V 10 KM URBANOS DE TELDE

Mañana vuelvo a las andadas...

Carrerita en Telde de 10km, a doble vuelta (se lleva mucho esto en Canarias) por asfalto, con tranquilidad sin muchas pretensiones (voy lento de ritmo aunque fuerte de piernas, correr en 45´ estaría bien), y como preparación para el reto de este año: la Circular de Tejeda (21km - 1500m de desnivel acumulado).

Ayer recogí el dorsal (126) y los regalitos correspondientes que suelen venir en las bolsas del corredor: propaganda, los sobres de IslaCao (?), un donut (?), una toallita amarilla color Renault y la camiseta de la prueba, negra, pero eso sí bonita. 

Llevo un mes corriendo por la costa de Fuerteventura, entrenando bastante duro, con calor, con viento, con muchísimas pendientes y con entrenos de entre 7 y 12 km. A partir de la semana que viene empezaré a trabajar con tandas más largas por montaña para preparar la prueba del 28 de mayo, a la que le tengo muchas ganas, pues no pude correr el año pasado y porque además es prueba del Campeonato de España de Trail, por lo que correré con los mejores (desde lejos y sin molestar eso sí).

RESACA NAVIDEÑA

Recuerdo mis tiempos de adolescencia futbolera, entrenando en La Asunción: el gran Paco "Manteca", grandísimo entrenador y mejor persona, siempre nos advertía de que no nos excediéramos en demasía durante el periodo vacacional navideño. De hecho, siempre intentaba (sin apenas éxito) poner algún entrenamiento por medio de la festividad. 

Pero a la vuelta,... Ay a la vuelta! Esa primera semanita de entrenos post-reyes magos... Siempre nos ponía dos sesiones durísimas esa semana,... ¡cómo para olvidarlo! No éramos pocos los que en mitad del entreno tomábamos camino al vestuario a echar hasta la primera papilla entre las risas de los demás y las caras aterradas de aquellos que sabían con seguridad que antes o después serían ellos los siguientes "afortunados" en salir pitando a la primera esquina o árbol cercano jejeje... ¡qué tiempos aquellos! 

Pues hacía tiempo que no volvía a sentir esas sensaciones y está semana las volví a recordar... y es que tiene muy mala leche poner una maratón a la vuelta de las Navidades. Y los excesos siempre se pagan: de comida y sobre todo de bebidas (en plural, mayúsculas y negrita). 

La Navidad fue un no parar y la resaca duró hasta mi primera salida al parque de Arinaga, ¡y qué mal que lo pasé! En vez de pulsaciones por minuto debía de haber contado los escupitajos, gargajos, esputos y demás cochinadas internas que fui expulsando de mi interior a cada paso, ¡vaya ardentías picha! Podrido no, lo siguiente ¡qué fatiguita más mala!

Pero bueno aquí estamos, y ya no queda nada para el día D: 24 de Marzo de 2016, menos de dos semanas.

Esta semana ha sido de vuelta a la acción, ayer hice algunas series de 1000m y hoy me pegué 11km cuesta arriba, cuesta abajo, por la costa del Cabrón hasta Playa de Vargas, sudando como un perro por el solajero. La semana próxima haré una tanda larga de 2 horitas a buen ritmo y algunas sesiones más trabajando ritmos medios-altos y metiendo kilómetros para terminar relajándome la semana previa a la carrera.

Se presenta dura la carrera: doble vuelta, pocos participantes (unos 700 en la maratón), ya veremos la temperatura y el viento, y además auguro poca animación y público durante la segunda vuelta al recorrido. Solo espero que no la caguen con los avituallamientos, que son 42km. Pero bueno, peor llegué en Berlín y mira: mejor marca personal. El objetivo: una vez más terminar, y a ser posible por debajo de 3h55, eso estaría de lujo. Pero ya veremos porque no las tengo todas conmigo...

NUEVOS RETOS

Después de Berlín he seguido dándole a las carreritas, eso sí, de forma más intermitente por el curro. He intentado mantener las tandas largas entorno a la hora de carrera, haciendo mucho trail aprovechando los caminos del sur de Fuerteventura.

Ahora estoy intentando salir a correr más y sobre todo ganar en fuerza y velocidad con el trabajo de series: tantos kilómetros durante el año me están haciendo lento... El otro día me marqué un 10km en 47´ que no está mal teniendo en cuenta que me medí aquí mismo en Arinaga. 

Antes de las navidades quiero probar a hacer un 21km a ritmo de carrera y una tanda larga de al menos 25km porque luego llega el parón de las vacaciones que serán dos semanas comiendo y bebiendo como un cerdo y sin hacer otro deporte que no sea el "levantamiento de vaso en barra fija". No todo va a ser atletismo.

La meta, el nuevo reto, como ya anticipé será la HSR Gran Canaria Maratón 2016. Lo de HSR es por el nuevo patrocinador: Hospitales San Roque, donde esperemos que nadie termine después de la prueba. 

Realmente no sé muy bien porque corro... Hombre Las Palmas está bonita, pero no es que sea Berlín, París o Sevilla con todos mis respetos. Luego está el viento asegurado, el circuito previsiblemente a doble vuelta (!) y sobre todo la temperatura y humedad que hará a pesar de ser a finales de enero. Pinta muy dura, para las piernas y para la cabeza. Pero no sé... quizás me quedé un poco con ganas después de no llegar bien a Berlín con el tema de la lesión, o quizás son los pírricos 30€ de inscripción o simplemente quizás es por comprobar como es eso de correr una maratón descansado sin vuelos de 2h, noches previas sin dormir, días de turismo previos, etc... correr en casa vamos.

Sea como sea, corro y después me planto con el tema maratones... decidido. Ya he visto un trail de 20km más que interesante por la cumbre, y si me da por seguir trotando, tengo decidido que será para correr por el campo. 

DE VUELTA...

... aunque más que de vuelta, habría que decir que seguimos. 

Pensé en parar después de la Maratón de Berlín (buah aun ni me lo creo...) pero la verdad es que me quedé con cierto resquemor y muchas dudas acerca de mi tiempo allí. Bajar de 4h sin apenas salir a correr en el último mes de entrenamiento, aun renqueante de la rotura de fibras y con el cansancio acumulado del turismo, la abundante comida y la noche previa sin dormir, pues... ¡joder no está mal! 

Pero claro, te quedan dudas de saber que hubiera sido si...

Y he seguido corriendo. No mucho la verdad, porque al día siguiente de llegar de Berlín me llamaron para currar en Fuerteventura, y entre los horarios y que estoy pasando casi todos los findes en Gran Canaria, pocos días puedo salir.

Aun así sigo pegándome mis tandas largas por los caminos, playas y montes del sur de Fuerteventura, y cuando puedo hago trabajo de fuerza en casa y algo de natación en la playa para aprovechar. Pero sobre todo trail aprovechando la naturaleza del lugar. En Octubre he corrido unos 50-60km en total. Aquí el problema es trabajar series o ritmos, sencillamente no hay carreteras por donde correr y los caminos tienen unas cuestas exageradas para aguantar un ritmo determinado. Pero bueno es lo de menos.

¿Objetivo? Pues probablemente la Maratón de Gran Canaria, allá por el 24 de Enero de 2016. Aprovechar el tirón de los entrenos para Berlín, intentar llegar sin enfermedades ni lesiones (vaya suerte la mía) y aprovechar el rollo de "jugar en casa" por el tema de preparar mejor los días previos a la prueba. Son 30€, se corre en la capital, eso sí a doble vuelta, y no sé, me apetece, tengo ganas la verdad.

Dejo constancia de mis entrenos:

Playa de la Barca

Caminito de los Presos

Pico de la Zarza (807 m.)

Vistas de Cofete (Gran Canaria al fondo) desde el Pico de la Zarza

pd: Por cierto a ver si le pego un cambio al blog, que ya tengo ganas e ideas...

ÚLTIMOS 10 DÍAS PARA BERLÍN

Empieza la cuenta atrás. La moral está por los suelos, sigo sin apenas poder mover la pierna, cualquier gesto mínimo me duele, noto cansancio en el músculo y los frecuentes "pinchazos" cuando monto en el coche o como digo hago algún gesto.

Iba con muchísima ilusión a Berlín y la verdad es que ahora me siento muy jodido. Llevo un mes sin salir a correr, todavía tengo el moratón en la parte trasera de la pierna y el dolor se "mueve" cada día a un punto diferente. Me rompí de verdad. 

Cada día me llegan correos sobre información de la prueba, tiene una pinta impresionante,... una pena. 

De todas formas saldré a correr sí o sí. Da igual si llego al kilómetro 10 o al 20. Quiero vivir la experiencia desde adentro, cueste lo que cueste y sufriré lo que haya que sufrir por sumar un metro más. Llegados a este punto da igual. Tengo claro que me voy a parar durante un largo tiempo, necesito descansar un poco del atletismo, aunque claro, esto lo digo ahora. 

Ahora mismo tengo todo preparado (menos la pierna). El miércoles salgo rumbo a Madrid y el Jueves llego a Berlín. Cuatro días para conocer la ciudad, tendré tiempo de sobra para moverme por allí. Y ya tengo decidido que no voy a probar a salir a correr más,... si acaso ya allí mismo en Berlín. 

Lo que sea será y parece que ya está escrito.

ROTURA DE FIBRAS... ¡A 3 SEMANAS!

Pues sí,... el lunes de la semana pasada me rompí bien roto. Noté como se rompió el aductor de la pierna izquierda (la pierna "buena" pues las lesiones suelen ir en la otra pierna). El tirón fue tal que casi no pude mover la pierna (ni apenas caminar) los siguientes tres días...

Fui al médico y confirmó el peor augurio: rotura de nivel III del aductor izquierdo, de 3 a 5 semanas de recuperación. Imposible llegar en condiciones a la carrera. Tengo todavía (10 días después) varios moratones de diferentes colores: morado, amarillo, etc... una preciosidad vamos. 

He estado caminando, haciendo algo de piernas en el mar, algunos metros corriendo y dándome automasajes en la pierna. 

Ayer, desobedeciendo cualquier consejo técnico, médico o deportivo, salí a correr 6km y hoy hice 8km. Las sensaciones son bastantes negativas: aguanto a trote cochinero (por encima de 6:30) pero a partir de los 5km empieza a dolerme todo. Al ir "aguantando" el pie, voy forzando otros músculos, no corro "libre" y me terminan doliendo caderas, el otro aductor, cuadriceps e incluso hasta el cuello. A ese ritmo podría, no sé, hacer 10 o 12km pero ¿4 horas? Ni de coña... y el dolor se va acumulando o esa es mi percepción al menos.

Noto mucha inseguridad, como falta de fuerza en la pierna, sigo teniendo molestias, y a poco que hay una cuesta pequeña o aumente el ritmo un pisquito de nada, el dolor se hace insoportable y tengo que parar.

Y así estamos. Los primeros dos - tres días estaba super mal anímicamente: todo este esfuerzo, el dinero, todo... a la mierda. Ahora sigo jodido por todo esto, pero bueno,  simplemente he de plantearme las cosas de otra manera: antes sentía que podía hacer una buena marca y ahora voy a intentar terminar la carrera y a hacer turismo por Berlín. No hay más.

¿Qué me queda? Pues creo tras estos dos días de intentonas voy a volver a parar 4-5 días, seguir con automasajes, trabajar la fuerza en casa y nadar todo lo que pueda en la mar, aprovechando que estamos en semanas paradisíacas por aquí en Canarias. Llegar a la última semana con el menor dolor posible, hacer todo el turismo que pueda y echarle memoles al asunto el día 27. No queda otra. Objetivo: terminar.

A UN MES VISTA

A un mes vista con los vuelos preparados y con el planning de cara a este último mes listo. Así afronto ya el final de esta locura de reto.

Esta semana pude volver a salir a entrenar con cierta regularidad y en las dos próximas semanas daré el último gran empujón de cara al 27-S, día de la prueba. Ya hemos llegado a las 2h30 de carrera. Ando cargado de piernas tras el esfuerzo y con bastantes dudas respecto a lo que ocurrirá a partir del km 30. Siempre que llego a una carrera me veo falto de kilómetros, pero claro, ante una maratón mucho más si cabe, son 42km y se hacen muy muy largos. Siendo así aun no tengo claro como plantear la carrera. Mi idea es salir a "calentar" los primeros 5-7km a más de 5:30´ a los que llego sin problemas en 160-165ppm. ¿Y luego qué? Seguir a esos ritmos no me garantiza nada, pues mis problemas suelen comenzar a partir del km 30, y "atacar" y bajar el tiempo a un ritmo más ajustado a lo que puedo correr (menos 5:00) puede llevarme al fracaso de morir en el intento.

Siendo así en estos últimos días vuelvo a pensar que al final haré lo de siempre: lo que el cuerpo me pida, es decir, correr. Pero eso sí, los primeros 7km los voy a "pasar" a modo de calentamiento,... luego ya se verá. Lo que estoy seguro es que voy a sufrir, y que tengo que comer y beber mucho durante la carrera. Pero bueno... tampoco hay que tomarlo muy en serio, el objetivo sigue siendo disfrutar y terminar como sea.

Eso sí, ¡qué malitos son los cubatas! ¡cómo se notan macho! Cansancio muscular, deshidratación general tras los entrenos, pulsaciones por encima de lo que venía haciendo, falta de ritmo,... vamos, lo que tiene la mala vida a la que uno no va a renunciar pese a todo.

Dejo el planning de esta pasada semana:

- Lunes: Trail (8km) con Ange y Dani por la costa de Arinaga. Ambos a 2 meses de la maratón de Valencia. Veo muy fuerte a mi compañero de fatigas, lo veo favorito entre "los carreritas".

- Martes: Fartlek. 2´, 3´, 5´, 5´, 3´, 2´ al 85 - 90% con 1´-1´30 de descanso entre medio. Noté muchísimo las celebraciones de días anteriores. Aun así, buen entreno de calidad.

- Miércoles: Playeo + abdominales.

- Jueves: Descanso.

- Viernes: Nada de nada, la Vará del pescao... demasiada fiesta en el pueblo como para desaprovecharla.

- Sábado: Salida aérobica, a bajas ppm, 10km a 155ppm

- Domingo: Tanda larga. 24km en 2h 25 de menos a más siempre por debajo de 165ppm, Comiendo y bebiendo y además trabajando el aspecto psicológico (20 vueltas al mismo circuito). Disfruté bastante la verdad aunque terminé cansado. Siempre que voy a ritmos más lentos que el mío, sufro muchísimo de articulaciones y cansancio en general, algo que me da mucho que pensar. Cuando corro "más libre", sin ataduras, voy mucho mejor, casi diría que hasta me canso menos (algo que fisiológicamente no es cierto).

Al final 50km en esta semana, un buen empujón que debo refrendar la semana que viene antes de afrontar la bajada de km e intensidad de cara a la prueba. Termino Agosto con 170km y corriendo en 5:30´/km a 165ppm. 

Para la próxima semana quiero hacer series largas y un test de 21km a no más de 175ppm. A ver que sale y sobre todo como llego al final. Sigo temiendo que se me haga excesivamente larga la carrera.

Se acerca el día...

CUESTA ARRIBA

Difícil semana para correr con tanta visita: primero mi madre y luego los chicos. Aun así se hizo lo que se pudo: dos salidas a correr y bastante ejercicio de relleno, que dentro de lo que cabe, no está nada mal.

Además por fin llegué a las dos horas de entreno. Ni siquiera llegué a los 20km pero es que correr por la montaña se hace duro. La otra sesión fue corta y tranquilita pero he completado estas dos salidas con buenas caminatas de ocio y senderismo y sobre todo con natación en el mar. De hecho me noto bastante cansado en estos días.

Eso sí, gran homenaje el jueves y el viernes... ¡demasiados cubatas!

El planning a tan solo 6 semanas:

- Lunes: 7.5 km en 40 minutos a buen ritmo de carrera y completado con natación por la tarde.

- Martes: Más nado en aguas abiertas en Agaete.

- Miércoles: Natación en el sur.

- Jueves: Tanda larga. Casi 20km en 2 horas justas corriendo la primera parte por la costa hasta Playa de Vargas. Duro. Llegué muy, muy cansado y con sensaciones no muy positivas: necesito kilómetros en las piernas...

- Viernes: Descanso y borrachera.

- Sábado: Resaca, buen entreno en el mar y muchas cuestas en las dunas de Maspalomas (puro ocio).

- Domingo: Rutita por el Roque Nublo, poquito 3.5km, con bastante calor, a 1800m y eso sí cargando con el enano a cuestas...

Me sigo sintiendo fuerte, pero falto de kilómetros en las piernas de cara a la carrera,... queda poco, pero vamos allá.

Dunas de Maspalomas (¡¡venga cuadriceps ahí!!)

YA TENEMOS VUELOS

Semana de visitas, pocos entrenos pero de calidad. Ya queda poquísimo margen para mejorar. En los próximos 20-25 días voy a definir realmente en qué lugar estoy de cara a la prueba.

Esta semana sólo pude salir tres días aunque estoy contento con los entrenos y sobre todo con la tanda larga. Volví a hacer la ruta Arinaga - Playa de Vargas, esta vez sin lluvia, y pude completar 16 km que teniendo en cuenta el terreno está de lujo. Entrenar en la costa con cuestas y montañas es un privilegio. Entrenar con tanto viento, no lo es tanto... pero se lleva. Y además, lo que no te mata te hace más fuerte, o eso dicen.

Noto como estoy fuerte de musculatura en las piernas, y fino, muy fino, de tronco (aunque me estoy pegando unos homenajes de categoría). Salgo a correr 10 km y se me hacen cortísimos y tengo mono de salir a correr cada día. Eso sí, el otro día terminé roto en la tanda larga: necesito seguir ganando kilómetros. Además ya tengo vuelos, lo cual es la motivación definitiva: Gran Canaria - Madrid - Berlín y vuelta todo con Ryanair. Salió bastante económico, aunque el rollo es que voy de Jueves noche a lunes mañana. Puse un seguro por si me llaman para currar (buena señal sería) y la mala noticia es sin duda que finalmente voy solo. Es difícil manejar estas historias con el enano y sin nadie de la familia a quién recurrir. Una jodienda pero bueno, una vez en la vida.

Tan solo queda mirar el rollo transportes, los alojamientos que los tengo ahí ahí y el planning para visitar la ciudad, aunque creo que con los 42 km será suficiente turismo.

Dejo el planning de la semana pasada, a 7 semanas:

- Lunes: descanso.

- Martes: 7 km con 4 km a ritmo de carrera (165/170 ppm - 5:15/5:40 min/km).

- Miércoles: trabajo de Fuerza en casa (autocargas) sobre todo tronco y tren superior.

- Jueves: Trail / Tanda larga: 16 km (1h 40´)

- Viernes: Descanso.

- Sábado: Natación.

- Domingo: Ritmo (3km a 160/165ppm y 2km a 170/175ppm). A 175ppm el km en 4:18... ¡Esto marcha!

Unos 33 km en total en estos tres entrenamientos, mucho menos de los que quisiera...

Para la semana que viene tendré incluso menos tiempo para entrenar, así que es posible que a mitad de semana me marque una tanda larga entorno a la media maratón. Veré si puedo plantearlo y sobre todo como hacerlo para meter agua y algo de comida (supongo que dejaré una bolsita con avituallamiento en el parque donde suelo correr). Por cierto los dolores de isquios van a menos...

¡A seguir!

CORRIENDO BAJO LA LLUVIA...

Una semana menos para el objetivo Berlín.

Esta semana fue dura de entrenos: series largas, ritmos de carrera, y mucho trail y montaña por las costas de Arinaga.

Para terminar la semana salí el domingo con la intención de hacer unos 20km. Recorrí la costa que va desde Arinaga hasta Playa de Vargas disfrutando del paisaje, de la fina lluvia que refrescaba el ambiente y del continuo sube y baja del terreno. Paseando entre piscinas naturales, viendo a multitud de pescadores, furtivos cogiendo lapas para la cena y hasta un posado en bikini (wtf?) en mitad de las rocas. Entretenido cuanto menos. 

A mitad de camino tuve que renunciar al entreno y tirarme para la casa porque la fina lluvia se empezó a convertir en verdadera lluvia y me calé hasta arriba. Aun así, ¡cuán divertido es correr entre la lluvia! Más si cabe cuando no ves llover en meses...

Apenas quedan 7 semanas para Berlín. Ahora vienen fechas malas para entrenar por las visitas, pero habrá que sacar tiempo de algún lado para hacer un par de sesiones largas y en condiciones cada semana. No se puede parar.

Hoy toca reposo casi necesario. Ya vinieron los dolores: vuelve a molestarme muchísimo el isquio derecho y me duele una barbaridad al apretar el ritmo un poco más de la cuenta. A ver si mejora.

Dejo el planning de la semana anterior:

- Lunes: Descanso

- Martes: Series 2x3000m a ritmo de 4´40 y con 3´de descanso.

- Miércoles: Entreno de ritmo a 5´40 (más cercano al planteamiento de carrera).

- Jueves: Descanso.

- Viernes: Natación + Abdominales.

- Sábado: Trail y cuestas.

- Domingo: Senderismo (3km) + Tanda larga - Trail 11km a ritmos bajos y a medio camino vuelta por la lluvia.

En total unos 38km en 4 salidas. A ver la próxima semana si remiten los dolores de isquio. 

Vistas de Playa de Vargas.

9 SEMANAS: COGIENDO TONO

¡Ya la mobilette está arrancá! Ahora estamos preparándola y poniendo unos escapes nuevos para que empiece a "coger perlita"... 

Buena semana de entrenos, con series, cuestas y tandas largas para ir cogiendo kilómetros. Ahora ya voy a pasar a la segunda fase del entrenamiento: ganar kilómetros en las piernas. Ya estoy con el ritmo más o menos que quería: 170 ppm y corriendo en 4:50 - 5:10. No quiere decir que ese sea mi objetivo en carrera, pero quiero estar preparado. Lo importante es que cada vez me cuesta menos salir a correr, los entrenos se me hacen cortos y tengo mucho menos cansancio que hace un par de semanas. 

Esta próxima semana quiero estar en los 20 km a ver si tengo tiempo...

Planning semana pasada:

Lunes - 10 km a 6´/km 

Martes - Descanso, solo trabajo abdominales.

Miércoles - Natación

Jueves - Series: 2 x (3x800m) con 1´de descanso entre carreras y 3´entre series.

Viernes - Natación

Sábado - Cuestas (6x250m) + Natación

Domingo - Tanda Larga: 15 km en 1h30, tranquilito, siempre por debajo de 155ppm.

En total unos 40 km en cuatro entrenos. Poco a poco... A ver si este finde no sopla mucho y podemos hacer una buena tanda larga.

Aquí entreno yo las cuestas (faro de Arinaga)

MIZUNO WAVE CONNECTION 2

Estrenando guantes nuevos: sigo con Mizuno que no me ha ido mal hasta ahora, zapatillas de calidad que duran casi como ninguna. Aun mantengo las de Trail pero necesitaba estas de carretera para hacer kilómetros sobre asfalto, aunque he de decir que aquí siempre entreno por caminos.

Me pillé las Wave Connect 2, vi buenas opiniones y sobre todo buen precio. Estaban rebajadas a 69€ y no lo dudé aunque estuve ahí ahí con unas Asics por 10 pavos más... 

Los primeros entrenos han ido muy bien, no las siento tan ligeras como las de trail, noto mucho el peso atrás de la amortiguación, pero a ritmos altos van como un tiro. Dejo características y foto, que por cierto, ¿soy yo o cada vez hacen las zapatillas más feas y cantosas? Sin más...

La nueva Connect 2 combina estabilidad con un gran nivel de amortiguación y comodidad. El nuevo diseño del corte, más minimalista, ofrece más refuerzos internos que mejoran la estabilidad y la sujeción del pie. El SR Touch en la zona del talón y en el antepié y el AP+ de la mediasuela asegurán una excelente amortiguación. 

Más info: http://www.mizuno.eu/es/sports/running/footwear/41371/wave-connect-2#cJ1GC154809

10 SEMANITAS Y CONTANDO...

Poco entrenamiento esta semana pero de calidad. Esta semana que entra tengo que ponerme las pilas a tope y aprovechar que no tengo visitas y tendré algo más de tiempo libre.

La semana fue así:
- Lunes: Natación.
- Martes: Series 3x1000m a 170; 175 y 180ppm, de menos a más, y con 45¨ de descanso entre series, para terminar corriendo 6km en total.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: 7,5km con 3km a 170ppm (ritmo de carrera: 5´10/km)
- Viernes: Tanda larga de 10km por debajo de 160ppm y 6´/km
- Sábado: Senderismo suave (3-4km)
- Domingo: Autocargas (trabajo de Fuerza en casa): sentadillas; abdominales, pectoral, etc...

Por cierto ya tengo guantes nuevos. La próxima entrada cuelgo fotito y características. Ahora me quedan vuelos y alojamiento.

Respecto a las sensaciones pues muy muy cargado de piernas, sobre todo cuadriceps, con pocas ganas de salir a correr, aguantando el viento que hace aquí y con mucha presión por empezar a coger kilómetros.

Seguimos dando caña...

A 11 SEMANAS...

Semana complicada para correr: visita familiar, calor y algo de curro. En definitiva solo pude salir un par de días a correr, aunque en cierto modo no he parado de hacer cosas en toda la semana. Ahí va el planning:

- Lunes: descanso

- Martes: Series. 2x(3x400m) a 1´45¨ con 35¨ de descanso (5´ en el descanso grande). 7.5km en total.

- Miércoles: Natación y autocargas.

- Jueves: Natación

- Viernes: Trail. 7.5km a 6´15 con un viento y un calor del demonio, buen entreno con buenas cuestas

- Sábado: descanso.

- Domingo: Ruta cortita de senderismo.

Todo aderezado con grandes comilonas... no, no ha sido una semana muy productiva, y parece que la próxima tampoco lo será...

A 12 SEMANAS DE BERLÍN...

Al final lo del Trail no salió. Avería en el coche justo la mañana de la carrera, el típico calentón de coche viejo y sin carrera... pudo haber sido peor así que nada, otra vez será.

40 días después aquí estamos volviendo a la "carretera". Quedan menos de 3 meses para Berlín, aun no tengo claro como voy a hacer con el tema del alojamiento y sobre todo el/los vuelos. Pero sea como sea, ya estoy con preparando la cita.

Voy con mucho retraso, las oposiciones y el trabajo me han impedido salir a correr durante los últimos 40 días. La llegada de la familia y de visitas tampoco me está dando para mucho margen. Aun así ya hemos empezado a darle duro. 

Tengo bastante claro el plan de los 3 últimos meses cara a la maratón: el primer mes trabajar fuerza, series a 4:30 - 5:00 según la distancia, cuestas y trail, y ritmos altos de carrera. En Agosto trataré de trabajar largas distancias y muchos entrenamientos largos, no tanto en km como en tiempos, pero sumando muchos km al final de cada semana. En septiembre, probaré a hacer un 21km o algo más a ritmo de carrera, posiblemente con la mochila de trail, y luego el acercamiento a la prueba, intentando evitar lesiones o contratiempos de última hora. Todo aderezado con senderos y mucha natación, que para eso vivo al lado del mar.

De momento esta primera semana ha sido de regreso a los entrenos. Es muy duro volver tras varias semanas sin entrenar. A final de mayo me bebía los km, se me hacían cortos los entrenos, ahora estoy deseando terminar, y tengo muchos dolores musculares y cansancio al terminar cada entreno. Pero bueno, poco a poco. Así fue:

- Martes: 5.50 km a 5´50/km

- Jueves: 7.50 km a 6´00/km + natación

- Sábado: Senderismo + Natación

- Domingo: 10 km en 1h02´

Poco a poco... 

COPA DE ESPAÑA DE MONTAÑA 2015

Después de la media de la semana pasada, vamos a cerrar esta primera parte de la temporada con otra media, aunque bastante diferente a la primera: la Copa de España de Montaña.

Ni más ni menos. Bueno, tampoco es para tanto, la inscripción es libre jejeje... pero joder que me quiten lo bailao, que voy a estar en la salida con los mejores corredores de montaña de este país. Los veré fugazmente me temo jejeje

Esta será la última prueba que corra antes de parar en Junio por el fin de curso y sobre todo por las oposiciones. En Julio regresaré fuerte de nuevo a los entrenos, intentando dedicar algún día más por semana de cara a la Marathon de Berlín. Ahora mismo llevo una buena dinámica eso sí, porque, aunque arrastro molestias en isquiotibial y cuadriceps derecho, realmente cuando salgo a correr me bebo los kilómetros: 10 - 12 km se me hacen cortos, y suelo parar por falta de tiempo.

La prueba del sábado tiene una pinta tan bonita como dura: 21km con un desnivel acumulado de casi 3000m, senderos muy técnicos y unos 5 primeros km durísimos. Tengo ganas la verdad de volver a probar el Trail después de las experiencias en Lanzarote y San Cristóbal. El tiempo a batir será 1:54, así que los mejores están rondando las 2 horas, los que me lleva a pensar que todo lo que sea bajar de las 3 horas será un tiempo excelente para mí. Pero se me antoja que el verdadero objetivo será: terminar.

El sábado celebramos el día de Canarias en Tejeda:

ENTRENOS

Así da gusto entrenar. A una semana de mi primera carrera del año: pateo hasta el Roque Aguayro para deleitarme de sus vistas desde arriba. Eso sí: viento, calor y mucha cuesta. Duro, pero una pasada. Estamos entrenando bien, a ver como llegamos al domingo.

PREPARANDO LA MEDIA DE LOS PUERTOS

Falta poco para mi primera prueba del año: la 1/2 Maratón Fundación Puertos de Las Palmas.

Este año de preparación con vistas puestas a la Maratón de Berlín a finales de Septiembre estoy tomándolo con calma. No tengo mucho tiempo para entrenar con el curro y los estudios así que apenas puedo salir dos o tres días en semana. No más de 20km semanales pero eso sí, de la mayor calidad posible.

Ando haciendo series y mucho trail-cuesta por la zona. Se hace difícil caminar muchos km por aquí por el viento, las cuestas y la temperatura a determinadas horas, pero hacemos lo que podemos. El reloj ayuda con el tema de los entrenos así que bien. De momento me estoy planteando ritmos de 5min/km para la maratón... luego ya se verá.

La media me va a venir bien de cara a empezar a coger km. Es una prueba bastante fea, se corre por el puerto de Las Palmas, entre barcos, muelles, olor a gasoil, alguna cuestita y mucho viento. Y encima hay que dar un par de vueltas al recorrido. Pero bueno, tengo una colega que curra en el puerto y me paga la carrera a cambio de ir haciendo propaganda de su empresa con su camiseta. Así que genial, pues tengo ganas de volver a competir.

El objetivo es correr junto a Martín Fiz (crack), invitado de honor de la carrera junto con el Langui (!?) y si puede ser hacer un buen "entreno" por debajo de 5 min/km como digo, así que espero estar en 1:40 si no hace mucho viento. Mejorar mi marca de 1.36 lo veo complicado. 

AGENDA PARA 2015

Tras un buen año 2014 en lo deportivo, abrimos 2015 con las expectativas por las nubes y con un objetivo claro y muy ilusionante de cara al próximo año.

El 2014 terminó con mis primeras experiencias en el Trail (Ultratrail de Lanzarote y Trail de la Sierra San Cristobal), dos Medias Maratones en Las Palmas de GC y Los Palacios, la última con un gran resultado, y la participación en las populares de Antigua, en Fuerteventura, y Miraflores y La Algaba, aquí en Sevilla, para completar una temporada en la que volví a correr una 42 km y marqué mi mejor marca en el 21 km y en la que me guardo las experiencias inolvidables de los dos trails.

El próximo año hay un objetivo claro: la Marathon de Berlín el próximo 27 de Septiembre.

Ya le dedicaré una entrada por derecho a la Marathon contando un poco el porqué de esta insana locura y la suerte de haber conseguido dorsal como "invitado" (88€ se llama) pero lo importante es que este año toca entrenar más que participar, porque ya que vamos, lo suyo es ir bien. Así pues, la intención es usar los meses estivales (a ver como va eso), desde final de Mayo hasta finales de Septiembre, para entrenar de cara a la Marathon. Mi planteamiento es entrenar específicamente la prueba esos 4 meses. Puede parece poco tiempo pero me encuentro en buena forma y mi idea, tras descansar en Navidades, es seguir haciendo cosas los meses de Febrero, Marzo y Abril, dejando 2-3 semanas de Mayo para descansar. Nada de locuras, no tengo tiempo nada más que para dedicar 2 o 3 días a la semana, pero aun así trabajando con motivación y buenos entrenos.

El otro pico de forma sería interesante sacarlo hacia el 19 de Abril. Hay un Trail en Grazalema con una pinta increíble. No había oído hablar nunca de esa prueba, pero he visto el perfil de la ruta "media" (26 km y más de 1.500 m. de desnivel) y me he enamorado, a expensas de conocer más datos acerca de la prueba. Teniendo en cuenta las experiencias trialeras del año anterior, creo que apostaré por ella.

Y luego pues cositas que vayan saliendo, como las populares del IMD, las nocturnas del Guadalquivir o de La Algaba, y alguna otra prueba que nos sirva como preparatoria. Y si queda dinero para el Trail Pirata... ¡por supuesto! A ver como va todo oposiciones de por medio...

HIKING (O SENDERISMO DE TODA LA VIDA)

Algo más de tres semanitas destinado en La Palma (no confundir con Las Palmas ni con La Palma del Condado o del Río, La Palma, así a secas, el trozo de España más al occidente: la isla bonita) como preparación previa a la Media Marathon de Los Palacios.

Ni los horarios ni el tiempo me ayudaron a salir a correr ni a entrenar, tampoco el hecho de vivir entre barrancos y pendientes imposibles. Salí un par de veces a correr pero viendo que era incapaz de rodar más de 7km sin echar el hígado por la boca en alguna de aquellas cuestas de locos que componen Santa Cruz (la capital) cambié la perspectivas de entreno y me dediqué a salir los fines de semana a hacer "hiking" o senderismo de toda la vida...

Nunca un lugar estuvo tan predestinado y bien preparado para caminar por entre senderos, ni tan bien señalado (lo cual no implica que no puedas perderte) como aquí en La Palma. Alemanes, franceses, y gentes aficionadas a caminar por entre la naturaleza disfrutan de esta isla tan bonita como diferente. En menos de 60 km puedes encontrar un bosque subtropical, clima de alta montaña (2426 m.), bosques de coníferas o tierras áridas de origen volcánico. Una pasada.

Y yo que aproveché para patear, lo cual me ha venido muy bien para mejorar la fuerza y la resistencia y algunos músculos no acostumbrados a trabajar durante la carrera (y viceversa: descansar isquios por ejemplo).

Al final me pegué 5 rutas:

- Al Sur, desde Fuencaliente hasta el Faro, subida al volcán del Teneguía (último en entrar en actividad en España en 1971) incluida. 8 km.

- Al Oeste, desde Las Tricias hasta Santo Domingo de Garafía, pasando por las cuevas guanches de Buracas y por los impresionantes bosques de Dragos. 16 km.

- Al Norte, desde Barlovento hasta los Franceses, pasando por Gallegos y sus acantilados. 14 km.

- Al Este, por la Ruta del Cubo de La Galga, cruzando un bosque de castaños y helechos. 11 km.

- Y al Centro, desde el Mirador de Los Brecitos a casi 1200 m. hasta bajar primero a la Caldera del Taburiente, donde vivió el rey Tanausue, para luego bajar por el barranco de las Angustias hasta casi el nivel del mar. 17 km. 

Una brutalidad paisajística, una belleza sin paragón, y una riqueza botánica sin igual, y todo ello disfrutado a base de patas, buena compañía y algo de deporte y salud.

No creo que sea la mejor manera de prepararse una Media Marathon... pero sinceramente me da absolutamente igual, disfruté como un cochino en el barro. El domingo, a las 11.00, con un frío descomunal (parece) veremos si los caminitos hicieron o no efecto. La próxima: Media Marathon Sevilla - Los Palacios. Objetivo: 1:40:49.