miércoles, 9 de diciembre de 2015

NUEVOS RETOS

Después de Berlín he seguido dándole a las carreritas, eso sí, de forma más intermitente por el curro. He intentado mantener las tandas largas entorno a la hora de carrera, haciendo mucho trail aprovechando los caminos del sur de Fuerteventura.

Ahora estoy intentando salir a correr más y sobre todo ganar en fuerza y velocidad con el trabajo de series: tantos kilómetros durante el año me están haciendo lento... El otro día me marqué un 10km en 47´ que no está mal teniendo en cuenta que me medí aquí mismo en Arinaga. 

Antes de las navidades quiero probar a hacer un 21km a ritmo de carrera y una tanda larga de al menos 25km porque luego llega el parón de las vacaciones que serán dos semanas comiendo y bebiendo como un cerdo y sin hacer otro deporte que no sea el "levantamiento de vaso en barra fija". No todo va a ser atletismo.
La meta, el nuevo reto, como ya anticipé será la HSR Gran Canaria Maratón 2016. Lo de HSR es por el nuevo patrocinador: Hospitales San Roque, donde esperemos que nadie termine después de la prueba. 

Realmente no sé muy bien porque corro... Hombre Las Palmas está bonita, pero no es que sea Berlín, París o Sevilla con todos mis respetos. Luego está el viento asegurado, el circuito previsiblemente a doble vuelta (!) y sobre todo la temperatura y humedad que hará a pesar de ser a finales de enero. Pinta muy dura, para las piernas y para la cabeza. Pero no sé... quizás me quedé un poco con ganas después de no llegar bien a Berlín con el tema de la lesión, o quizás son los pírricos 30€ de inscripción o simplemente quizás es por comprobar como es eso de correr una maratón descansado sin vuelos de 2h, noches previas sin dormir, días de turismo previos, etc... correr en casa vamos.

Sea como sea, corro y después me planto con el tema maratones... decidido. Ya he visto un trail de 20km más que interesante por la cumbre, y si me da por seguir trotando, tengo decidido que será para correr por el campo. 

martes, 10 de noviembre de 2015

LAS MEJORES CARRERAS DE ESPAÑA 2015

La RFEA vuelve a publicar su ranking en función de:
1) Capacidad organizativa.
2) Antigüedad en el calendario RFEA.
3) Número de participantes.
4) Nivel de la competición (marcas) y de los atletas según sus rankings.

A destacar: que el nivel de las pruebas a nivel general disminuyen en puntos, que Valencia domina las pruebas de larga distancia con su media y su Maratón, lo que confirma que es la mejor ciudad para "hacer marcas", y que la San Silvestre Vallecana (que va camino de las 50 ediciones) sigue siendo la carrera "más popular" de España.


En Andalucía solo aparecen en el ranking la Maratón de Sevilla (sigue mejorando 4º) y la de Málaga (8º) y las medias de Almería (11º) y Granada (14º) así como la Rexona Street de Sevilla (25º en las pruebas de 10km). Por supuesto el cross de Itálica se mantiene 2º solo detrás de Atapuerca.

De todas formas estoy seguro que hay carreras populares que no aparecen como oficiales para la RFEA y tienen igual o más nivel organizativo y de público que algunas de las del ranking (la carrera de la mujer de Barcelona congregó el finde pasado 27.000 criaturas), como ocurre por el ejemplo con las pruebas del circuito popular de IMD de Sevilla, que si bien no atrae a figuras, atrae en masa al buen corredor popular.

Esto último me lleva a pensar que al final quién hace las carreras buenas no son los datos de la RFEA sino las opiniones de los corredores y es una evaluación que debería tenerse en cuenta de alguna manera (aunque esto es como todo, si no me gusta una carrera, ten por claro que el año siguiente la va a correr/pagar el "Nea")

- He aquí la noticia: http://www.rfea.es/web/noticias/desarrollo.asp?codigo=8495#.VkEcXbeKHIX 
- He aquí el ranking: http://www.rfea.es/estadis/clasificacion_ruta.htm

PD: ¡Suerte el finde para la peñita que va a correr en Valencia! A ver si Age se anima a contarnos la experiencia...

jueves, 5 de noviembre de 2015

DE VUELTA...

... aunque más que de vuelta, habría que decir que seguimos

Pensé en parar después de la Maratón de Berlín (buah aun ni me lo creo...) pero la verdad es que me quedé con cierto resquemor y muchas dudas acerca de mi tiempo allí. Bajar de 4h sin apenas salir a correr en el último mes de entrenamiento, aun renqueante de la rotura de fibras y con el cansancio acumulado del turismo, la abundante comida y la noche previa sin dormir, pues... ¡joder no está mal! 

Pero claro, te quedan dudas de saber que hubiera sido si...

Y he seguido corriendo. No mucho la verdad, porque al día siguiente de llegar de Berlín me llamaron para currar en Fuerteventura, y entre los horarios y que estoy pasando casi todos los findes en Gran Canaria, pocos días puedo salir.

Aun así sigo pegándome mis tandas largas por los caminos, playas y montes del sur de Fuerteventura, y cuando puedo hago trabajo de fuerza en casa y algo de natación en la playa para aprovechar. Pero sobre todo trail aprovechando la naturaleza del lugar. En Octubre he corrido unos 50-60km en total. Aquí el problema es trabajar series o ritmos, sencillamente no hay carreteras por donde correr y los caminos tienen unas cuestas exageradas para aguantar un ritmo determinado. Pero bueno es lo de menos.

¿Objetivo? Pues probablemente la Maratón de Gran Canaria, allá por el 24 de Enero de 2016. Aprovechar el tirón de los entrenos para Berlín, intentar llegar sin enfermedades ni lesiones (vaya suerte la mía) y aprovechar el rollo de "jugar en casa" por el tema de preparar mejor los días previos a la prueba. Son 30€, se corre en la capital, eso sí a doble vuelta, y no sé, me apetece, tengo ganas la verdad.

Dejo constancia de mis entrenos:
Playa de la Barca

Caminito de los Presos

Pico de la Zarza (807 m.)

Vistas de Cofete (Gran Canaria al fondo) desde el Pico de la Zarza
pd: Por cierto a ver si le pego un cambio al blog, que ya tengo ganas e ideas...

martes, 6 de octubre de 2015

42nd BMW BERLIN MARATHON

Con bastante tardanza regreso al blog para escribir la reseña de lo que fue la carrera más impresionante que jamás he corrido jamás (y dudo mucho que haya la posibilidad de superarla).

La verdad es que llegué frustradísimo a la carrera. Después de la lesión he pasado un mes muy malo, pensando en que iba a ser imposible si quiera terminar la carrera. Me sentía más fuerte que nunca y mejor entrenado, y sin embargo pasé el último mes sin salir a correr, con molestias y dolores fuertes incluso al caminar o al hacer algún gesto como subir o bajar del coche. Llegué a pensar mil veces: "¿para qué voy a ir?"

Pero hice bien en pensar que estas carreras no son solo para correrlas: son para disfrutarlas, para conocer la ciudad en la que se disputa, para hacer turismo, para conocer gente, para sentir el ambiente y el calor del público hacia el "héroe" que va a recorrer 42km de calles y avenidas de su ciudad. Y en todo eso y más, Berlín es una pasada. Creo que es la ciudad "grande" que más me ha gustado de las que conozco por su idiosincrasia, por su belleza, cultura y por supuesto por su historia. Puse la carrera en un segundo plano en mi mente y simplemente me dediqué a pasear por sus calles, por lo que queda del muro, por sus museos interminables, por sus parques, el domo y por cualquier atisbo de historia relacionada con la segunda guerra mundial (tremendo y terrible el museo de la "Topografía del Horror", sin duda muy duro).

Y así, con muchos km de turismo andados pero pocos corridos en las patas llegó el domingo, el día D y la hora H: mi primera Major.

Como vine contando, llevaba un mes sin correr y con muchos dolores en la pierna. Decidí salir a correr la última semana en plan: "si no salgo a correr moriré en el km 21, y los dolores ya no los puedo evitar, así que, por lo menos ganar km en las piernas y acostumbrarme en la medida de lo posible al dolor". Vamos, una puta locura. Pero así fue.

Salí a correr 3-4 días en la última semana, ganar kilómetros y experimentar sensaciones, que por cierto, dentro de lo que cabe no fueron mal. Además pocas veces corre uno a la vera del Muro de Berlín (o lo que queda de él).

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El jueves al llegar a Berlín me fui directo para la Berlín Vital Expo a recoger mi dorsal. ¡Qué brutalidad! Primera división no, Champions League: otro nivel. Utilizaron el viejo y abandonado aeropuerto de Tempelhof, al sur de la ciudad, una auténtica reliquia de la Alemania del Este para llevar a cabo la feria de stands de la carrera. Un enorme salón (donde se hacían los embarques) y 5 enormes hangares utilizados para dar cobijo a cientos de stands diferentes: absolutamente todas las marcas deportivas, navegadores como Garmin, Polar, etc,... bebidas energéticas, empresas de fisioterapias, productos milagrosos para correr ¿más?, adelgazar, etc... cada una de las pruebas más importantes del mundo (de España estaban el Rock in Río de Madrid y las Maratones de Sevilla, Málaga, Barna y San Sebastián,.. la Dessert Run, etc, etc,... y por supuesto las otras 5 Majors) y otras tiendas de ropa, zapatillas, agua, etc etc ya cuando vi un stand dedicado en exclusiva a parches para los pezones, pufff ahí ya me dije: ¡Vaya locura!. Incluso un hangar estaba exclusivamente destinado para la prueba de patines en línea que se celebraría el sábado por la tarde. Sin apenas colas, de manera eficiente recogí mi dorsal y mi bolsa del corredor (un gel, una barrita energética, agua y mucha propaganda) y la pulsera que nos permitía acceder a los cajones de salida. Perdí la tarde entera deambulando de hangar en hangar probando historias y mariconadas y disfrutando con la cantidad de gente venidas de todo el mundo.

Lo único negativo (y a mi me pareció muy negativo) de la carrera, es el dinero. Es un sacadero de dinero en toda regla: 80€ el dorsal (puedo entenderlo viendo la magnitud del evento y la gran organización) y la bolsa del corredor (que como digo no traía gran cosa). Lo demás, salvo la medalla de finisher, dinero, dinero y más dinero: ¿quieres camiseta de finisher? 30€. ¿Quieres una inscripción con tu nombre en la medalla? 10€. Y lo más sangrante: ¿un video personalizado de tu carrera? 60€ ¿y fotos? Joooooder ¡¡¡una foto 19€!!! Todas tus fotos en un cd: 60€.... puff una mierda considerable, no tengo ni una foto si quiera de mi carrera... pero es que paso de pagarlas después de todos los costes del viaje, alojamiento y dorsal. Una pasada. Me decepcionó mucho, y no sé si me lo pensaré dos y tres veces el correr eventos de esta magnitud en otra ocasión.

Y llegó el día de la carrera:
Noche sin dormir, como siempre, muchas ganas de correr, duchita, desayuno completito, mochila preparada y camino hasta el parque Tiergarten, dejando a un lado el Bundestag y mirando de reojo la puerta de Brandenburgo. Ni siquiera quise visitarlo en días anteriores, no quise verlo hasta el km 42, casi como obligación autoimpuesta.

La organización: brutal. Sin esperas, sin colas, todo al milímetro, con bolsas de plástico de Adidas para resguardar del intenso frío mañanero. Multitud de WC al lado de los cajones de salida, servicio de guardarropa y miles y miles de personas: más de 47.000 esa mañana. Brutal. Era imposible ver el inicio y el final de la fila de personas que cubrían la avenida del parque rumbo a la plaza de la Victoria. Dos cosas negativas: hay tanta gente que es imposible llevar un ritmo digno en los primeros 6-7km y si me apuras diría que no tuve pista libre casi hasta el km 30 (pero es lo que tiene correr con 47.000 hippies más). Mucho peor que en París. La salida se hizo eterna, las estrellas salieron con más de ¡20 minutos! de adelanto respecto a mi lugar de salida. Y lo otro: ¿cómo la gente acredita marcas por debajo de 3h45 cuando luego los ves a ritmo de 6´30/km o disfrazados de botellín de cerveza? Me parece una falta de ética y un autoengaño. No tiene sentido salir 5´antes que yo si luego sabes que tu tiempo "neto" va a estar 10-15´ por debajo de tu puesto en salida... Pasé toda la carrera adelantando, a base de acelerones sin sentido o esquivando gente que se paraba en los avituallamientos a beber como el que está en la barra de un bar: un despropósito. 


Tras salir del parque, no sin antes pasar por la rotonda de la plaza de la Victoria, llegamos a Strabe y pasamos por una preciosa universidad. Avenidas enormes y giro a la derecha al llegar a Ernst Reuter Platz. A partir de aquí la carrera se estrechaba muchísimo y era casi imposible correr, pasé un par de km por fuera de la calle. Ya había muchísima gente en las calles animando, desde las 9.00 de la mañana, algo que se agradecía. Pronto dejó de hacer frío. Mientras tanto, hacía mi carrera junto a un chico, íbamos adelantando por fuera casi todo el camino aunque pronto decidí seguir por mi cuenta. Me sentía bien, aunque iba con el freno echado.

Me puse a caminar junto a un italiano que iba a buen ritmo, tambien adelantando, al llegar a Alt-Moabit. La zona era preciosa, al igual que la mañana, soleada y con temperatura perfecta para correr. Muchos daneses y muchas danesas... ¡qué barbaridad! Así da gusto macho, iba todo el rato adelantando danesas picha, aquello parecía una película de Esteso y Pajares... La próxima marathon: Copenhague. Además eran mayoría: casi 8.000 solo superados por alemanes claro. Y la afición se hacía notar, aunque los más ruidosos eran los suizos y sus cencerros puestos en el km 6.5 y los holandeses en el 8. Unos 1.000 participantes españoles, de los que habrá que descontar (según algunos) a los catalanes, que había a porrones, venga a enseñar banderas independentistas... poco que comentar al respecto, no me hace especial ilusión mezclar política y deporte.

Pasamos por Moabit cruzando por el enorme cruce de caminos que deja la iglesia a la izquierda de la carrera. Al llegar al km 7 podíamos ver de nuevo el Reichstag o el Bundestag, no sé que diferencia hay, supongo que uno es el edificio y otro es algo así como el parlamento que se celebra en él.

Sobre el km 8 pasamos por amplias avenidas rodeadas de centros comerciales, justo después de un giro a la izquierda que luego desembocaría en otro giro, esta vez a la derecha. Enganchamos Torstrabe llegando hasta el 10 ya en el barrio de Mitte. Se me hizo volando. Fui todo el camino en 5.05-5.10 aunque la media se echaba a perder por los continuos parones debido a la gente. Los primeros 5 km en 26´, y del 5 al 10 igual: 26´ iba clavando tiempos aunque costaba coger un ritmo propio con tantos parones. No hablemos ya de los avituallamientos.

Giramos en Mollstrabe y visualizamos claramente la enorme antena de la RDA que da imagen a Berlín junto a la puerta de Brandenburgo. Y desde ahí a la avenida Karl Marx donde por fin se pudo correr y apretar un poco el ritmo hasta llegar a la rotonda de Strausberger Platz, abarrotada de gente animando sin parar.

Giro a la derecha y otra enorme avenida repleta de gente hasta cruzar de nuevo el río ya por el km 13. Pasamos Moritz Platz y giramos hacia la izquierda hacia el siguiente avituallamiento en el km 15:  26´ clavado el 5000m. Me sentía bien, sin cansancio ni dolores, comiendo, bebiendo, siempre adelantando y a buen ritmo y sobre todo disfrutando de la gente, del ambiente, de la ciudad y de la multitud de bandas de música (todo tipo de música). Sonó desde música de orquesta y/o clásica hasta Bob Marley, pasando por ritmo africanos, el "we are the champions" o rock como los Pixies o Seven Army. Los mejores los punkarras que estaban con la música a todo gas por el balcón de su casa allá por el km 33-34. Era bonito ver también a gente que individualmente sacaban su batería, violín o lo que fuera para animar con algo de música. Animaba mucho y nunca dejó de haber gente dando palmas y gritando tu nombre: una pasada.

Sobre el 16 cruzamos un canal del Spree por debajo de un puente, tremendo el ruido, ensordecedor, más si cabe con la música de una banda que justo estaba en ese punto. Luego giro a la derecha rumbo a Kreuzberg la zona donde salí a entrenar un par de días antes, el barrio turco por excelencia. Pasamos por el parque Hasenheide, precioso, y llegamos hasta Südstern, una impresionante iglesia estirada casi hasta el cielo.

Recorrimos la avenida Gneisaustrabe por un precioso bulevar lleno de gente y vegetación (que siempre acompañó durante la carrera, a excepción de las zonas céntricas claro). Dejamos la eterna avenida para realizar la media marathon en Goebenstrabe rodeado de viejos edificios de la RDA. Pura historia. Sin cansancio, sin dolores, aun adelantando gente a tirones y evitando golpes, parones y caídas en los avituallamientos (frutas, bebidas isotónicas, té caliente y agua). La media en 1:51:05, muy buen tiempo, manejándome incluso por debajo del 3h45´. Todos los 5000m en 26´ clavados, siempre manteniendo el ritmo a pesar de ir a tirones (creo que mi ritmo real estaba en 5:10 pero realmente marcaba 5:16).

Me vine arriba, en los km previos a la media y justo después de ella, me vi bien de piernas, siempre muy bajo de ppm, toda la carrera en 160ppm casi sin sentir que estaba forzando, iba alegre. Enlazamos varios parques alrededor de la carrera, siempre verde alrededor, como Kleitspark en el km22 y seguimos haciendo camino. Pasamos junto a Rathaus Schoneberg, un edificio imponente, sobre el 23 y cruzamos las vías del tren por un puente ya en el 24. El km 25 apreté y bajé a 5:00. Y luego bajé el ritmo pensando que todavía quedaba mucho y además porque ya empezaba a notar dolores en la pierna. Además perdí muchísimo tiempo en el avituallamiento del 25, era una calle estrecha y se montó una pelotera enorme.

Casi desde el principio vi gente parándose, evidentemente al principio por lesiones, pero luego simplemente por cansancio. La verdad es que no entiendo como la gente se apunta a un maratón sin prepararse, sobre todo de este calibre. Entiendo que es una fiesta y que el rollo está de moda, pero joder, hay que tener un mínimo de dignidad al menos y por qué no, de respeto hacia la gente que sí sale a correr. ¿Cómo se le ocurre a la gente cruzar de lado a lado de la calle para coger agua y luego pararse a andar en el mismo avituallamiento para beber? Coge el agua corre 40m y allí te paras... ¡qué rabia! Pero bueno,... 47.000 personas y mucho "turista deportivo". En el albergue donde me quedé, había un pibe de Malasia que me contó que esta era su trigésima (!) Maratón, y no tenía más de 35... y nunca bajó de 4h 30 ¡qué locura!

Giro a la derecha y llegamos hasta Friedich Wilhem Platz, precioso el lugar y alrededores, mucha gente animando y empezaba la cuesta arriba de la carrera. Sabía que el km 28 estaba el avituallamiento de los geles (evento de Champions League) y empezaba a notar que lo necesitaba. Sin embargo no iba forzado, todo lo contrario, pero las piernas...

Pasamos por otro precioso y verde bulevar: Sudwestkorso. Ahí tomé aire y me animé para volver a aumentar el ritmo. Luego vendrían los dolores: lo pasé mal hasta llegar al avituallamiento del 28. Cogí un par de geles, uno de ellos lo tomé del tirón: lo necesitaba. El otro lo guardé para más adelante.

Pasamos por Platz and Wildem eber (el cochino jabalí que por cierto nunca llegué a ver) y giramos hacia el norte tras pasar por Betty Hirsch Platz,... parques y más parques. Subimos por Hohernzollerndamm para pasar el km 30 a partir del cual empezó mi calvario... Llegué muy justito al avituallamiento de ese km pero en el 31 la pierna dijo basta. Me dio un fuerte tirón, me quedé casi vacío... tuve que parar, estirar un poco, caminar y volver a la marcha. No me puse nervioso, simplemente entendí que era lo normal: llegué lesionado y sin entrenar el último mes. Además quedaban 10km, incluso podía permitirme el lujo de terminar caminando desde ahí... era el objetivo: terminar.

Pero volví, comí algo de frutos secos que llevaba guardados desde el inicio y me puse a correr primero a ritmos muy bajos y luego más altos. El ambientazo en Fehrbelliner Platz me empujó y volvía a correr por debajo de 6´. Sin embargo los dolores permanecían y se intensificaban. Llegamos hasta Kufurstendamm, rodeados de tiendas carísimas, pura demostración de ostentación y riquezas del capitalismo más salvaje del Oeste y justo cuando estábamos pasando por aquella reliquia viva de Kaiser Wilhem-Gedachtnis-Kirche me dio otro tirón y tuve que volver a parar a estirar. La gente me gritaba: "¡Come on Jose Alberto!!" tras leer mi dorsal y yo correspondía con sonrisas y gracias, y volviendo a la carrera una vez más, con más fuerza si cabe.

Pero estaba muy tocado... ese km 35 lo hice en 6:39 y el siguiente en 6:45. Luego la carrera volvió a girar al norte sobre el km 37 y volví a notar sensaciones positivas, aunque nunca sin forzar, había que seguir y aguantar, era momento de guardar la ropa. Sin embargo cogí una buena marcheta, iba detrás de una chica italiana que iba con ritmo lento pero sin parar, la seguía casi con el gancho hasta llegar al 38. Ese avituallamiento ya fue una locura, todo cristo parado o andando, así que si querías beber tenías prácticamente que pararte tu también, eso corto mi ritmito... pero el agua me vino bien para recuperar las últimas fuerzas.


Del 25 al 30 en 27´, del 30 al 35... 32´ las piernas flaqueaban. Pero sin embargo los últimos kilómetros me vine arriba y corrí casi siempre por debajo de los 6:00 a pesar del dolor y el cansancio. Tras el 38, giramos a la derecha y cruzamos Postdamer Platz, literalmente abarrotado de gente, iba escuchando a españoles gritar mi nombre y darme ánimos cada pocos metros, y eso, y el ritmito de la italiana, me iban llevando hasta la meta. Viendo el tiempo pensé que tenía en mi mano bajar de las 4 horas, lo cual me pareció impensable corriendo tan roto como iba. La larga avenida donde el día antes vi la maratón de patines en línea se me hizo incluso corta a pesar de que es de los lugares con menos gente. La banda de los tambores y ritmos africanos me empujó al km 39 y desde ahí la carrera se convertía en una autentica delicia: una visión constante de edificios impresionantemente bellos, como la plaza de Konzerthaus y Gendarmenmarkt y un griterío apasionante que no deja de repicar en los oídos mientras callejeabas hasta desembocar en Unter den Linden,... y desde ahí: la gloria.

Al fondo ves el arco, la figura de los cuatro caballos y del águila imperial justo arriba de la puerta hacia la gloria, hacia Brandenburgo. Ya no escuchas tu nombre, puesto en el cielo por algún paisano, no oyes los gritos ni los ánimos, te olvidas del reloj y el mundo se para. Solo tienes ojos para esa puerta gloriosa que tanta historia vio pasar en la larga noche de los tiempos, solo tienes oídos para escuchar tu corazón, retumbando en el pecho a 180 pulsaciones, solo tienes en tu pensamiento aquellos que tanto te dieron y ya no están contigo, piensas en tu familia y en el orgullo y honor de llevar tu apellido a donde otros ni siquiera sueñan. De pronto, en trance, pasas por esa puerta, atraviesas el sueño y despiertas con el pitido de los chips al pasar por el kilómetro cuarenta y dos, devolviéndote a la carrera entre lágrimas, y sacando fuerzas imposibles para tirar hacia adelante los últimos cien metros y terminar señalando con una mano al corazón y otra al cielo justo antes de convertirte en un héroe.




3 horas, 56 minutos, 28 segundos. MMP en una Maratón, a pesar del tiempo oficial bruto (4:19:54) y de lo difícil que es correr con tanta gente. Casi dos horas más que Eliud Kipchoge (KEN) vencedor de la prueba con 2h04. Y teniendo en cuenta la lesión y el mes previo sin entrenar. Terminé en el puesto 14.139 y el 1906 de mi categoría (de 6147 - en el percentil 70), Muy muy contento, sobre todo por haber tenido la oportunidad de conocer esta ciudad que tanto me ha impresionado y tanta huella ha dejado en mi.

En París lo pasé de lujo junto a mi compañero de fatigas, nos reímos, disfrutamos y sufrimos juntos. Esta experiencia fue diferente, la soledad durante el viaje, la incertidumbre de la carrera, no sé... creo que también guardaba dentro muchos sentimientos encerrados que afloraron al pasar por aquella majestuosa puerta a la gloria. París y Berlín... se dice pronto, por fuerza la siguiente debe ser Londres jejeje... ya veremos, ya...

Ahora toca descansar pero sin dejar de pensar en otros retos. Me queda la espinita de pensar que sin la lesión podría haber hecho una marca notable y eso, quién sabe, me puede llevar a intentar llegar preparado para finales de enero a la Maratón de Las Palmas... ya se verá... dependerá de las ganas y las posibilidades que tenga de salir a correr en los dos próximos meses.
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jueves, 17 de septiembre de 2015

ÚLTIMOS 10 DÍAS PARA BERLÍN

Empieza la cuenta atrás. La moral está por los suelos, sigo sin apenas poder mover la pierna, cualquier gesto mínimo me duele, noto cansancio en el músculo y los frecuentes "pinchazos" cuando monto en el coche o como digo hago algún gesto.

Iba con muchísima ilusión a Berlín y la verdad es que ahora me siento muy jodido. Llevo un mes sin salir a correr, todavía tengo el moratón en la parte trasera de la pierna y el dolor se "mueve" cada día a un punto diferente. Me rompí de verdad. 

Cada día me llegan correos sobre información de la prueba, tiene una pinta impresionante,... una pena. 

De todas formas saldré a correr sí o sí. Da igual si llego al kilómetro 10 o al 20. Quiero vivir la experiencia desde adentro, cueste lo que cueste y sufriré lo que haya que sufrir por sumar un metro más. Llegados a este punto da igual. Tengo claro que me voy a parar durante un largo tiempo, necesito descansar un poco del atletismo, aunque claro, esto lo digo ahora. 

Ahora mismo tengo todo preparado (menos la pierna). El miércoles salgo rumbo a Madrid y el Jueves llego a Berlín. Cuatro días para conocer la ciudad, tendré tiempo de sobra para moverme por allí. Y ya tengo decidido que no voy a probar a salir a correr más,... si acaso ya allí mismo en Berlín. 

Lo que sea será y parece que ya está escrito.

viernes, 11 de septiembre de 2015

ROTURA DE FIBRAS... ¡A 3 SEMANAS!

Pues sí,... el lunes de la semana pasada me rompí bien roto. Noté como se rompió el aductor de la pierna izquierda (la pierna "buena" pues las lesiones suelen ir en la otra pierna). El tirón fue tal que casi no pude mover la pierna (ni apenas caminar) los siguientes tres días...

Fui al médico y confirmó el peor augurio: rotura de nivel III del aductor izquierdo, de 3 a 5 semanas de recuperación. Imposible llegar en condiciones a la carrera. Tengo todavía (10 días después) varios moratones de diferentes colores: morado, amarillo, etc... una preciosidad vamos. 

He estado caminando, haciendo algo de piernas en el mar, algunos metros corriendo y dándome automasajes en la pierna. 

Ayer, desobedeciendo cualquier consejo técnico, médico o deportivo, salí a correr 6km y hoy hice 8km. Las sensaciones son bastantes negativas: aguanto a trote cochinero (por encima de 6:30) pero a partir de los 5km empieza a dolerme todo. Al ir "aguantando" el pie, voy forzando otros músculos, no corro "libre" y me terminan doliendo caderas, el otro aductor, cuadriceps e incluso hasta el cuello. A ese ritmo podría, no sé, hacer 10 o 12km pero ¿4 horas? Ni de coña... y el dolor se va acumulando o esa es mi percepción al menos.

Noto mucha inseguridad, como falta de fuerza en la pierna, sigo teniendo molestias, y a poco que hay una cuesta pequeña o aumente el ritmo un pisquito de nada, el dolor se hace insoportable y tengo que parar.

Y así estamos. Los primeros dos - tres días estaba super mal anímicamente: todo este esfuerzo, el dinero, todo... a la mierda. Ahora sigo jodido por todo esto, pero bueno,  simplemente he de plantearme las cosas de otra manera: antes sentía que podía hacer una buena marca y ahora voy a intentar terminar la carrera y a hacer turismo por Berlín. No hay más.

¿Qué me queda? Pues creo tras estos dos días de intentonas voy a volver a parar 4-5 días, seguir con automasajes, trabajar la fuerza en casa y nadar todo lo que pueda en la mar, aprovechando que estamos en semanas paradisíacas por aquí en Canarias. Llegar a la última semana con el menor dolor posible, hacer todo el turismo que pueda y echarle memoles al asunto el día 27. No queda otra. Objetivo: terminar.

lunes, 31 de agosto de 2015

A UN MES VISTA

A un mes vista con los vuelos preparados y con el planning de cara a este último mes listo. Así afronto ya el final de esta locura de reto.

Esta semana pude volver a salir a entrenar con cierta regularidad y en las dos próximas semanas daré el último gran empujón de cara al 27-S, día de la prueba. Ya hemos llegado a las 2h30 de carrera. Ando cargado de piernas tras el esfuerzo y con bastantes dudas respecto a lo que ocurrirá a partir del km 30. Siempre que llego a una carrera me veo falto de kilómetros, pero claro, ante una maratón mucho más si cabe, son 42km y se hacen muy muy largos. Siendo así aun no tengo claro como plantear la carrera. Mi idea es salir a "calentar" los primeros 5-7km a más de 5:30´ a los que llego sin problemas en 160-165ppm. ¿Y luego qué? Seguir a esos ritmos no me garantiza nada, pues mis problemas suelen comenzar a partir del km 30, y "atacar" y bajar el tiempo a un ritmo más ajustado a lo que puedo correr (menos 5:00) puede llevarme al fracaso de morir en el intento.

Siendo así en estos últimos días vuelvo a pensar que al final haré lo de siempre: lo que el cuerpo me pida, es decir, correr. Pero eso sí, los primeros 7km los voy a "pasar" a modo de calentamiento,... luego ya se verá. Lo que estoy seguro es que voy a sufrir, y que tengo que comer y beber mucho durante la carrera. Pero bueno... tampoco hay que tomarlo muy en serio, el objetivo sigue siendo disfrutar y terminar como sea.

Eso sí, ¡qué malitos son los cubatas! ¡cómo se notan macho! Cansancio muscular, deshidratación general tras los entrenos, pulsaciones por encima de lo que venía haciendo, falta de ritmo,... vamos, lo que tiene la mala vida a la que uno no va a renunciar pese a todo.

Dejo el planning de esta pasada semana:
- Lunes: Trail (8km) con Ange y Dani por la costa de Arinaga. Ambos a 2 meses de la maratón de Valencia. Veo muy fuerte a mi compañero de fatigas, lo veo favorito entre "los carreritas".
- Martes: Fartlek. 2´, 3´, 5´, 5´, 3´, 2´ al 85 - 90% con 1´-1´30 de descanso entre medio. Noté muchísimo las celebraciones de días anteriores. Aun así, buen entreno de calidad.
- Miércoles: Playeo + abdominales.
- Jueves: Descanso.
- Viernes: Nada de nada, la Vará del pescao... demasiada fiesta en el pueblo como para desaprovecharla.
- Sábado: Salida aérobica, a bajas ppm, 10km a 155ppm
- Domingo: Tanda larga. 24km en 2h 25 de menos a más siempre por debajo de 165ppm, Comiendo y bebiendo y además trabajando el aspecto psicológico (20 vueltas al mismo circuito). Disfruté bastante la verdad aunque terminé cansado. Siempre que voy a ritmos más lentos que el mío, sufro muchísimo de articulaciones y cansancio en general, algo que me da mucho que pensar. Cuando corro "más libre", sin ataduras, voy mucho mejor, casi diría que hasta me canso menos (algo que fisiológicamente no es cierto).

Al final 50km en esta semana, un buen empujón que debo refrendar la semana que viene antes de afrontar la bajada de km e intensidad de cara a la prueba. Termino Agosto con 170km y corriendo en 5:30´/km a 165ppm. 

Para la próxima semana quiero hacer series largas y un test de 21km a no más de 175ppm. A ver que sale y sobre todo como llego al final. Sigo temiendo que se me haga excesivamente larga la carrera.

Se acerca el día...

martes, 25 de agosto de 2015

CUESTA ARRIBA

Difícil semana para correr con tanta visita: primero mi madre y luego los chicos. Aun así se hizo lo que se pudo: dos salidas a correr y bastante ejercicio de relleno, que dentro de lo que cabe, no está nada mal.

Además por fin llegué a las dos horas de entreno. Ni siquiera llegué a los 20km pero es que correr por la montaña se hace duro. La otra sesión fue corta y tranquilita pero he completado estas dos salidas con buenas caminatas de ocio y senderismo y sobre todo con natación en el mar. De hecho me noto bastante cansado en estos días.

Eso sí, gran homenaje el jueves y el viernes... ¡demasiados cubatas!

El planning a tan solo 6 semanas:

- Lunes: 7.5 km en 40 minutos a buen ritmo de carrera y completado con natación por la tarde.
- Martes: Más nado en aguas abiertas en Agaete.
- Miércoles: Natación en el sur.
- Jueves: Tanda larga. Casi 20km en 2 horas justas corriendo la primera parte por la costa hasta Playa de Vargas. Duro. Llegué muy, muy cansado y con sensaciones no muy positivas: necesito kilómetros en las piernas...
- Viernes: Descanso y borrachera.
- Sábado: Resaca, buen entreno en el mar y muchas cuestas en las dunas de Maspalomas (puro ocio).
- Domingo: Rutita por el Roque Nublo, poquito 3.5km, con bastante calor, a 1800m y eso sí cargando con el enano a cuestas...

Me sigo sintiendo fuerte, pero falto de kilómetros en las piernas de cara a la carrera,... queda poco, pero vamos allá.

Dunas de Maspalomas (¡¡venga cuadriceps ahí!!)

lunes, 17 de agosto de 2015

YA TENEMOS VUELOS

Semana de visitas, pocos entrenos pero de calidad. Ya queda poquísimo margen para mejorar. En los próximos 20-25 días voy a definir realmente en qué lugar estoy de cara a la prueba.

Esta semana sólo pude salir tres días aunque estoy contento con los entrenos y sobre todo con la tanda larga. Volví a hacer la ruta Arinaga - Playa de Vargas, esta vez sin lluvia, y pude completar 16 km que teniendo en cuenta el terreno está de lujo. Entrenar en la costa con cuestas y montañas es un privilegio. Entrenar con tanto viento, no lo es tanto... pero se lleva. Y además, lo que no te mata te hace más fuerte, o eso dicen.

Noto como estoy fuerte de musculatura en las piernas, y fino, muy fino, de tronco (aunque me estoy pegando unos homenajes de categoría). Salgo a correr 10 km y se me hacen cortísimos y tengo mono de salir a correr cada día. Eso sí, el otro día terminé roto en la tanda larga: necesito seguir ganando kilómetros. Además ya tengo vuelos, lo cual es la motivación definitiva: Gran Canaria - Madrid - Berlín y vuelta todo con Ryanair. Salió bastante económico, aunque el rollo es que voy de Jueves noche a lunes mañana. Puse un seguro por si me llaman para currar (buena señal sería) y la mala noticia es sin duda que finalmente voy solo. Es difícil manejar estas historias con el enano y sin nadie de la familia a quién recurrir. Una jodienda pero bueno, una vez en la vida.

Tan solo queda mirar el rollo transportes, los alojamientos que los tengo ahí ahí y el planning para visitar la ciudad, aunque creo que con los 42 km será suficiente turismo.

Dejo el planning de la semana pasada, a 7 semanas:
- Lunes: descanso.
- Martes: 7 km con 4 km a ritmo de carrera (165/170 ppm - 5:15/5:40 min/km).
- Miércoles: trabajo de Fuerza en casa (autocargas) sobre todo tronco y tren superior.
- Jueves: Trail / Tanda larga: 16 km (1h 40´)
- Viernes: Descanso.
- Sábado: Natación.
- Domingo: Ritmo (3km a 160/165ppm y 2km a 170/175ppm). A 175ppm el km en 4:18... ¡Esto marcha!

Unos 33 km en total en estos tres entrenamientos, mucho menos de los que quisiera...

Para la semana que viene tendré incluso menos tiempo para entrenar, así que es posible que a mitad de semana me marque una tanda larga entorno a la media maratón. Veré si puedo plantearlo y sobre todo como hacerlo para meter agua y algo de comida (supongo que dejaré una bolsita con avituallamiento en el parque donde suelo correr). Por cierto los dolores de isquios van a menos...

¡A seguir!



lunes, 10 de agosto de 2015

CORRIENDO BAJO LA LLUVIA...

Una semana menos para el objetivo Berlín.

Esta semana fue dura de entrenos: series largas, ritmos de carrera, y mucho trail y montaña por las costas de Arinaga.

Para terminar la semana salí el domingo con la intención de hacer unos 20km. Recorrí la costa que va desde Arinaga hasta Playa de Vargas disfrutando del paisaje, de la fina lluvia que refrescaba el ambiente y del continuo sube y baja del terreno. Paseando entre piscinas naturales, viendo a multitud de pescadores, furtivos cogiendo lapas para la cena y hasta un posado en bikini (wtf?) en mitad de las rocas. Entretenido cuanto menos. 

A mitad de camino tuve que renunciar al entreno y tirarme para la casa porque la fina lluvia se empezó a convertir en verdadera lluvia y me calé hasta arriba. Aun así, ¡cuán divertido es correr entre la lluvia! Más si cabe cuando no ves llover en meses...

Apenas quedan 7 semanas para Berlín. Ahora vienen fechas malas para entrenar por las visitas, pero habrá que sacar tiempo de algún lado para hacer un par de sesiones largas y en condiciones cada semana. No se puede parar.

Hoy toca reposo casi necesario. Ya vinieron los dolores: vuelve a molestarme muchísimo el isquio derecho y me duele una barbaridad al apretar el ritmo un poco más de la cuenta. A ver si mejora.

Dejo el planning de la semana anterior:
- Lunes: Descanso
- Martes: Series 2x3000m a ritmo de 4´40 y con 3´de descanso.
- Miércoles: Entreno de ritmo a 5´40 (más cercano al planteamiento de carrera).
- Jueves: Descanso.
- Viernes: Natación + Abdominales.
- Sábado: Trail y cuestas.
- Domingo: Senderismo (3km) + Tanda larga - Trail 11km a ritmos bajos y a medio camino vuelta por la lluvia.

En total unos 38km en 4 salidas. A ver la próxima semana si remiten los dolores de isquio. 
Vistas de Playa de Vargas.

miércoles, 5 de agosto de 2015

9 SEMANAS: COGIENDO TONO


¡Ya la mobilette está arrancá! Ahora estamos preparándola y poniendo unos escapes nuevos para que empiece a "coger perlita"... 


Buena semana de entrenos, con series, cuestas y tandas largas para ir cogiendo kilómetros. Ahora ya voy a pasar a la segunda fase del entrenamiento: ganar kilómetros en las piernas. Ya estoy con el ritmo más o menos que quería: 170 ppm y corriendo en 4:50 - 5:10. No quiere decir que ese sea mi objetivo en carrera, pero quiero estar preparado. Lo importante es que cada vez me cuesta menos salir a correr, los entrenos se me hacen cortos y tengo mucho menos cansancio que hace un par de semanas. 

Esta próxima semana quiero estar en los 20 km a ver si tengo tiempo...

Planning semana pasada:
Lunes - 10 km a 6´/km 
Martes - Descanso, solo trabajo abdominales.
Miércoles - Natación
Jueves - Series: 2 x (3x800m) con 1´de descanso entre carreras y 3´entre series.
Viernes - Natación
Sábado - Cuestas (6x250m) + Natación
Domingo - Tanda Larga: 15 km en 1h30, tranquilito, siempre por debajo de 155ppm.

En total unos 40 km en cuatro entrenos. Poco a poco... A ver si este finde no sopla mucho y podemos hacer una buena tanda larga.
Aquí entreno yo las cuestas (faro de Arinaga)

viernes, 31 de julio de 2015

MIZUNO WAVE CONNECTION 2

Estrenando guantes nuevos: sigo con Mizuno que no me ha ido mal hasta ahora, zapatillas de calidad que duran casi como ninguna. Aun mantengo las de Trail pero necesitaba estas de carretera para hacer kilómetros sobre asfalto, aunque he de decir que aquí siempre entreno por caminos.

Me pillé las Wave Connect 2, vi buenas opiniones y sobre todo buen precio. Estaban rebajadas a 69€ y no lo dudé aunque estuve ahí ahí con unas Asics por 10 pavos más... 

Los primeros entrenos han ido muy bien, no las siento tan ligeras como las de trail, noto mucho el peso atrás de la amortiguación, pero a ritmos altos van como un tiro. Dejo características y foto, que por cierto, ¿soy yo o cada vez hacen las zapatillas más feas y cantosas? Sin más...
La nueva Connect 2 combina estabilidad con un gran nivel de amortiguación y comodidad. El nuevo diseño del corte, más minimalista, ofrece más refuerzos internos que mejoran la estabilidad y la sujeción del pie. El SR Touch en la zona del talón y en el antepié y el AP+ de la mediasuela asegurán una excelente amortiguación. 

lunes, 27 de julio de 2015

10 SEMANITAS Y CONTANDO...

Poco entrenamiento esta semana pero de calidad. Esta semana que entra tengo que ponerme las pilas a tope y aprovechar que no tengo visitas y tendré algo más de tiempo libre.

La semana fue así:
- Lunes: Natación.
- Martes: Series 3x1000m a 170; 175 y 180ppm, de menos a más, y con 45¨ de descanso entre series, para terminar corriendo 6km en total.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: 7,5km con 3km a 170ppm (ritmo de carrera: 5´10/km)
- Viernes: Tanda larga de 10km por debajo de 160ppm y 6´/km
- Sábado: Senderismo suave (3-4km)
- Domingo: Autocargas (trabajo de Fuerza en casa): sentadillas; abdominales, pectoral, etc...

Por cierto ya tengo guantes nuevos. La próxima entrada cuelgo fotito y características. Ahora me quedan vuelos y alojamiento.

Respecto a las sensaciones pues muy muy cargado de piernas, sobre todo cuadriceps, con pocas ganas de salir a correr, aguantando el viento que hace aquí y con mucha presión por empezar a coger kilómetros.

Seguimos dando caña...

domingo, 19 de julio de 2015

A 11 SEMANAS...

Semana complicada para correr: visita familiar, calor y algo de curro. En definitiva solo pude salir un par de días a correr, aunque en cierto modo no he parado de hacer cosas en toda la semana. Ahí va el planning:

- Lunes: descanso
- Martes: Series. 2x(3x400m) a 1´45¨ con 35¨ de descanso (5´ en el descanso grande). 7.5km en total.
- Miércoles: Natación y autocargas.
- Jueves: Natación
- Viernes: Trail. 7.5km a 6´15 con un viento y un calor del demonio, buen entreno con buenas cuestas
- Sábado: descanso.
- Domingo: Ruta cortita de senderismo.

Todo aderezado con grandes comilonas... no, no ha sido una semana muy productiva, y parece que la próxima tampoco lo será...


sábado, 18 de julio de 2015

A 12 SEMANAS DE BERLÍN...

Al final lo del Trail no salió. Avería en el coche justo la mañana de la carrera, el típico calentón de coche viejo y sin carrera... pudo haber sido peor así que nada, otra vez será.

40 días después aquí estamos volviendo a la "carretera". Quedan menos de 3 meses para Berlín, aun no tengo claro como voy a hacer con el tema del alojamiento y sobre todo el/los vuelos. Pero sea como sea, ya estoy con preparando la cita.

Voy con mucho retraso, las oposiciones y el trabajo me han impedido salir a correr durante los últimos 40 días. La llegada de la familia y de visitas tampoco me está dando para mucho margen. Aun así ya hemos empezado a darle duro. 

Tengo bastante claro el plan de los 3 últimos meses cara a la maratón: el primer mes trabajar fuerza, series a 4:30 - 5:00 según la distancia, cuestas y trail, y ritmos altos de carrera. En Agosto trataré de trabajar largas distancias y muchos entrenamientos largos, no tanto en km como en tiempos, pero sumando muchos km al final de cada semana. En septiembre, probaré a hacer un 21km o algo más a ritmo de carrera, posiblemente con la mochila de trail, y luego el acercamiento a la prueba, intentando evitar lesiones o contratiempos de última hora. Todo aderezado con senderos y mucha natación, que para eso vivo al lado del mar.

De momento esta primera semana ha sido de regreso a los entrenos. Es muy duro volver tras varias semanas sin entrenar. A final de mayo me bebía los km, se me hacían cortos los entrenos, ahora estoy deseando terminar, y tengo muchos dolores musculares y cansancio al terminar cada entreno. Pero bueno, poco a poco. Así fue:

- Martes: 5.50 km a 5´50/km
- Jueves: 7.50 km a 6´00/km + natación
- Sábado: Senderismo + Natación
- Domingo: 10 km en 1h02´

Poco a poco... 

domingo, 24 de mayo de 2015

COPA DE ESPAÑA DE MONTAÑA 2015

Después de la media de la semana pasada, vamos a cerrar esta primera parte de la temporada con otra media, aunque bastante diferente a la primera: la Copa de España de Montaña.

Ni más ni menos. Bueno, tampoco es para tanto, la inscripción es libre jejeje... pero joder que me quiten lo bailao, que voy a estar en la salida con los mejores corredores de montaña de este país. Los veré fugazmente me temo jejeje

Esta será la última prueba que corra antes de parar en Junio por el fin de curso y sobre todo por las oposiciones. En Julio regresaré fuerte de nuevo a los entrenos, intentando dedicar algún día más por semana de cara a la Marathon de Berlín. Ahora mismo llevo una buena dinámica eso sí, porque, aunque arrastro molestias en isquiotibial y cuadriceps derecho, realmente cuando salgo a correr me bebo los kilómetros: 10 - 12 km se me hacen cortos, y suelo parar por falta de tiempo.

La prueba del sábado tiene una pinta tan bonita como dura: 21km con un desnivel acumulado de casi 3000m, senderos muy técnicos y unos 5 primeros km durísimos. Tengo ganas la verdad de volver a probar el Trail después de las experiencias en Lanzarote y San Cristóbal. El tiempo a batir será 1:54, así que los mejores están rondando las 2 horas, los que me lleva a pensar que todo lo que sea bajar de las 3 horas será un tiempo excelente para mí. Pero se me antoja que el verdadero objetivo será: terminar.

El sábado celebramos el día de Canarias en Tejeda:

PerfilCT21km-2014 - TRANSP

domingo, 17 de mayo de 2015

MEDIA FUNDACIÓN PUERTOS LAS PALMAS

Ya de vuelta a casa. Buena jornada de competición y buena carrera la Media Fundación Puertos de Las Palmas, muy dura eso sí, con algo de viento y mucho calor.

Pensaba estar por debajo de 1:40 y así fue: 1:38:31. Buena marca sin duda. La verdad lo pasé bien durante la carrera. Otro año más y gracias a la compañera Nayra corriendo para Zamarkona. Desde el principio fui marcando el ritmo a 4:30 sin problemas metido entre la gran cantidad de corredores. Sobre el km 6 enganché "rueda" con un colega de Málaga, íbamos al mismo ritmo, exigiéndonos bastante y se nos hizo muy ameno el camino, evitando corredores de la prueba de 10km y 5km que iban por delante nuestro andando y nos interrumpían la carrera y comentando como Martín Fiz quedaba segundo en la prueba de los 10 km a su edad; fino, fino, ¡vaya crack!

Por ahí atrás toy escondio.
Iba bien. Pasé la primera parte de la prueba sobre los 50´. Tiré para adelante siguiendo a 4:30 aunque ya le anuncié al colega de Málaga que antes o después él terminaría pillándome, porque he entrenado bien, pero poco, y he hecho muy pocos rodajes largos con km. Me enganché a otro compañero de fatigas, no estábamos para charlar, pero nos hicimos la carrera los dos, íbamos turnándonos para ponernos delante del viento, rollo "relevos", así que genial. Luego nos vimos en meta y nos lo agradecimos mutuamente. Correr carreras es la bomba. Competición y a la vez ese compañerismo que otros deportes no tienen.

Pero sobre el 16, en una de las cuestitas matadoras (son dos, pero al hacer dos vueltas se convierten en cuatro) terminé por vaciarme y me fui quedando. Mantuve el ritmo a 4:40 durante un km pero del 17 en adelante fue un calvario. No iba del todo mal, aguantaba a 4:50 - 5:00 pero estaba roto: me dolían las piernas, tenía en la mente pararme, llegar a meta ya y tirarme a descansar, me dolían los pezones del roce de la camiseta, y no sé porqué pero no sentía los pies (quizás las zapatillas han dicho basta). No recuerdo haber terminado tan mal una carrera, quizás el año pasado en Miraflores

La carrera en sí tampoco ayudaba. Había pocos corredores a los que engancharse, era la segunda vez que pasaba por los mismos sitios feos del puerto (así que se volvían el doble de feos), el olor a gasoil y la falta terrible de avituallamientos con algo de comida sólida (?). Joder que estamos en Canarias, unos platanitos picha... Las inscripciones entre 20 y 25 y que no pongan algo de avituallamiento sólido a 25º me parece lamentable. Nada, con ganas de llegar... jejeje. Y llegué: 1:38. Una marca muy digna, en una media dura y con falta de rodajes largos. El 13º de mi categoría (¿?) y el 103º de la general de más de 300 participantes. Buenos resultados. 

Ahora descansar, y volver a salir a hacer tandas largas para preparar la Circular de Tejeda el 30 de Mayo, otro 21, pero por la montaña (2944m de desnivel acumulado... ¡agüita!)

lunes, 11 de mayo de 2015

ENTRENOS

Así da gusto entrenar. A una semana de mi primera carrera del año: pateo hasta el Roque Aguayro para deleitarme de sus vistas desde arriba. Eso sí: viento, calor y mucha cuesta. Duro, pero una pasada. Estamos entrenando bien, a ver como llegamos al domingo.


jueves, 7 de mayo de 2015

PREPARANDO LA MEDIA DE LOS PUERTOS

Falta poco para mi primera prueba del año: la 1/2 Maratón Fundación Puertos de Las Palmas.


Este año de preparación con vistas puestas a la Maratón de Berlín a finales de Septiembre estoy tomándolo con calma. No tengo mucho tiempo para entrenar con el curro y los estudios así que apenas puedo salir dos o tres días en semana. No más de 20km semanales pero eso sí, de la mayor calidad posible.

Ando haciendo series y mucho trail-cuesta por la zona. Se hace difícil caminar muchos km por aquí por el viento, las cuestas y la temperatura a determinadas horas, pero hacemos lo que podemos. El reloj ayuda con el tema de los entrenos así que bien. De momento me estoy planteando ritmos de 5min/km para la maratón... luego ya se verá.

La media me va a venir bien de cara a empezar a coger km. Es una prueba bastante fea, se corre por el puerto de Las Palmas, entre barcos, muelles, olor a gasoil, alguna cuestita y mucho viento. Y encima hay que dar un par de vueltas al recorrido. Pero bueno, tengo una colega que curra en el puerto y me paga la carrera a cambio de ir haciendo propaganda de su empresa con su camiseta. Así que genial, pues tengo ganas de volver a competir.

El objetivo es correr junto a Martín Fiz (crack), invitado de honor de la carrera junto con el Langui (!?) y si puede ser hacer un buen "entreno" por debajo de 5 min/km como digo, así que espero estar en 1:40 si no hace mucho viento. Mejorar mi marca de 1.36 lo veo complicado. 


jueves, 9 de abril de 2015

GARMIN FORERUNNER 220

Papá Noel me trajo en Navidad un buen regalo sin duda. Necesitaba un pulsómetro y me lo ha traído con GPS incluido.

Estoy hablando del Garmin Forerunner 220. Realmente me sorprendió, no soy muy dado a comprar "aparatejos innecesarios" para salir a correr. Digo innecesario porque realmente, seamos serios, para correr lo único que hace verdaderamente falta son unas zapatillas medio qué, unas calzonas y ganas de salir. Poquito más. Estirar, salir, calentar, correr, volver a estirar, duchita y más contento que las pascuas. Eso era antes está claro. Ahora: móvil con el Endomondo enchufado, el pulsómetro, el GPS marcando el ritmo, altímetro, cintita en el pelo, zapatillas con amortiguación, camiseta "técnica", etc etc. Pasas más tiempo poniendote cositas que lo que realmente pasas corriendo.

Yo siempre fui más bestia en este sentido y con el pulsómetro iba que chutaba, y ¡ojo! lo llevo por pura salud, para controlarme y saber en donde ando de esfuerzo.

Pero ahora he decir que el "aparatejo" en cuestión es una auténtica pasada. No es solo que en el mismo reloj tienes la posibilidad de pasar los tracks al ordenador, ver en el momento tiempo de ejercicio, distancia, ritmo, FC media y actual, altura, ritmo (de gran ayuda), es que además controla el máx. y mín. cardíaco (vibra o pita) y puedes establecer tus propios entrenamientos interválicos (orgásmico para flipados de perder el tiempo creando tus propios entrenos, como yo) o llevar en el reloj un calendario de entrenos. Posibilidad de crear trayectos para compararte, te marca records, te da tus medallitas cuando consigues una mejora de tiempo, ¡joder hasta da la hora! ¡y es bonito!

Y sigo: muy muy sencillito e intuitivo, sumergible hasta 15 metros, con hasta 8 horas de batería en uso (carga rapidísimo en el ordenador y sin actividad física dura semanas), bluetooth para conectar con el teléfono y sobre todo la posibilidad de cargar al ordenador con Garmin Connect todos estos datos que a veces no sirven para mucho pero que no veas si motivan.

Bueno, en definitiva, yo no sé si me gastaría tanta pasta por esto, pero "a caballo regalado no le mires los dientes" y la verdad es que estoy encantado y hasta soy capaz de recomendarlo para aquellas personas flojas por naturaleza, como yo, a las que a veces nos cuesta salir si no hay objetivo claro a mes, mes y medio. El rollito de que puedas compararte con tiempos y trayectos anteriores, de conseguir "medallitas" mejorando tus marcas, etc, ¡buah! ¡cómo motiva! Recomendable sobre todo para flipadetes del running y gente de cierto nivel, pero también para gente que por ejemplo está perdiendo peso. Además la versión del sistema va recibiendo constantes mejoras que hacen que vaya ganando en prestaciones, ahora por ejemplo es adaptable para la bici... una pasada, lo dicho. Dejo características y algunas cosillas más:

Especificaciones Técnicas

  • Dimensiones (Ancho/Alto/Profundidad): 4,5 x 4,5 x 1,2 cm
  • Tamaño de la pantalla (Ancho/Alto): Diámetro de 2,5cm
  • Resolución de pantalla (Ancho/Alto): 180 x 180 píxeles
  • Pantalla táctil: No
  • Peso: 40,7 g
  • Batería: Ión-litio recargable
  • Duración de la batería: Hasta 6 semanas en modo de ahorro de energía; hasta 10 horas en modo de entrenamiento
  • Resitente al agua: Sí
  • GPS integrado de alta sensibilidad
  • Historial de actividades: 1.000 vueltas
  • Compatible con pulsómetro
  • No compatible con sensor de cadencia/velocidad
  • Compatible con podómetro
  • Sincronización automática (transfiere automáticamente sesiones de ejercicios al equipo)
  • Virtual Partner (competición con sesiones de ejercicio anteriores): No
  • Virtual Racer (competición contra otras actividades): No
  • Trayectos (competición con sesiones de ejercicio anteriores): No
  • Auto Pause (el temporizador se detiene y reinicia en función de tu ritmo): Sí
  • Auto Lap (inicia automáticamente una nueva vuelta): Sí
  • Desplazamiento automático (desplazamiento por las páginas de datos durante la sesión de ejercicio): Sí
  • Multideporte: No
  • Sesiones de ejercicio avanzadas (creación de sesiones de ejercicio personalizadas y diseñadas para lograr una meta): Sí
  • Alertas de ritmo (activa una alarma si varía el ritmo preestablecido): Sí
  • Alertas de tiempo/distancia (activa una alarma cuando alcanzas la meta): No
  • Alertas por vibración: Sí
  • Entrenamiento a intervalos (configuración de intervalos entre ejercicios y descansos): Sí
  • Pantallas personalizables: Sí
  • Altímetro barométrico: No
  • Transferencia de unidad a unidad (comparte datos con unidades similares de forma inalámbrica): No
  • Temperatura: No
  • Funciones de reloj incluyen fecha y alarma.

miércoles, 18 de marzo de 2015

VUELTA A LOS ENTRENOS

Me había hecho los planes para el año pero de nuevo, afortunadamente, el curro me atrajo hasta las islas. Ahora ando por Gran Canaria y con todo el trajinar del cambio hasta hace poco no había tenido tiempo ni para pensar en correr. Ahora ya establecido, estudiando oposiciones de mañana y currando de tarde estoy empezando a buscar algún que otro hueco para el deporte.

Aun así el plan no varía mucho. A finales de septiembre tengo la Maratón de Berlín y ese es, desde luego, el principal y único objetivo de la temporada: las 4 horas de Berlín. Luego, mi intención era correr un trail en Grazalema a mitad de abril así que intentaré cambiar Grazalema por el norte de Gran Canaria y competir en el Trail Entre Cortijos, prueba puntuable del circuito de trails de montaña de Gran Canaria. Tiene una pinta espectacular además.

En mayo me gustaría repetir en LPGC y volver a hacer la Media de los Puertos, aunque si me la vuelven a pagar claro jejeje... ya veremos si sale. Luego y tal y como tenía previsto, pararé, me centraré al 110% en las oposiciones y cuando pase la historia ya volveré a calzarme las zapatillas en pleno verano para darle caña a los entrenos "pre-maratón" ya por julio, agosto y septiembre.

Mientras tanto seguiré entrando mis tres días por semana, haciendo mis rutitas de senderismo y en la medida de lo posible correteando la isla por la montaña. Por cierto, que en mi segunda caminata coincidí con la Transgrancanaria... 128km desde Agaete a Maspalomas, ¡13 horas el ganador! ¡TITANES! Algún día...

P.D.: Yo estaré loco pero estos flipados que se han apuntados todos a correr la maratón de Valencia, jojojo, ¡qué pasada de gente!

viernes, 9 de enero de 2015

AGENDA PARA 2015

Tras un buen año 2014 en lo deportivo, abrimos 2015 con las expectativas por las nubes y con un objetivo claro y muy ilusionante de cara al próximo año.

El 2014 terminó con mis primeras experiencias en el Trail (Ultratrail de LanzaroteTrail de la Sierra San Cristobal), dos Medias Maratones en Las Palmas de GC y Los Palacios, la última con un gran resultado, y la participación en las populares de Antigua, en Fuerteventura, y Miraflores y La Algaba, aquí en Sevilla, para completar una temporada en la que volví a correr una 42 km y marqué mi mejor marca en el 21 km y en la que me guardo las experiencias inolvidables de los dos trails.

El próximo año hay un objetivo claro: la Marathon de Berlín el próximo 27 de Septiembre.

Ya le dedicaré una entrada por derecho a la Marathon contando un poco el porqué de esta insana locura y la suerte de haber conseguido dorsal como "invitado" (88€ se llama) pero lo importante es que este año toca entrenar más que participar, porque ya que vamos, lo suyo es ir bien. Así pues, la intención es usar los meses estivales (a ver como va eso), desde final de Mayo hasta finales de Septiembre, para entrenar de cara a la Marathon. Mi planteamiento es entrenar específicamente la prueba esos 4 meses. Puede parece poco tiempo pero me encuentro en buena forma y mi idea, tras descansar en Navidades, es seguir haciendo cosas los meses de Febrero, Marzo y Abril, dejando 2-3 semanas de Mayo para descansar. Nada de locuras, no tengo tiempo nada más que para dedicar 2 o 3 días a la semana, pero aun así trabajando con motivación y buenos entrenos.

El otro pico de forma sería interesante sacarlo hacia el 19 de Abril. Hay un Trail en Grazalema con una pinta increíble. No había oído hablar nunca de esa prueba, pero he visto el perfil de la ruta "media" (26 km y más de 1.500 m. de desnivel) y me he enamorado, a expensas de conocer más datos acerca de la prueba. Teniendo en cuenta las experiencias trialeras del año anterior, creo que apostaré por ella.

Y luego pues cositas que vayan saliendo, como las populares del IMD, las nocturnas del Guadalquivir o de La Algaba, y alguna otra prueba que nos sirva como preparatoria. Y si queda dinero para el Trail Pirata... ¡por supuesto! A ver como va todo oposiciones de por medio...

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