ENTRENOS

Así da gusto entrenar. A una semana de mi primera carrera del año: pateo hasta el Roque Aguayro para deleitarme de sus vistas desde arriba. Eso sí: viento, calor y mucha cuesta. Duro, pero una pasada. Estamos entrenando bien, a ver como llegamos al domingo.

PREPARANDO LA MEDIA DE LOS PUERTOS

Falta poco para mi primera prueba del año: la 1/2 Maratón Fundación Puertos de Las Palmas.

Este año de preparación con vistas puestas a la Maratón de Berlín a finales de Septiembre estoy tomándolo con calma. No tengo mucho tiempo para entrenar con el curro y los estudios así que apenas puedo salir dos o tres días en semana. No más de 20km semanales pero eso sí, de la mayor calidad posible.

Ando haciendo series y mucho trail-cuesta por la zona. Se hace difícil caminar muchos km por aquí por el viento, las cuestas y la temperatura a determinadas horas, pero hacemos lo que podemos. El reloj ayuda con el tema de los entrenos así que bien. De momento me estoy planteando ritmos de 5min/km para la maratón... luego ya se verá.

La media me va a venir bien de cara a empezar a coger km. Es una prueba bastante fea, se corre por el puerto de Las Palmas, entre barcos, muelles, olor a gasoil, alguna cuestita y mucho viento. Y encima hay que dar un par de vueltas al recorrido. Pero bueno, tengo una colega que curra en el puerto y me paga la carrera a cambio de ir haciendo propaganda de su empresa con su camiseta. Así que genial, pues tengo ganas de volver a competir.

El objetivo es correr junto a Martín Fiz (crack), invitado de honor de la carrera junto con el Langui (!?) y si puede ser hacer un buen "entreno" por debajo de 5 min/km como digo, así que espero estar en 1:40 si no hace mucho viento. Mejorar mi marca de 1.36 lo veo complicado. 

GARMIN FORERUNNER 220

Papá Noel me trajo en Navidad un buen regalo sin duda. Necesitaba un pulsómetro y me lo ha traído con GPS incluido.

Estoy hablando del Garmin Forerunner 220. Realmente me sorprendió, no soy muy dado a comprar "aparatejos innecesarios" para salir a correr. Digo innecesario porque realmente, seamos serios, para correr lo único que hace verdaderamente falta son unas zapatillas medio qué, unas calzonas y ganas de salir. Poquito más. Estirar, salir, calentar, correr, volver a estirar, duchita y más contento que las pascuas. Eso era antes está claro. Ahora: móvil con el Endomondo enchufado, el pulsómetro, el GPS marcando el ritmo, altímetro, cintita en el pelo, zapatillas con amortiguación, camiseta "técnica", etc etc. Pasas más tiempo poniendote cositas que lo que realmente pasas corriendo.

Yo siempre fui más bestia en este sentido y con el pulsómetro iba que chutaba, y ¡ojo! lo llevo por pura salud, para controlarme y saber en donde ando de esfuerzo.

Pero ahora he decir que el "aparatejo" en cuestión es una auténtica pasada. No es solo que en el mismo reloj tienes la posibilidad de pasar los tracks al ordenador, ver en el momento tiempo de ejercicio, distancia, ritmo, FC media y actual, altura, ritmo (de gran ayuda), es que además controla el máx. y mín. cardíaco (vibra o pita) y puedes establecer tus propios entrenamientos interválicos (orgásmico para flipados de perder el tiempo creando tus propios entrenos, como yo) o llevar en el reloj un calendario de entrenos. Posibilidad de crear trayectos para compararte, te marca records, te da tus medallitas cuando consigues una mejora de tiempo, ¡joder hasta da la hora! ¡y es bonito!

Y sigo: muy muy sencillito e intuitivo, sumergible hasta 15 metros, con hasta 8 horas de batería en uso (carga rapidísimo en el ordenador y sin actividad física dura semanas), bluetooth para conectar con el teléfono y sobre todo la posibilidad de cargar al ordenador con Garmin Connect todos estos datos que a veces no sirven para mucho pero que no veas si motivan.

Bueno, en definitiva, yo no sé si me gastaría tanta pasta por esto, pero "a caballo regalado no le mires los dientes" y la verdad es que estoy encantado y hasta soy capaz de recomendarlo para aquellas personas flojas por naturaleza, como yo, a las que a veces nos cuesta salir si no hay objetivo claro a mes, mes y medio. El rollito de que puedas compararte con tiempos y trayectos anteriores, de conseguir "medallitas" mejorando tus marcas, etc, ¡buah! ¡cómo motiva! Recomendable sobre todo para flipadetes del running y gente de cierto nivel, pero también para gente que por ejemplo está perdiendo peso. Además la versión del sistema va recibiendo constantes mejoras que hacen que vaya ganando en prestaciones, ahora por ejemplo es adaptable para la bici... una pasada, lo dicho. Dejo características y algunas cosillas más:

Especificaciones Técnicas

• Dimensiones (Ancho/Alto/Profundidad): 4,5 x 4,5 x 1,2 cm
• Tamaño de la pantalla (Ancho/Alto): Diámetro de 2,5cm
• Resolución de pantalla (Ancho/Alto): 180 x 180 píxeles
• Pantalla táctil: No
• Peso: 40,7 g
• Batería: Ión-litio recargable
• Duración de la batería: Hasta 6 semanas en modo de ahorro de energía; hasta 10 horas en modo de entrenamiento
• Resitente al agua: Sí
• GPS integrado de alta sensibilidad
• Historial de actividades: 1.000 vueltas
• Compatible con pulsómetro
• No compatible con sensor de cadencia/velocidad
• Compatible con podómetro
• Sincronización automática (transfiere automáticamente sesiones de ejercicios al equipo)
• Virtual Partner (competición con sesiones de ejercicio anteriores): No
• Virtual Racer (competición contra otras actividades): No
• Trayectos (competición con sesiones de ejercicio anteriores): No
• Auto Pause (el temporizador se detiene y reinicia en función de tu ritmo): Sí
• Auto Lap (inicia automáticamente una nueva vuelta): Sí
• Desplazamiento automático (desplazamiento por las páginas de datos durante la sesión de ejercicio): Sí
• Multideporte: No
• Sesiones de ejercicio avanzadas (creación de sesiones de ejercicio personalizadas y diseñadas para lograr una meta): Sí
• Alertas de ritmo (activa una alarma si varía el ritmo preestablecido): Sí
• Alertas de tiempo/distancia (activa una alarma cuando alcanzas la meta): No
• Alertas por vibración: Sí
• Entrenamiento a intervalos (configuración de intervalos entre ejercicios y descansos): Sí
• Pantallas personalizables: Sí
• Altímetro barométrico: No
• Transferencia de unidad a unidad (comparte datos con unidades similares de forma inalámbrica): No
• Temperatura: No
• Funciones de reloj incluyen fecha y alarma.

• Otro video  
• Enlace al hilo oficial de Foro Atletismo

VUELTA A LOS ENTRENOS

Me había hecho los planes para el año pero de nuevo, afortunadamente, el curro me atrajo hasta las islas. Ahora ando por Gran Canaria y con todo el trajinar del cambio hasta hace poco no había tenido tiempo ni para pensar en correr. Ahora ya establecido, estudiando oposiciones de mañana y currando de tarde estoy empezando a buscar algún que otro hueco para el deporte.

Aun así el plan no varía mucho. A finales de septiembre tengo la Maratón de Berlín y ese es, desde luego, el principal y único objetivo de la temporada: las 4 horas de Berlín. Luego, mi intención era correr un trail en Grazalema a mitad de abril así que intentaré cambiar Grazalema por el norte de Gran Canaria y competir en el Trail Entre Cortijos, prueba puntuable del circuito de trails de montaña de Gran Canaria. Tiene una pinta espectacular además.

En mayo me gustaría repetir en LPGC y volver a hacer la Media de los Puertos, aunque si me la vuelven a pagar claro jejeje... ya veremos si sale. Luego y tal y como tenía previsto, pararé, me centraré al 110% en las oposiciones y cuando pase la historia ya volveré a calzarme las zapatillas en pleno verano para darle caña a los entrenos "pre-maratón" ya por julio, agosto y septiembre.

Mientras tanto seguiré entrando mis tres días por semana, haciendo mis rutitas de senderismo y en la medida de lo posible correteando la isla por la montaña. Por cierto, que en mi segunda caminata coincidí con la Transgrancanaria... 128km desde Agaete a Maspalomas, ¡13 horas el ganador! ¡TITANES! Algún día...

P.D.: Yo estaré loco pero estos flipados que se han apuntados todos a correr la maratón de Valencia, jojojo, ¡qué pasada de gente!

AGENDA PARA 2015

Tras un buen año 2014 en lo deportivo, abrimos 2015 con las expectativas por las nubes y con un objetivo claro y muy ilusionante de cara al próximo año.

El 2014 terminó con mis primeras experiencias en el Trail (Ultratrail de Lanzarote y Trail de la Sierra San Cristobal), dos Medias Maratones en Las Palmas de GC y Los Palacios, la última con un gran resultado, y la participación en las populares de Antigua, en Fuerteventura, y Miraflores y La Algaba, aquí en Sevilla, para completar una temporada en la que volví a correr una 42 km y marqué mi mejor marca en el 21 km y en la que me guardo las experiencias inolvidables de los dos trails.

El próximo año hay un objetivo claro: la Marathon de Berlín el próximo 27 de Septiembre.

Ya le dedicaré una entrada por derecho a la Marathon contando un poco el porqué de esta insana locura y la suerte de haber conseguido dorsal como "invitado" (88€ se llama) pero lo importante es que este año toca entrenar más que participar, porque ya que vamos, lo suyo es ir bien. Así pues, la intención es usar los meses estivales (a ver como va eso), desde final de Mayo hasta finales de Septiembre, para entrenar de cara a la Marathon. Mi planteamiento es entrenar específicamente la prueba esos 4 meses. Puede parece poco tiempo pero me encuentro en buena forma y mi idea, tras descansar en Navidades, es seguir haciendo cosas los meses de Febrero, Marzo y Abril, dejando 2-3 semanas de Mayo para descansar. Nada de locuras, no tengo tiempo nada más que para dedicar 2 o 3 días a la semana, pero aun así trabajando con motivación y buenos entrenos.

El otro pico de forma sería interesante sacarlo hacia el 19 de Abril. Hay un Trail en Grazalema con una pinta increíble. No había oído hablar nunca de esa prueba, pero he visto el perfil de la ruta "media" (26 km y más de 1.500 m. de desnivel) y me he enamorado, a expensas de conocer más datos acerca de la prueba. Teniendo en cuenta las experiencias trialeras del año anterior, creo que apostaré por ella.

Y luego pues cositas que vayan saliendo, como las populares del IMD, las nocturnas del Guadalquivir o de La Algaba, y alguna otra prueba que nos sirva como preparatoria. Y si queda dinero para el Trail Pirata... ¡por supuesto! A ver como va todo oposiciones de por medio...

36 MEDIA MARATÓN SEVILLA - LOS PALACIOS

Buena manera de cerrar el año deportivo (el personal lo vamos a ir olvidando...) participando por segunda vez en la Media de Los Palacios disfrutando del ambiente de la prueba y de los compañeros y amigos de fatigas.

Este año íbamos tan sólo seis... malas fechas sin duda. Ángel, Dani, Migue, Tarrio y el fichaje estrella: Mercedes, primera mujer en apuntarse en estas lides. Con Tarrio y Migue gripados y con los chicos en baja forma entendí que este año me tocaba hacer la carrera por mi cuenta.

Tenía ganas porque me encontraba fuerte. Las últimas tres semanas no pude correr pero las marchas que me pegué en La Palma me han venido de lujo sobre todo para recuperar los isquios que tanto me llevan fastidiando. Tenía dudas con la distancia y sobre todo con ser capaz de manejarme en ritmos rápidos, pero el entrenamiento de los últimos tres meses ha sido positivo, aunque tampoco he dedicado más de dos-tres días por semana, he entrenado bien y me noté con posibilidades de hacer una buena marca para mí.

Llegamos tardísimo a la salida, a pesar de que nos habíamos organizado más o menos bien, hubo incluso un momento delicado con el tema dorsales, pero bueno, 15 segundos antes de la salida, estábamos preparados. Los 30 segunditos andando hasta cruzar la línea de salida y ¡a correr!. Este año me pareció ver más ambiente y gente corriendo. Lo que no tengo dudas, es que cada año el nivel de marcas es superior y mejorar tu marca no significa ganar más puestos como ocurría antes.

Salí tranquilo intentando hacerme un hueco entre la gente, el primer kilómetro siempre duele sobre todo por ser falso llano picando hacia arriba. Miguel venía conmigo, los demás quedaron pronto detrás, y Miguel tampoco me aguantó mucho. Es lo que tiene el atletismo, a estas distancias tienes que ir a tu ritmo y olvidarte un poco de los demás... yo iba guardando bastante en los primeros kilómetros, esperando a la cuesta del km 6-7 y aun así iba más fuerte.

Llegué a la cuesta bien, la superé de lujo, y apreté hasta el km 10. Allí pasé en 47:20 (oficial). Realmente me sentía muy bien de todo: piernas, isquios, cabeza, todo... iba disfrutando, pero pensé que estaría por debajo de 45´ a esa altura. No tenía importancia. Me tiré desde el km 8-9 hasta el 15-16 siguiendo a una piba que llevaba un ritmazo. Al final iba demasiado enganchado a su ritmo y cedí.

Al llegar al puente volví a apretar. Incluso volví a recuperar a mi liebre particular, pero como me pasó hace dos años (y creo que nos pasa a todos siempre), el puente está muuuuy lejos de la meeeeta... jejeje. Bajas el puente y es como: "esto ya está...", pero en realidad te quedan los 4 peores kilómetros. Los dos últimos fuí medio arrastrándome jejeje, me sobraron la verdad. 

Aun así: 1:36:09 marca oficial, unos 25¨ menos por mi reloj, mejorando el 1:41:20 de hace dos años en más de 5´ y con unas sensaciones buenísimas. 4´34¨/km no es moco de pavo en 21 km, puesto 774 de más de 4000 participantes y entre los 250 mejores de mi categoría, no está nada mal. Y lo mejor: disfrutando de cada metro, disputando y compitiendo, y con ganas de volver a intentar asaltar mi nueva marca (eso sí, en una prueba más llanita...)

HIKING (O SENDERISMO DE TODA LA VIDA)

Algo más de tres semanitas destinado en La Palma (no confundir con Las Palmas ni con La Palma del Condado o del Río, La Palma, así a secas, el trozo de España más al occidente: la isla bonita) como preparación previa a la Media Marathon de Los Palacios.

Ni los horarios ni el tiempo me ayudaron a salir a correr ni a entrenar, tampoco el hecho de vivir entre barrancos y pendientes imposibles. Salí un par de veces a correr pero viendo que era incapaz de rodar más de 7km sin echar el hígado por la boca en alguna de aquellas cuestas de locos que componen Santa Cruz (la capital) cambié la perspectivas de entreno y me dediqué a salir los fines de semana a hacer "hiking" o senderismo de toda la vida...

Nunca un lugar estuvo tan predestinado y bien preparado para caminar por entre senderos, ni tan bien señalado (lo cual no implica que no puedas perderte) como aquí en La Palma. Alemanes, franceses, y gentes aficionadas a caminar por entre la naturaleza disfrutan de esta isla tan bonita como diferente. En menos de 60 km puedes encontrar un bosque subtropical, clima de alta montaña (2426 m.), bosques de coníferas o tierras áridas de origen volcánico. Una pasada.

Y yo que aproveché para patear, lo cual me ha venido muy bien para mejorar la fuerza y la resistencia y algunos músculos no acostumbrados a trabajar durante la carrera (y viceversa: descansar isquios por ejemplo).

Al final me pegué 5 rutas:

- Al Sur, desde Fuencaliente hasta el Faro, subida al volcán del Teneguía (último en entrar en actividad en España en 1971) incluida. 8 km.

- Al Oeste, desde Las Tricias hasta Santo Domingo de Garafía, pasando por las cuevas guanches de Buracas y por los impresionantes bosques de Dragos. 16 km.

- Al Norte, desde Barlovento hasta los Franceses, pasando por Gallegos y sus acantilados. 14 km.

- Al Este, por la Ruta del Cubo de La Galga, cruzando un bosque de castaños y helechos. 11 km.

- Y al Centro, desde el Mirador de Los Brecitos a casi 1200 m. hasta bajar primero a la Caldera del Taburiente, donde vivió el rey Tanausue, para luego bajar por el barranco de las Angustias hasta casi el nivel del mar. 17 km. 

Una brutalidad paisajística, una belleza sin paragón, y una riqueza botánica sin igual, y todo ello disfrutado a base de patas, buena compañía y algo de deporte y salud.

No creo que sea la mejor manera de prepararse una Media Marathon... pero sinceramente me da absolutamente igual, disfruté como un cochino en el barro. El domingo, a las 11.00, con un frío descomunal (parece) veremos si los caminitos hicieron o no efecto. La próxima: Media Marathon Sevilla - Los Palacios. Objetivo: 1:40:49.