YA TENEMOS VUELOS

Semana de visitas, pocos entrenos pero de calidad. Ya queda poquísimo margen para mejorar. En los próximos 20-25 días voy a definir realmente en qué lugar estoy de cara a la prueba.

Esta semana sólo pude salir tres días aunque estoy contento con los entrenos y sobre todo con la tanda larga. Volví a hacer la ruta Arinaga - Playa de Vargas, esta vez sin lluvia, y pude completar 16 km que teniendo en cuenta el terreno está de lujo. Entrenar en la costa con cuestas y montañas es un privilegio. Entrenar con tanto viento, no lo es tanto... pero se lleva. Y además, lo que no te mata te hace más fuerte, o eso dicen.

Noto como estoy fuerte de musculatura en las piernas, y fino, muy fino, de tronco (aunque me estoy pegando unos homenajes de categoría). Salgo a correr 10 km y se me hacen cortísimos y tengo mono de salir a correr cada día. Eso sí, el otro día terminé roto en la tanda larga: necesito seguir ganando kilómetros. Además ya tengo vuelos, lo cual es la motivación definitiva: Gran Canaria - Madrid - Berlín y vuelta todo con Ryanair. Salió bastante económico, aunque el rollo es que voy de Jueves noche a lunes mañana. Puse un seguro por si me llaman para currar (buena señal sería) y la mala noticia es sin duda que finalmente voy solo. Es difícil manejar estas historias con el enano y sin nadie de la familia a quién recurrir. Una jodienda pero bueno, una vez en la vida.

Tan solo queda mirar el rollo transportes, los alojamientos que los tengo ahí ahí y el planning para visitar la ciudad, aunque creo que con los 42 km será suficiente turismo.

Dejo el planning de la semana pasada, a 7 semanas:

- Lunes: descanso.

- Martes: 7 km con 4 km a ritmo de carrera (165/170 ppm - 5:15/5:40 min/km).

- Miércoles: trabajo de Fuerza en casa (autocargas) sobre todo tronco y tren superior.

- Jueves: Trail / Tanda larga: 16 km (1h 40´)

- Viernes: Descanso.

- Sábado: Natación.

- Domingo: Ritmo (3km a 160/165ppm y 2km a 170/175ppm). A 175ppm el km en 4:18... ¡Esto marcha!

Unos 33 km en total en estos tres entrenamientos, mucho menos de los que quisiera...

Para la semana que viene tendré incluso menos tiempo para entrenar, así que es posible que a mitad de semana me marque una tanda larga entorno a la media maratón. Veré si puedo plantearlo y sobre todo como hacerlo para meter agua y algo de comida (supongo que dejaré una bolsita con avituallamiento en el parque donde suelo correr). Por cierto los dolores de isquios van a menos...

¡A seguir!

CORRIENDO BAJO LA LLUVIA...

Una semana menos para el objetivo Berlín.

Esta semana fue dura de entrenos: series largas, ritmos de carrera, y mucho trail y montaña por las costas de Arinaga.

Para terminar la semana salí el domingo con la intención de hacer unos 20km. Recorrí la costa que va desde Arinaga hasta Playa de Vargas disfrutando del paisaje, de la fina lluvia que refrescaba el ambiente y del continuo sube y baja del terreno. Paseando entre piscinas naturales, viendo a multitud de pescadores, furtivos cogiendo lapas para la cena y hasta un posado en bikini (wtf?) en mitad de las rocas. Entretenido cuanto menos. 

A mitad de camino tuve que renunciar al entreno y tirarme para la casa porque la fina lluvia se empezó a convertir en verdadera lluvia y me calé hasta arriba. Aun así, ¡cuán divertido es correr entre la lluvia! Más si cabe cuando no ves llover en meses...

Apenas quedan 7 semanas para Berlín. Ahora vienen fechas malas para entrenar por las visitas, pero habrá que sacar tiempo de algún lado para hacer un par de sesiones largas y en condiciones cada semana. No se puede parar.

Hoy toca reposo casi necesario. Ya vinieron los dolores: vuelve a molestarme muchísimo el isquio derecho y me duele una barbaridad al apretar el ritmo un poco más de la cuenta. A ver si mejora.

Dejo el planning de la semana anterior:

- Lunes: Descanso

- Martes: Series 2x3000m a ritmo de 4´40 y con 3´de descanso.

- Miércoles: Entreno de ritmo a 5´40 (más cercano al planteamiento de carrera).

- Jueves: Descanso.

- Viernes: Natación + Abdominales.

- Sábado: Trail y cuestas.

- Domingo: Senderismo (3km) + Tanda larga - Trail 11km a ritmos bajos y a medio camino vuelta por la lluvia.

En total unos 38km en 4 salidas. A ver la próxima semana si remiten los dolores de isquio. 

Vistas de Playa de Vargas.

9 SEMANAS: COGIENDO TONO

¡Ya la mobilette está arrancá! Ahora estamos preparándola y poniendo unos escapes nuevos para que empiece a "coger perlita"... 

Buena semana de entrenos, con series, cuestas y tandas largas para ir cogiendo kilómetros. Ahora ya voy a pasar a la segunda fase del entrenamiento: ganar kilómetros en las piernas. Ya estoy con el ritmo más o menos que quería: 170 ppm y corriendo en 4:50 - 5:10. No quiere decir que ese sea mi objetivo en carrera, pero quiero estar preparado. Lo importante es que cada vez me cuesta menos salir a correr, los entrenos se me hacen cortos y tengo mucho menos cansancio que hace un par de semanas. 

Esta próxima semana quiero estar en los 20 km a ver si tengo tiempo...

Planning semana pasada:

Lunes - 10 km a 6´/km 

Martes - Descanso, solo trabajo abdominales.

Miércoles - Natación

Jueves - Series: 2 x (3x800m) con 1´de descanso entre carreras y 3´entre series.

Viernes - Natación

Sábado - Cuestas (6x250m) + Natación

Domingo - Tanda Larga: 15 km en 1h30, tranquilito, siempre por debajo de 155ppm.

En total unos 40 km en cuatro entrenos. Poco a poco... A ver si este finde no sopla mucho y podemos hacer una buena tanda larga.

Aquí entreno yo las cuestas (faro de Arinaga)

MIZUNO WAVE CONNECTION 2

Estrenando guantes nuevos: sigo con Mizuno que no me ha ido mal hasta ahora, zapatillas de calidad que duran casi como ninguna. Aun mantengo las de Trail pero necesitaba estas de carretera para hacer kilómetros sobre asfalto, aunque he de decir que aquí siempre entreno por caminos.

Me pillé las Wave Connect 2, vi buenas opiniones y sobre todo buen precio. Estaban rebajadas a 69€ y no lo dudé aunque estuve ahí ahí con unas Asics por 10 pavos más... 

Los primeros entrenos han ido muy bien, no las siento tan ligeras como las de trail, noto mucho el peso atrás de la amortiguación, pero a ritmos altos van como un tiro. Dejo características y foto, que por cierto, ¿soy yo o cada vez hacen las zapatillas más feas y cantosas? Sin más...

La nueva Connect 2 combina estabilidad con un gran nivel de amortiguación y comodidad. El nuevo diseño del corte, más minimalista, ofrece más refuerzos internos que mejoran la estabilidad y la sujeción del pie. El SR Touch en la zona del talón y en el antepié y el AP+ de la mediasuela asegurán una excelente amortiguación. 

Más info: http://www.mizuno.eu/es/sports/running/footwear/41371/wave-connect-2#cJ1GC154809

10 SEMANITAS Y CONTANDO...

Poco entrenamiento esta semana pero de calidad. Esta semana que entra tengo que ponerme las pilas a tope y aprovechar que no tengo visitas y tendré algo más de tiempo libre.

La semana fue así:
- Lunes: Natación.
- Martes: Series 3x1000m a 170; 175 y 180ppm, de menos a más, y con 45¨ de descanso entre series, para terminar corriendo 6km en total.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: 7,5km con 3km a 170ppm (ritmo de carrera: 5´10/km)
- Viernes: Tanda larga de 10km por debajo de 160ppm y 6´/km
- Sábado: Senderismo suave (3-4km)
- Domingo: Autocargas (trabajo de Fuerza en casa): sentadillas; abdominales, pectoral, etc...

Por cierto ya tengo guantes nuevos. La próxima entrada cuelgo fotito y características. Ahora me quedan vuelos y alojamiento.

Respecto a las sensaciones pues muy muy cargado de piernas, sobre todo cuadriceps, con pocas ganas de salir a correr, aguantando el viento que hace aquí y con mucha presión por empezar a coger kilómetros.

Seguimos dando caña...

A 11 SEMANAS...

Semana complicada para correr: visita familiar, calor y algo de curro. En definitiva solo pude salir un par de días a correr, aunque en cierto modo no he parado de hacer cosas en toda la semana. Ahí va el planning:

- Lunes: descanso

- Martes: Series. 2x(3x400m) a 1´45¨ con 35¨ de descanso (5´ en el descanso grande). 7.5km en total.

- Miércoles: Natación y autocargas.

- Jueves: Natación

- Viernes: Trail. 7.5km a 6´15 con un viento y un calor del demonio, buen entreno con buenas cuestas

- Sábado: descanso.

- Domingo: Ruta cortita de senderismo.

Todo aderezado con grandes comilonas... no, no ha sido una semana muy productiva, y parece que la próxima tampoco lo será...

A 12 SEMANAS DE BERLÍN...

Al final lo del Trail no salió. Avería en el coche justo la mañana de la carrera, el típico calentón de coche viejo y sin carrera... pudo haber sido peor así que nada, otra vez será.

40 días después aquí estamos volviendo a la "carretera". Quedan menos de 3 meses para Berlín, aun no tengo claro como voy a hacer con el tema del alojamiento y sobre todo el/los vuelos. Pero sea como sea, ya estoy con preparando la cita.

Voy con mucho retraso, las oposiciones y el trabajo me han impedido salir a correr durante los últimos 40 días. La llegada de la familia y de visitas tampoco me está dando para mucho margen. Aun así ya hemos empezado a darle duro. 

Tengo bastante claro el plan de los 3 últimos meses cara a la maratón: el primer mes trabajar fuerza, series a 4:30 - 5:00 según la distancia, cuestas y trail, y ritmos altos de carrera. En Agosto trataré de trabajar largas distancias y muchos entrenamientos largos, no tanto en km como en tiempos, pero sumando muchos km al final de cada semana. En septiembre, probaré a hacer un 21km o algo más a ritmo de carrera, posiblemente con la mochila de trail, y luego el acercamiento a la prueba, intentando evitar lesiones o contratiempos de última hora. Todo aderezado con senderos y mucha natación, que para eso vivo al lado del mar.

De momento esta primera semana ha sido de regreso a los entrenos. Es muy duro volver tras varias semanas sin entrenar. A final de mayo me bebía los km, se me hacían cortos los entrenos, ahora estoy deseando terminar, y tengo muchos dolores musculares y cansancio al terminar cada entreno. Pero bueno, poco a poco. Así fue:

- Martes: 5.50 km a 5´50/km

- Jueves: 7.50 km a 6´00/km + natación

- Sábado: Senderismo + Natación

- Domingo: 10 km en 1h02´

Poco a poco...