9 SEMANAS: COGIENDO TONO

¡Ya la mobilette está arrancá! Ahora estamos preparándola y poniendo unos escapes nuevos para que empiece a "coger perlita"... 

Buena semana de entrenos, con series, cuestas y tandas largas para ir cogiendo kilómetros. Ahora ya voy a pasar a la segunda fase del entrenamiento: ganar kilómetros en las piernas. Ya estoy con el ritmo más o menos que quería: 170 ppm y corriendo en 4:50 - 5:10. No quiere decir que ese sea mi objetivo en carrera, pero quiero estar preparado. Lo importante es que cada vez me cuesta menos salir a correr, los entrenos se me hacen cortos y tengo mucho menos cansancio que hace un par de semanas. 

Esta próxima semana quiero estar en los 20 km a ver si tengo tiempo...

Planning semana pasada:

Lunes - 10 km a 6´/km 

Martes - Descanso, solo trabajo abdominales.

Miércoles - Natación

Jueves - Series: 2 x (3x800m) con 1´de descanso entre carreras y 3´entre series.

Viernes - Natación

Sábado - Cuestas (6x250m) + Natación

Domingo - Tanda Larga: 15 km en 1h30, tranquilito, siempre por debajo de 155ppm.

En total unos 40 km en cuatro entrenos. Poco a poco... A ver si este finde no sopla mucho y podemos hacer una buena tanda larga.

Aquí entreno yo las cuestas (faro de Arinaga)

MIZUNO WAVE CONNECTION 2

Estrenando guantes nuevos: sigo con Mizuno que no me ha ido mal hasta ahora, zapatillas de calidad que duran casi como ninguna. Aun mantengo las de Trail pero necesitaba estas de carretera para hacer kilómetros sobre asfalto, aunque he de decir que aquí siempre entreno por caminos.

Me pillé las Wave Connect 2, vi buenas opiniones y sobre todo buen precio. Estaban rebajadas a 69€ y no lo dudé aunque estuve ahí ahí con unas Asics por 10 pavos más... 

Los primeros entrenos han ido muy bien, no las siento tan ligeras como las de trail, noto mucho el peso atrás de la amortiguación, pero a ritmos altos van como un tiro. Dejo características y foto, que por cierto, ¿soy yo o cada vez hacen las zapatillas más feas y cantosas? Sin más...

La nueva Connect 2 combina estabilidad con un gran nivel de amortiguación y comodidad. El nuevo diseño del corte, más minimalista, ofrece más refuerzos internos que mejoran la estabilidad y la sujeción del pie. El SR Touch en la zona del talón y en el antepié y el AP+ de la mediasuela asegurán una excelente amortiguación. 

Más info: http://www.mizuno.eu/es/sports/running/footwear/41371/wave-connect-2#cJ1GC154809

10 SEMANITAS Y CONTANDO...

Poco entrenamiento esta semana pero de calidad. Esta semana que entra tengo que ponerme las pilas a tope y aprovechar que no tengo visitas y tendré algo más de tiempo libre.

La semana fue así:
- Lunes: Natación.
- Martes: Series 3x1000m a 170; 175 y 180ppm, de menos a más, y con 45¨ de descanso entre series, para terminar corriendo 6km en total.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: 7,5km con 3km a 170ppm (ritmo de carrera: 5´10/km)
- Viernes: Tanda larga de 10km por debajo de 160ppm y 6´/km
- Sábado: Senderismo suave (3-4km)
- Domingo: Autocargas (trabajo de Fuerza en casa): sentadillas; abdominales, pectoral, etc...

Por cierto ya tengo guantes nuevos. La próxima entrada cuelgo fotito y características. Ahora me quedan vuelos y alojamiento.

Respecto a las sensaciones pues muy muy cargado de piernas, sobre todo cuadriceps, con pocas ganas de salir a correr, aguantando el viento que hace aquí y con mucha presión por empezar a coger kilómetros.

Seguimos dando caña...

A 11 SEMANAS...

Semana complicada para correr: visita familiar, calor y algo de curro. En definitiva solo pude salir un par de días a correr, aunque en cierto modo no he parado de hacer cosas en toda la semana. Ahí va el planning:

- Lunes: descanso

- Martes: Series. 2x(3x400m) a 1´45¨ con 35¨ de descanso (5´ en el descanso grande). 7.5km en total.

- Miércoles: Natación y autocargas.

- Jueves: Natación

- Viernes: Trail. 7.5km a 6´15 con un viento y un calor del demonio, buen entreno con buenas cuestas

- Sábado: descanso.

- Domingo: Ruta cortita de senderismo.

Todo aderezado con grandes comilonas... no, no ha sido una semana muy productiva, y parece que la próxima tampoco lo será...

A 12 SEMANAS DE BERLÍN...

Al final lo del Trail no salió. Avería en el coche justo la mañana de la carrera, el típico calentón de coche viejo y sin carrera... pudo haber sido peor así que nada, otra vez será.

40 días después aquí estamos volviendo a la "carretera". Quedan menos de 3 meses para Berlín, aun no tengo claro como voy a hacer con el tema del alojamiento y sobre todo el/los vuelos. Pero sea como sea, ya estoy con preparando la cita.

Voy con mucho retraso, las oposiciones y el trabajo me han impedido salir a correr durante los últimos 40 días. La llegada de la familia y de visitas tampoco me está dando para mucho margen. Aun así ya hemos empezado a darle duro. 

Tengo bastante claro el plan de los 3 últimos meses cara a la maratón: el primer mes trabajar fuerza, series a 4:30 - 5:00 según la distancia, cuestas y trail, y ritmos altos de carrera. En Agosto trataré de trabajar largas distancias y muchos entrenamientos largos, no tanto en km como en tiempos, pero sumando muchos km al final de cada semana. En septiembre, probaré a hacer un 21km o algo más a ritmo de carrera, posiblemente con la mochila de trail, y luego el acercamiento a la prueba, intentando evitar lesiones o contratiempos de última hora. Todo aderezado con senderos y mucha natación, que para eso vivo al lado del mar.

De momento esta primera semana ha sido de regreso a los entrenos. Es muy duro volver tras varias semanas sin entrenar. A final de mayo me bebía los km, se me hacían cortos los entrenos, ahora estoy deseando terminar, y tengo muchos dolores musculares y cansancio al terminar cada entreno. Pero bueno, poco a poco. Así fue:

- Martes: 5.50 km a 5´50/km

- Jueves: 7.50 km a 6´00/km + natación

- Sábado: Senderismo + Natación

- Domingo: 10 km en 1h02´

Poco a poco... 

COPA DE ESPAÑA DE MONTAÑA 2015

Después de la media de la semana pasada, vamos a cerrar esta primera parte de la temporada con otra media, aunque bastante diferente a la primera: la Copa de España de Montaña.

Ni más ni menos. Bueno, tampoco es para tanto, la inscripción es libre jejeje... pero joder que me quiten lo bailao, que voy a estar en la salida con los mejores corredores de montaña de este país. Los veré fugazmente me temo jejeje

Esta será la última prueba que corra antes de parar en Junio por el fin de curso y sobre todo por las oposiciones. En Julio regresaré fuerte de nuevo a los entrenos, intentando dedicar algún día más por semana de cara a la Marathon de Berlín. Ahora mismo llevo una buena dinámica eso sí, porque, aunque arrastro molestias en isquiotibial y cuadriceps derecho, realmente cuando salgo a correr me bebo los kilómetros: 10 - 12 km se me hacen cortos, y suelo parar por falta de tiempo.

La prueba del sábado tiene una pinta tan bonita como dura: 21km con un desnivel acumulado de casi 3000m, senderos muy técnicos y unos 5 primeros km durísimos. Tengo ganas la verdad de volver a probar el Trail después de las experiencias en Lanzarote y San Cristóbal. El tiempo a batir será 1:54, así que los mejores están rondando las 2 horas, los que me lleva a pensar que todo lo que sea bajar de las 3 horas será un tiempo excelente para mí. Pero se me antoja que el verdadero objetivo será: terminar.

El sábado celebramos el día de Canarias en Tejeda:

MEDIA FUNDACIÓN PUERTOS LAS PALMAS

Ya de vuelta a casa. Buena jornada de competición y buena carrera la Media Fundación Puertos de Las Palmas, muy dura eso sí, con algo de viento y mucho calor.

Pensaba estar por debajo de 1:40 y así fue: 1:38:31. Buena marca sin duda. La verdad lo pasé bien durante la carrera. Otro año más y gracias a la compañera Nayra corriendo para Zamarkona. Desde el principio fui marcando el ritmo a 4:30 sin problemas metido entre la gran cantidad de corredores. Sobre el km 6 enganché "rueda" con un colega de Málaga, íbamos al mismo ritmo, exigiéndonos bastante y se nos hizo muy ameno el camino, evitando corredores de la prueba de 10km y 5km que iban por delante nuestro andando y nos interrumpían la carrera y comentando como Martín Fiz quedaba segundo en la prueba de los 10 km a su edad; fino, fino, ¡vaya crack!

Por ahí atrás toy escondio.

Iba bien. Pasé la primera parte de la prueba sobre los 50´. Tiré para adelante siguiendo a 4:30 aunque ya le anuncié al colega de Málaga que antes o después él terminaría pillándome, porque he entrenado bien, pero poco, y he hecho muy pocos rodajes largos con km. Me enganché a otro compañero de fatigas, no estábamos para charlar, pero nos hicimos la carrera los dos, íbamos turnándonos para ponernos delante del viento, rollo "relevos", así que genial. Luego nos vimos en meta y nos lo agradecimos mutuamente. Correr carreras es la bomba. Competición y a la vez ese compañerismo que otros deportes no tienen.

Pero sobre el 16, en una de las cuestitas matadoras (son dos, pero al hacer dos vueltas se convierten en cuatro) terminé por vaciarme y me fui quedando. Mantuve el ritmo a 4:40 durante un km pero del 17 en adelante fue un calvario. No iba del todo mal, aguantaba a 4:50 - 5:00 pero estaba roto: me dolían las piernas, tenía en la mente pararme, llegar a meta ya y tirarme a descansar, me dolían los pezones del roce de la camiseta, y no sé porqué pero no sentía los pies (quizás las zapatillas han dicho basta). No recuerdo haber terminado tan mal una carrera, quizás el año pasado en Miraflores. 

La carrera en sí tampoco ayudaba. Había pocos corredores a los que engancharse, era la segunda vez que pasaba por los mismos sitios feos del puerto (así que se volvían el doble de feos), el olor a gasoil y la falta terrible de avituallamientos con algo de comida sólida (?). Joder que estamos en Canarias, unos platanitos picha... Las inscripciones entre 20 y 25 y que no pongan algo de avituallamiento sólido a 25º me parece lamentable. Nada, con ganas de llegar... jejeje. Y llegué: 1:38. Una marca muy digna, en una media dura y con falta de rodajes largos. El 13º de mi categoría (¿?) y el 103º de la general de más de 300 participantes. Buenos resultados. 

Ahora descansar, y volver a salir a hacer tandas largas para preparar la Circular de Tejeda el 30 de Mayo, otro 21, pero por la montaña (2944m de desnivel acumulado... ¡agüita!)