par de tirones que tras 800m me obligaron a parar, estirar un poco y coger el suficiente aire como para volver a darle caña al asunto. No mucho más lejos volví a pillar al Dani, y ya previa subida a la cuesta de la muerte por tercera vez, entramos por fin en la meta, con un tiempo final de 1:26:14 por mi reloj.

Sinceramente creo que podía haber hecho mejor tiempo, pero por otro lado terminé roto,  y me sobró la última vuelta a pie. Como primera experiencia disfruté como un enano, me lo pasé genial y el tema de la bici, sin coches ni tráfico, es una pasada. Por otro lado, creo que debería de haber entrenado "algo", haberme preparado en condiciones porque mis músculos lo notaron al final de la prueba, pero estoy muy contento por terminar tan bien una prueba tan exigente y creo al alcance de pocos la verdad. La próxima vez, entrenaremos y correremos de verdad...

martes, 9 de abril de 2013

I DUATLON ESCALADA - MEZQUITA DE ALMONASTER

Justo hace tres meses que no he vuelto a escribir por aquí, en parte porque ando más liado y en parte porque he dejado de lado el entrenamiento. Estuve barajando seriamente la Marathon de Barcelona pero pensé que sería demasiado esfuerzo y con lo poco que ha acompañado el tiempo y la falta de dinero pasé del tema.

Ahora volvemos al deporte con la intención de estrenarme en carreras de bicicleta, y más concretamente en el tema de la Duatlón, pensando en posibles sensaciones quién sabe si para hacer alguna triatlón (previo entrenamiento serio de la parte de natación).

Y nos vamos estrenar el próximo domingo con la Duatlón-Escalada a Almonaster la Real. A mí lo del sobrenombre de "escalada" aun no me convence, más si cabe teniendo en cuenta que llevo una semana con la bici de carretera, y que la "cabra" no está para tirar cohetes aunque la "restauración" va viento en popa. La carrera constará de una primera parte con 5km a pie, luego 24km en bici y por último otra vez 2,5km corriendo por las calles del pueblo. Los perfiles quitan el hipo, veremos a ver como lo pasamos yo y Dani, porque apunta que va a hacerse muy duro.

No estoy entrenando mucho, diría que nada,... simplemente ando cogiendo la bicicleta cada día, 8 - 10km para hacer vida diaria, en plan recoger a Eidan, o lo que sea. Y de correr ya ni me acuerdo, pero bueno, tampoco me vi tan mal el sábado por Jerez cuando salimos de ruta Dani, yo y Miguel.

Bueno ya contaré como nos fué, pero tengo ya ganas (y canguelo...).

 
Y ahí los perfiles, el de la bici y del circuito de a pie por el pueblo, subida al castillo incluida:

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