martes, 30 de diciembre de 2014

36 MEDIA MARATÓN SEVILLA - LOS PALACIOS

Buena manera de cerrar el año deportivo (el personal lo vamos a ir olvidando...) participando por segunda vez en la Media de Los Palacios disfrutando del ambiente de la prueba y de los compañeros y amigos de fatigas.

Este año íbamos tan sólo seis... malas fechas sin duda. Ángel, Dani, Migue, Tarrio y el fichaje estrella: Mercedes, primera mujer en apuntarse en estas lides. Con Tarrio y Migue gripados y con los chicos en baja forma entendí que este año me tocaba hacer la carrera por mi cuenta.

Tenía ganas porque me encontraba fuerte. Las últimas tres semanas no pude correr pero las marchas que me pegué en La Palma me han venido de lujo sobre todo para recuperar los isquios que tanto me llevan fastidiando. Tenía dudas con la distancia y sobre todo con ser capaz de manejarme en ritmos rápidos, pero el entrenamiento de los últimos tres meses ha sido positivo, aunque tampoco he dedicado más de dos-tres días por semana, he entrenado bien y me noté con posibilidades de hacer una buena marca para mí.

Llegamos tardísimo a la salida, a pesar de que nos habíamos organizado más o menos bien, hubo incluso un momento delicado con el tema dorsales, pero bueno, 15 segundos antes de la salida, estábamos preparados. Los 30 segunditos andando hasta cruzar la línea de salida y ¡a correr!. Este año me pareció ver más ambiente y gente corriendo. Lo que no tengo dudas, es que cada año el nivel de marcas es superior y mejorar tu marca no significa ganar más puestos como ocurría antes.

Salí tranquilo intentando hacerme un hueco entre la gente, el primer kilómetro siempre duele sobre todo por ser falso llano picando hacia arriba. Miguel venía conmigo, los demás quedaron pronto detrás, y Miguel tampoco me aguantó mucho. Es lo que tiene el atletismo, a estas distancias tienes que ir a tu ritmo y olvidarte un poco de los demás... yo iba guardando bastante en los primeros kilómetros, esperando a la cuesta del km 6-7 y aun así iba más fuerte.

Llegué a la cuesta bien, la superé de lujo, y apreté hasta el km 10. Allí pasé en 47:20 (oficial). Realmente me sentía muy bien de todo: piernas, isquios, cabeza, todo... iba disfrutando, pero pensé que estaría por debajo de 45´ a esa altura. No tenía importancia. Me tiré desde el km 8-9 hasta el 15-16 siguiendo a una piba que llevaba un ritmazo. Al final iba demasiado enganchado a su ritmo y cedí.

Al llegar al puente volví a apretar. Incluso volví a recuperar a mi liebre particular, pero como me pasó hace dos años (y creo que nos pasa a todos siempre), el puente está muuuuy lejos de la meeeeta... jejeje. Bajas el puente y es como: "esto ya está...", pero en realidad te quedan los 4 peores kilómetros. Los dos últimos fuí medio arrastrándome jejeje, me sobraron la verdad. 

Aun así: 1:36:09 marca oficial, unos 25¨ menos por mi reloj, mejorando el 1:41:20 de hace dos años en más de 5´ y con unas sensaciones buenísimas. 4´34¨/km no es moco de pavo en 21 km, puesto 774 de más de 4000 participantes y entre los 250 mejores de mi categoría, no está nada mal. Y lo mejor: disfrutando de cada metro, disputando y compitiendo, y con ganas de volver a intentar asaltar mi nueva marca (eso sí, en una prueba más llanita...)



jueves, 18 de diciembre de 2014

HIKING (O SENDERISMO DE TODA LA VIDA)

Algo más de tres semanitas destinado en La Palma (no confundir con Las Palmas ni con La Palma del Condado o del Río, La Palma, así a secas, el trozo de España más al occidente: la isla bonita) como preparación previa a la Media Marathon de Los Palacios.


Ni los horarios ni el tiempo me ayudaron a salir a correr ni a entrenar, tampoco el hecho de vivir entre barrancos y pendientes imposibles. Salí un par de veces a correr pero viendo que era incapaz de rodar más de 7km sin echar el hígado por la boca en alguna de aquellas cuestas de locos que componen Santa Cruz (la capital) cambié la perspectivas de entreno y me dediqué a salir los fines de semana a hacer "hiking" o senderismo de toda la vida...

Nunca un lugar estuvo tan predestinado y bien preparado para caminar por entre senderos, ni tan bien señalado (lo cual no implica que no puedas perderte) como aquí en La Palma. Alemanes, franceses, y gentes aficionadas a caminar por entre la naturaleza disfrutan de esta isla tan bonita como diferente. En menos de 60 km puedes encontrar un bosque subtropical, clima de alta montaña (2426 m.), bosques de coníferas o tierras áridas de origen volcánico. Una pasada.

Y yo que aproveché para patear, lo cual me ha venido muy bien para mejorar la fuerza y la resistencia y algunos músculos no acostumbrados a trabajar durante la carrera (y viceversa: descansar isquios por ejemplo).

Al final me pegué 5 rutas:
- Al Sur, desde Fuencaliente hasta el Faro, subida al volcán del Teneguía (último en entrar en actividad en España en 1971) incluida. 8 km.
- Al Oeste, desde Las Tricias hasta Santo Domingo de Garafía, pasando por las cuevas guanches de Buracas y por los impresionantes bosques de Dragos. 16 km.
- Al Norte, desde Barlovento hasta los Franceses, pasando por Gallegos y sus acantilados. 14 km.
- Al Este, por la Ruta del Cubo de La Galga, cruzando un bosque de castaños y helechos. 11 km.
- Y al Centro, desde el Mirador de Los Brecitos a casi 1200 m. hasta bajar primero a la Caldera del Taburiente, donde vivió el rey Tanausue, para luego bajar por el barranco de las Angustias hasta casi el nivel del mar. 17 km. 

Una brutalidad paisajística, una belleza sin paragón, y una riqueza botánica sin igual, y todo ello disfrutado a base de patas, buena compañía y algo de deporte y salud.

No creo que sea la mejor manera de prepararse una Media Marathon... pero sinceramente me da absolutamente igual, disfruté como un cochino en el barro. El domingo, a las 11.00, con un frío descomunal (parece) veremos si los caminitos hicieron o no efecto. La próxima: Media Marathon Sevilla - Los Palacios. Objetivo: 1:40:49.







miércoles, 12 de noviembre de 2014

III TRAIL PIRATA SIERRA SAN CRISTÓBAL

Ni de lejos había pensado que el domingo pasado iba a resultar el día de mi vida en que más he disfrutado corriendo... una prueba en Jerez, algo desconocida, joven, sin una distancia habitual donde compararse,... pues nada, ¡la prueba fue brutal!

Recogida de dorsales sin esperas, 450 corredores, una cifra importante, muchos voluntarios y todo bien montadito en la Laguna de Torróx, con aparcamientos de sobra y entretenimientos para los "no participantes". Sobre las 10.00 la salida. Muchas ganas y muchas dudas: entrené tan solo dos días en las últimas dos semanas por las molestias de isquiotibiales que sigo arrastrando desde hace un año y que además ahora me han llevado a una mala pisada (dolor en el pie y en la cadera). Aun así, no iba mal entrenado. La salida con Miguel, el otro participante del grupillo que hemos montado vía whatsapp y que seguro nos encontraremos para la Media de Sevilla - Los Palacios.

Salimos tranquilitos, en mitad del grupo, giramos hacia la derecha al llegar al desguace y para arriba nada más empezar... ¡a bocajarro! Subida fácil aunque el terreno resbalaba con las zapatillas de trail. La noche anterior había llovido y había algo de barro y humedad, aunque agradeceríamos más tarde esa lluvia. Bajadita tranquila y de frente a la montaña, dos kilómetros y otra subida brutal, la peor del recorrido, ésta a los Pocillos, por una hilera de metro y medio embarrada, empinada como el demonio. La gente andando en fila india... muy duro. Yo tiré para arriba corriendo a zancadas cortas, pasando gente y más gente. Miguel se me quedó por detrás y ya le saqué tanto tiempo que no me paré a esperar... me notaba bien. Llegar arriba fue un suplicio aunque al menos arriba nos esperaba el primer avituallamiento para parar, bajar pulsaciones y beber agua.

Luego el camino recorría un sendero estrecho con un constante sube y baja que terminaba bajando hasta llegar al poblado, desde ahí, y por entre el pueblo, cuesta pronunciada hacia abajo para llegar hasta un carril de tierra que terminaba dando al sendero que no solemos pillar con las bicis por la acumulación de arena. Y es aquí donde se agradeció la lluvia de la noche anterior porque había arena para reventar y aquello era como correr por la playa. Y no faltaban las cuestas. Luego el camino giraba (y subía) hacia la izquierda
Las vistas de la cantera eran impresionantes, llegó un momento en el que a la derecha podías ver el "skyline" de Jerez jejeje y a la derecha toda la bahía de Cádiz con el puente a medio hacer incluido. Una pasada. El camino giró a la izquierda y ahí de pronto encontramos las primeras cuevas de la sierra, tan famosas en su tiempo y ahora abogadas a las visitas ocasionales de senderistas de fin de semana. Lo que sí que no me esperaba era que la carrera llegaba incluso a pasar por una de las cuevas, era una pasada. Estaba alucinando. 

A todo esto, estaba corriendo jejeje... casi no me di cuenta de ello, porque los kilómetros volaban. Iba guardando bastante en las bajadas menos técnicas y en los llanos, las cuestas se subían a gusto y las partes técnicas (muchas y muy difíciles) las estaba disfrutando como un enano, corriendo a lo loco, pisando piedras, raíces y diferentes apoyos. Pero realmente estaba disfrutando tanto que no pensé en ritmos, ni en pegarme a nadie ni en nada... simplemente disfrutar del camino. 

Después de las cuevas llegamos al km 10. en donde estaba situado el segundo avituallamiento. Lo necesitaba porque andaba con sed. Paré, bebí, comí, y para arriba otra vez. La cuesta del km post-avituallamiento fue un autentico crimen, no había ni Dios que no parara a andar al final de la cuesta. A traición. 

Desde ahí de nuevo hacia el pueblo solo que ahora en vez de bajar la cuesta, la subimos, y se hizo tremendamente dura. Luego subimos hacia el repetidor pero por detrás de la instalación del agua que está arriba del monte. El camino iba por la ladera que da a Jerez justo bordeando el muro del edificio y por un sendero de no más de 80cm y lleno de piedras y raíces. Abajo el bosque de pinos. Peligroso pero muy divertido. Casi sin darme cuenta, a pesar del cansancio que ya se notaba, llegué hasta el tercer avituallamiento, lleno de gente en la zona del repetidor. Parada a beber y comer algo y hasta el final.

Bajamos por un estrecho sendero muy técnico. Iba a mil, disfrutando del recorrido junto a un par de hombres. Llegamos hasta una pendiente brutal que había que bajar medio rapelando con una cuerda. Ahí se perdió tiempo porque a la peña que iba por delante le daba un poco de canguelo y se formaba parón. Justo al salir de ahí, en un giro a la izquierda que nos mandaba hacia el bosque de eucaliptos empecé a notar que se me subía los gemelos... sin dejar de correr pensé: "se acabó el correr, ahora toca el acabar". Así que bajé el ritmo, no forcé en las subidas y recuperé todo lo que pude en la trailera que desciende desde el monte hasta salir en frente de los militares (la que siempre hacemos con las bicis vamos). Ahí me pegó un crujido la rodilla que todavía lo escucho, pero bueno,... recuperé bastante.

El problema es que bastante a veces no es suficiente. El ritmo por el llano del camino de vuelta al desguace era lamentable. No sé si iba a 6´30 o más, pero bueno, aun así no dejaba de pillar a gente peor incluso que yo, muchos con calambres. La verdad del 17 en adelante se hizo durísimo, y sin embargo tampoco quería que acabara... tenía ganas de más. Y lo hubo: la subida y posterior bajada hasta el desguace, deshaciendo el camino ya recorrido hacía más de una hora y media. Me enganché a un grupillo que íbamos tras una mujer (ganadora de las veteranas) que llevaba un ritmo asequible y constante. Luego nos pegó un repaso cuesta abajo, pero bueno nos hizo la subida. 

Al final de la cuesta me descolgué un poco pero luego en la bajada viendo que estaba a menos de un kilómetro y que iba muy muy bien de pulsaciones (aunque mal de piernas) apreté los dientes y el ritmo y entré en meta a buen ritmo y muy emocionado. Ha sido un año muy duro, probablemente el peor de mi vida, son muchos sentimientos encontrados, muchos recuerdos y en momentos como este, tras un esfuerzo tan grande, todo aflora. Al final lo dí todo, terminé con un tiempo de 1:55:31, cumpliendo mi objetivo de bajar de las 2 horas y sobre todo habiendo disfrutado como nunca. Puesto 61º de la categoría (mucho nivel) y medallita de finisher. Miguel llegó con un tiempo de 2h 03´. Fue una mañana que no olvidaré.

En definitiva: carrera espectacular, recorrido bestial (de bonito, de técnico, de duro), organización perfecta, obsequios bonitos y en cantidad, marcado del recorrido genial y sobre todo voluntariado: aplauso ENOOOORME... espectacular, siempre ayudando y apoyando, no como meros espectadores, gente que te ayuda, que hace que la carrera se te haga fácil. Me encantó, disfruté como nunca corriendo por la sierra y repito, la organización: perfecta. El año que viene es una referencia en el calendario, sí o sí. 

sábado, 8 de noviembre de 2014

RANKING CARRERAS EN ESPAÑA 2013-2014

La RFEA ha publicado, como cada año, su ranking de mejores pruebas de ruta y marcha. Dejo el enlace: http://www.rfea.es/estadis/clasificacion_ruta.htm

         MARATONES
PuestoPruebaPuntos 2013/2014
1Zurich Maratón de Barcelona1.324,00
2XXXIII Maratón Divina Pastora Valencia1.742,76
3XXXVII Rock and Roll Maratón de Madrid1.257,00
4XXX Maratón Ciudad de Sevilla 2014 (1)1.390,50
5IV Maratón Ciudad de Castellón323,00
636º Maratón Internacional San Sebastián 2013 (1)989,83
7III Maratón A Coruña 42km162,00
8VI Bilbao Night Marathon175,00
9IV Maratón Ciudad de Málaga173,04
10V Gran Canaria Maratón 201480,00


Lo más llamativo para mí es la falta de tradición de millas en Andalucía, la baja estima de las pruebas de 10 o menos km (no se tienen en cuenta algunas populares como la del Guadalquivir por no ser oficiales) y la confirmación de la Marathon de Sevilla y el Cross de Itálica, como segundas mejores pruebas del curso pasado en sus respectivos rankings (sólo superados por el Cross de Atapuerca y la exitosa Marathon Divina Pastora de Valencia). También se confirma la caída en picado de la Media Marathon de Los Palacios, que desde el inicio de la creación de estos rankings siempre estuvo entre las 10 e incluso 5 primeras pruebas a nivel nacional, y que ha terminado por desaparecer de entre las mejores.

P.D.: Mañana toca Trail Pirata... ¡nervios a flor de piel! A ver si el isquitiobial me dejaaaa...

miércoles, 5 de noviembre de 2014

LAS TRES ZAPATILLAS DEL AÑO 2014 POR RUNNERS WORLD.



1º - Se ratifica año tras año, opinión tras opinión, experto tras experto el avance y desarrollo de la marca Saucony, unas zapatillas no tan conocidas, pero muy valoradas por el atleta.

2º - El minimalismo está de moda.

3º - ¿Sketchers? Ni siquiera pensé que tenían zapatillas para correr. No sé que uso tendrán ni cuánto de marketing hay en ponerla como una de las tres mejores zapatillas de 2014 en la revista por excelencia de atletismo, pero bueno,... interesante cuanto menos.

Aquí el enlace: Zapatillas 2014

Las tres zapatillas del año para Runner´s World


domingo, 19 de octubre de 2014

CARRERA POPULAR PARQUE MIRAFLORES

Tras la Nocturna de La Algaba, apenas había podido entrenar por un inoportuno y duradero resfríado que casi acaba conmigo. Salí un par de veces a correr durante la semana y finalmente, y tras la tregua dada por la lluvia, el domingo viendo la bonita mañana que hacía, me decidí ir hasta Sevilla para correr la popular. No llevaba dorsal, pero poco me importaba, en principio lo iba a tomar como un entreno fuerte.

La historia es que me he apuntado para correr el III Trail Pirata Sierra de San Cristóbal, que será el día 9 de noviembre, y por eso la insistencia en empezar a darle caña al asunto, aunque con el poco tiempo que me dejan Eidan, el inglés y las oposiciones, poco puedo salir a correr la verdad sea dicha de paso.

La carrera empezó sobre las 9.30. Este año cambió de recorrido, aunque era bastante parecido al de 2013. Precisamente en aquella carrera conseguí mi mejor marca hasta ahora del 10.000, corriendo en 41:09 (4:08´/km). Sin embargo este año pintaba bastante diferente.

Salí bastante retrasado, había muchísima gente, y tardé como 20¨ en cruzar la meta. Paso lento al principio aunque aumentando conforme se empezaba a "abrir" la carrera. Pasé al grupo de los 45´ aunque sobre el 3-4km empecé a notarme bastante flojo de piernas y muy cansado de pulmones y de cabeza. Me costaba respirar y llevaba un ritmo demasiado alto de pulsaciones. Me enganché a una piba que iba corriendo bastante bien, de menos a más, hacia Torneo, justo después de pasar por el Parlamento y el Arco de la Macarena. Hice camino tras de ella, pero ya sobre el km 7 me noté que no podía. Me agobié bastante porque iba muy cansado, apenas iba disfrutando, me vinieron las sensaciones de la Nocturna y desde ahí hasta el final, me pasó hasta el apuntador. El último kilómetro arrastrándome, sirviendo de motivación a los que venía por detrás jejeje,... pero bueno, tampoco lo tomé muy en serio.

Iba sin reloj, así que tampoco sabía muy bien a qué ni a cuánto estaba corriendo. Finalmente entré en meta en 0:43:41 que no está mal, sobre todo teniendo en cuenta que salí con 20¨ de retraso. 

Ahora el siguiente reto es buscar huecos en la semana para salir a entrenar, porque el Trail se plantea duro de verdad...


domingo, 12 de octubre de 2014

XII NOCTURNA DE LA ALGABA

Tres años llevaba queriendo correr la "famosa" Nocturna de La Algaba... y por fin se presentó la oportunidad el pasado viernes 12 de Septiembre. Con apenas un par de entrenos pero con muchas ganas de salir a correr por el pueblo y más si cabe por la compañía de mi gran amigo Borre que nos echó una visita.

Es impresionante como se vuelca el pueblo con esta carrera, todos en las calles animando y por supuesto una grandísima participación: 450 participantes en total. No está mal para un pueblo de 12.000 habitantes. Es una pasada como se lo ha montado el club del pueblo, arrastran a medio pueblo, son como unos 120 entre hombres y mujeres, todos corriendo y colaborando, algunos semi - profesionales y la gran mayoría gente que sale a correr por salud y por pasar un buen rato con sus vecinos, amigos y familiares.

Llegamos tarde, para variar, pero a tiempo para la carrera, salimos tranquilos pero a buen ritmo, pasamos por mi delante de mi casa hacia el km 2 y desde ahí a la avenida principal abarrotada de gente animando. Salimos del pueblo hacia el barrio del Aral sobre el km 3. Íbamos a un ritmo poderoso pero sin darnos cuenta, charlando y yendo de menos a más. Regresamos al pueblo a media carrera y siempre a más... cuando nos dimos cuenta íbamos por el 6, nos dimos cuenta que íbamos muy fuertes pero seguimos aguantando hasta el final. 

La verdad es que se me hizo eterna la carrera, tenía como referencia el estadio como meta, pero no sabía la cantidad de vueltas que tuvimos que dar para llegar hasta él, y el ritmo siempre iba a más. Vi a Borre fortísimo, incluso me llegó a dejar atrás en la vuelta al estadio, aunque en la recta de meta tiré de alma y volví a ponerme a su vera. 

Carrerón de menos a más, y con un tiempazo brutal: 0:40:25 (en 9,5km) a 4:15/km. Y a pesar del tiempo ni siquiera entramos entre los 100 primeros, lo cual indicaba el gran nivel de la prueba.

Échamos un buen rato los dos, y aun mejor, después reponiendo fuerzas con cervezas y pescaito frito.

Otra carrera que tenía en el "debe" y que he completado satisfactoriamente.

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