COPA DE ESPAÑA DE MONTAÑA 2015

Después de la media de la semana pasada, vamos a cerrar esta primera parte de la temporada con otra media, aunque bastante diferente a la primera: la Copa de España de Montaña.

Ni más ni menos. Bueno, tampoco es para tanto, la inscripción es libre jejeje... pero joder que me quiten lo bailao, que voy a estar en la salida con los mejores corredores de montaña de este país. Los veré fugazmente me temo jejeje

Esta será la última prueba que corra antes de parar en Junio por el fin de curso y sobre todo por las oposiciones. En Julio regresaré fuerte de nuevo a los entrenos, intentando dedicar algún día más por semana de cara a la Marathon de Berlín. Ahora mismo llevo una buena dinámica eso sí, porque, aunque arrastro molestias en isquiotibial y cuadriceps derecho, realmente cuando salgo a correr me bebo los kilómetros: 10 - 12 km se me hacen cortos, y suelo parar por falta de tiempo.

La prueba del sábado tiene una pinta tan bonita como dura: 21km con un desnivel acumulado de casi 3000m, senderos muy técnicos y unos 5 primeros km durísimos. Tengo ganas la verdad de volver a probar el Trail después de las experiencias en Lanzarote y San Cristóbal. El tiempo a batir será 1:54, así que los mejores están rondando las 2 horas, los que me lleva a pensar que todo lo que sea bajar de las 3 horas será un tiempo excelente para mí. Pero se me antoja que el verdadero objetivo será: terminar.

El sábado celebramos el día de Canarias en Tejeda:

MEDIA FUNDACIÓN PUERTOS LAS PALMAS

Ya de vuelta a casa. Buena jornada de competición y buena carrera la Media Fundación Puertos de Las Palmas, muy dura eso sí, con algo de viento y mucho calor.

Pensaba estar por debajo de 1:40 y así fue: 1:38:31. Buena marca sin duda. La verdad lo pasé bien durante la carrera. Otro año más y gracias a la compañera Nayra corriendo para Zamarkona. Desde el principio fui marcando el ritmo a 4:30 sin problemas metido entre la gran cantidad de corredores. Sobre el km 6 enganché "rueda" con un colega de Málaga, íbamos al mismo ritmo, exigiéndonos bastante y se nos hizo muy ameno el camino, evitando corredores de la prueba de 10km y 5km que iban por delante nuestro andando y nos interrumpían la carrera y comentando como Martín Fiz quedaba segundo en la prueba de los 10 km a su edad; fino, fino, ¡vaya crack!

Por ahí atrás toy escondio.

Iba bien. Pasé la primera parte de la prueba sobre los 50´. Tiré para adelante siguiendo a 4:30 aunque ya le anuncié al colega de Málaga que antes o después él terminaría pillándome, porque he entrenado bien, pero poco, y he hecho muy pocos rodajes largos con km. Me enganché a otro compañero de fatigas, no estábamos para charlar, pero nos hicimos la carrera los dos, íbamos turnándonos para ponernos delante del viento, rollo "relevos", así que genial. Luego nos vimos en meta y nos lo agradecimos mutuamente. Correr carreras es la bomba. Competición y a la vez ese compañerismo que otros deportes no tienen.

Pero sobre el 16, en una de las cuestitas matadoras (son dos, pero al hacer dos vueltas se convierten en cuatro) terminé por vaciarme y me fui quedando. Mantuve el ritmo a 4:40 durante un km pero del 17 en adelante fue un calvario. No iba del todo mal, aguantaba a 4:50 - 5:00 pero estaba roto: me dolían las piernas, tenía en la mente pararme, llegar a meta ya y tirarme a descansar, me dolían los pezones del roce de la camiseta, y no sé porqué pero no sentía los pies (quizás las zapatillas han dicho basta). No recuerdo haber terminado tan mal una carrera, quizás el año pasado en Miraflores. 

La carrera en sí tampoco ayudaba. Había pocos corredores a los que engancharse, era la segunda vez que pasaba por los mismos sitios feos del puerto (así que se volvían el doble de feos), el olor a gasoil y la falta terrible de avituallamientos con algo de comida sólida (?). Joder que estamos en Canarias, unos platanitos picha... Las inscripciones entre 20 y 25 y que no pongan algo de avituallamiento sólido a 25º me parece lamentable. Nada, con ganas de llegar... jejeje. Y llegué: 1:38. Una marca muy digna, en una media dura y con falta de rodajes largos. El 13º de mi categoría (¿?) y el 103º de la general de más de 300 participantes. Buenos resultados. 

Ahora descansar, y volver a salir a hacer tandas largas para preparar la Circular de Tejeda el 30 de Mayo, otro 21, pero por la montaña (2944m de desnivel acumulado... ¡agüita!)

ENTRENOS

Así da gusto entrenar. A una semana de mi primera carrera del año: pateo hasta el Roque Aguayro para deleitarme de sus vistas desde arriba. Eso sí: viento, calor y mucha cuesta. Duro, pero una pasada. Estamos entrenando bien, a ver como llegamos al domingo.

PREPARANDO LA MEDIA DE LOS PUERTOS

Falta poco para mi primera prueba del año: la 1/2 Maratón Fundación Puertos de Las Palmas.

Este año de preparación con vistas puestas a la Maratón de Berlín a finales de Septiembre estoy tomándolo con calma. No tengo mucho tiempo para entrenar con el curro y los estudios así que apenas puedo salir dos o tres días en semana. No más de 20km semanales pero eso sí, de la mayor calidad posible.

Ando haciendo series y mucho trail-cuesta por la zona. Se hace difícil caminar muchos km por aquí por el viento, las cuestas y la temperatura a determinadas horas, pero hacemos lo que podemos. El reloj ayuda con el tema de los entrenos así que bien. De momento me estoy planteando ritmos de 5min/km para la maratón... luego ya se verá.

La media me va a venir bien de cara a empezar a coger km. Es una prueba bastante fea, se corre por el puerto de Las Palmas, entre barcos, muelles, olor a gasoil, alguna cuestita y mucho viento. Y encima hay que dar un par de vueltas al recorrido. Pero bueno, tengo una colega que curra en el puerto y me paga la carrera a cambio de ir haciendo propaganda de su empresa con su camiseta. Así que genial, pues tengo ganas de volver a competir.

El objetivo es correr junto a Martín Fiz (crack), invitado de honor de la carrera junto con el Langui (!?) y si puede ser hacer un buen "entreno" por debajo de 5 min/km como digo, así que espero estar en 1:40 si no hace mucho viento. Mejorar mi marca de 1.36 lo veo complicado. 

GARMIN FORERUNNER 220

Papá Noel me trajo en Navidad un buen regalo sin duda. Necesitaba un pulsómetro y me lo ha traído con GPS incluido.

Estoy hablando del Garmin Forerunner 220. Realmente me sorprendió, no soy muy dado a comprar "aparatejos innecesarios" para salir a correr. Digo innecesario porque realmente, seamos serios, para correr lo único que hace verdaderamente falta son unas zapatillas medio qué, unas calzonas y ganas de salir. Poquito más. Estirar, salir, calentar, correr, volver a estirar, duchita y más contento que las pascuas. Eso era antes está claro. Ahora: móvil con el Endomondo enchufado, el pulsómetro, el GPS marcando el ritmo, altímetro, cintita en el pelo, zapatillas con amortiguación, camiseta "técnica", etc etc. Pasas más tiempo poniendote cositas que lo que realmente pasas corriendo.

Yo siempre fui más bestia en este sentido y con el pulsómetro iba que chutaba, y ¡ojo! lo llevo por pura salud, para controlarme y saber en donde ando de esfuerzo.

Pero ahora he decir que el "aparatejo" en cuestión es una auténtica pasada. No es solo que en el mismo reloj tienes la posibilidad de pasar los tracks al ordenador, ver en el momento tiempo de ejercicio, distancia, ritmo, FC media y actual, altura, ritmo (de gran ayuda), es que además controla el máx. y mín. cardíaco (vibra o pita) y puedes establecer tus propios entrenamientos interválicos (orgásmico para flipados de perder el tiempo creando tus propios entrenos, como yo) o llevar en el reloj un calendario de entrenos. Posibilidad de crear trayectos para compararte, te marca records, te da tus medallitas cuando consigues una mejora de tiempo, ¡joder hasta da la hora! ¡y es bonito!

Y sigo: muy muy sencillito e intuitivo, sumergible hasta 15 metros, con hasta 8 horas de batería en uso (carga rapidísimo en el ordenador y sin actividad física dura semanas), bluetooth para conectar con el teléfono y sobre todo la posibilidad de cargar al ordenador con Garmin Connect todos estos datos que a veces no sirven para mucho pero que no veas si motivan.

Bueno, en definitiva, yo no sé si me gastaría tanta pasta por esto, pero "a caballo regalado no le mires los dientes" y la verdad es que estoy encantado y hasta soy capaz de recomendarlo para aquellas personas flojas por naturaleza, como yo, a las que a veces nos cuesta salir si no hay objetivo claro a mes, mes y medio. El rollito de que puedas compararte con tiempos y trayectos anteriores, de conseguir "medallitas" mejorando tus marcas, etc, ¡buah! ¡cómo motiva! Recomendable sobre todo para flipadetes del running y gente de cierto nivel, pero también para gente que por ejemplo está perdiendo peso. Además la versión del sistema va recibiendo constantes mejoras que hacen que vaya ganando en prestaciones, ahora por ejemplo es adaptable para la bici... una pasada, lo dicho. Dejo características y algunas cosillas más:

Especificaciones Técnicas

• Dimensiones (Ancho/Alto/Profundidad): 4,5 x 4,5 x 1,2 cm
• Tamaño de la pantalla (Ancho/Alto): Diámetro de 2,5cm
• Resolución de pantalla (Ancho/Alto): 180 x 180 píxeles
• Pantalla táctil: No
• Peso: 40,7 g
• Batería: Ión-litio recargable
• Duración de la batería: Hasta 6 semanas en modo de ahorro de energía; hasta 10 horas en modo de entrenamiento
• Resitente al agua: Sí
• GPS integrado de alta sensibilidad
• Historial de actividades: 1.000 vueltas
• Compatible con pulsómetro
• No compatible con sensor de cadencia/velocidad
• Compatible con podómetro
• Sincronización automática (transfiere automáticamente sesiones de ejercicios al equipo)
• Virtual Partner (competición con sesiones de ejercicio anteriores): No
• Virtual Racer (competición contra otras actividades): No
• Trayectos (competición con sesiones de ejercicio anteriores): No
• Auto Pause (el temporizador se detiene y reinicia en función de tu ritmo): Sí
• Auto Lap (inicia automáticamente una nueva vuelta): Sí
• Desplazamiento automático (desplazamiento por las páginas de datos durante la sesión de ejercicio): Sí
• Multideporte: No
• Sesiones de ejercicio avanzadas (creación de sesiones de ejercicio personalizadas y diseñadas para lograr una meta): Sí
• Alertas de ritmo (activa una alarma si varía el ritmo preestablecido): Sí
• Alertas de tiempo/distancia (activa una alarma cuando alcanzas la meta): No
• Alertas por vibración: Sí
• Entrenamiento a intervalos (configuración de intervalos entre ejercicios y descansos): Sí
• Pantallas personalizables: Sí
• Altímetro barométrico: No
• Transferencia de unidad a unidad (comparte datos con unidades similares de forma inalámbrica): No
• Temperatura: No
• Funciones de reloj incluyen fecha y alarma.

• Otro video  
• Enlace al hilo oficial de Foro Atletismo

VUELTA A LOS ENTRENOS

Me había hecho los planes para el año pero de nuevo, afortunadamente, el curro me atrajo hasta las islas. Ahora ando por Gran Canaria y con todo el trajinar del cambio hasta hace poco no había tenido tiempo ni para pensar en correr. Ahora ya establecido, estudiando oposiciones de mañana y currando de tarde estoy empezando a buscar algún que otro hueco para el deporte.

Aun así el plan no varía mucho. A finales de septiembre tengo la Maratón de Berlín y ese es, desde luego, el principal y único objetivo de la temporada: las 4 horas de Berlín. Luego, mi intención era correr un trail en Grazalema a mitad de abril así que intentaré cambiar Grazalema por el norte de Gran Canaria y competir en el Trail Entre Cortijos, prueba puntuable del circuito de trails de montaña de Gran Canaria. Tiene una pinta espectacular además.

En mayo me gustaría repetir en LPGC y volver a hacer la Media de los Puertos, aunque si me la vuelven a pagar claro jejeje... ya veremos si sale. Luego y tal y como tenía previsto, pararé, me centraré al 110% en las oposiciones y cuando pase la historia ya volveré a calzarme las zapatillas en pleno verano para darle caña a los entrenos "pre-maratón" ya por julio, agosto y septiembre.

Mientras tanto seguiré entrando mis tres días por semana, haciendo mis rutitas de senderismo y en la medida de lo posible correteando la isla por la montaña. Por cierto, que en mi segunda caminata coincidí con la Transgrancanaria... 128km desde Agaete a Maspalomas, ¡13 horas el ganador! ¡TITANES! Algún día...

P.D.: Yo estaré loco pero estos flipados que se han apuntados todos a correr la maratón de Valencia, jojojo, ¡qué pasada de gente!

AGENDA PARA 2015

Tras un buen año 2014 en lo deportivo, abrimos 2015 con las expectativas por las nubes y con un objetivo claro y muy ilusionante de cara al próximo año.

El 2014 terminó con mis primeras experiencias en el Trail (Ultratrail de Lanzarote y Trail de la Sierra San Cristobal), dos Medias Maratones en Las Palmas de GC y Los Palacios, la última con un gran resultado, y la participación en las populares de Antigua, en Fuerteventura, y Miraflores y La Algaba, aquí en Sevilla, para completar una temporada en la que volví a correr una 42 km y marqué mi mejor marca en el 21 km y en la que me guardo las experiencias inolvidables de los dos trails.

El próximo año hay un objetivo claro: la Marathon de Berlín el próximo 27 de Septiembre.

Ya le dedicaré una entrada por derecho a la Marathon contando un poco el porqué de esta insana locura y la suerte de haber conseguido dorsal como "invitado" (88€ se llama) pero lo importante es que este año toca entrenar más que participar, porque ya que vamos, lo suyo es ir bien. Así pues, la intención es usar los meses estivales (a ver como va eso), desde final de Mayo hasta finales de Septiembre, para entrenar de cara a la Marathon. Mi planteamiento es entrenar específicamente la prueba esos 4 meses. Puede parece poco tiempo pero me encuentro en buena forma y mi idea, tras descansar en Navidades, es seguir haciendo cosas los meses de Febrero, Marzo y Abril, dejando 2-3 semanas de Mayo para descansar. Nada de locuras, no tengo tiempo nada más que para dedicar 2 o 3 días a la semana, pero aun así trabajando con motivación y buenos entrenos.

El otro pico de forma sería interesante sacarlo hacia el 19 de Abril. Hay un Trail en Grazalema con una pinta increíble. No había oído hablar nunca de esa prueba, pero he visto el perfil de la ruta "media" (26 km y más de 1.500 m. de desnivel) y me he enamorado, a expensas de conocer más datos acerca de la prueba. Teniendo en cuenta las experiencias trialeras del año anterior, creo que apostaré por ella.

Y luego pues cositas que vayan saliendo, como las populares del IMD, las nocturnas del Guadalquivir o de La Algaba, y alguna otra prueba que nos sirva como preparatoria. Y si queda dinero para el Trail Pirata... ¡por supuesto! A ver como va todo oposiciones de por medio...